Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя для этого самые различные упражнения и тренажеры. Качать ягодичные мышцы необходимо 3–4 раза в неделю. Включите данные упражнения в утреннюю зарядку и через 2–3 недели вы получите отличный результат.
Бег - прекрасный способ накачать мышцы ягодиц

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. С выдохом присядьте так, чтобы бедра располагались параллельно полу, оттяните копчик назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз.
2
Встаньте прямо, руки на талии. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Сделайте 15–20 повторений на каждую ногу.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу и присядьте на нее, пока правое бедро не окажется параллельно полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же выпад на левую ногу. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
4
Встаньте левым боком около стены, левой ладонью держитесь за опору. Перенесите вес тела на левую ногу, правой делайте махи вперед – назад в течение 3–5 минут. Повернитесь к стене правым боком и повторите упражнение левой ногой.
5
Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни расположите как можно ближе к ягодицам, руки заведите за голову. На вдохе оторвите нижнюю часть тела от пола и поднимите ягодицы как можно выше. Задержитесь в этой позе 3 секунды. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз.
6
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки скрестите на груди. Передвигайтесь вперед только на ягодицах 2–3 метра, затем двигайтесь назад.
7
Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Вытяните правую ногу назад, на вдохе поднимайте ее как можно выше, с выдохом опускайте вниз, не касаясь пола. Сделайте 20–30 махов. Повторите упражнение на левую ногу.
8
Отлично укрепляют ягодичные мышцы прыжки через скакалку, бег по пересеченной местности, езда на велосипеде.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как накачать попу за месяц фото

Как накачать попу за месяц

Подтянутые ягодицы - привлекательная часть женского тела. Если вы не можете похвастаться соблазнительной формой попы,…

Как укрепить ягодицы фото

Как укрепить ягодицы

Упругие ягодицы можно накачать при помощи ежедневных занятий фитнесом. Современные спортивные клубы предлагают огромный…

Как сделать бедра круглыми фото

Как сделать бедра круглыми

Упругие бедра всегда привлекают внимание окружающих людей. Регулярные тренировки помогут укрепить ягодицы, если вы не…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

Как сделать бедра худыми фото

Как сделать бедра худыми

Лень, нехватка времени и просто незнание с чего начать приводят к тому, что женщина каждый день видит в зеркале свою…

» » » Как сделать свою попу круглой