Как сделать растяжку в домашних условиях

Растяжка является важной частью любой тренировки. Так силовые и аэробные нагрузки без должной растяжки приведут к сильному сокращению мышц и тренирующиеся станут медлительными и неповоротливыми. В танцах, восточных практиках растяжка также необходима, так как развивает у занимающихся гибкость. Растяжку рекомендуется делать во время каждой тренировки или как самостоятельное занятие не менее 3 раз в неделю.
Как сделать растяжку в домашних условиях

Инструкция

1
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На вдохе перенесите вес тела на левую ногу, правую ногу согните в колене, ступню захватите ладонью правой руки. Колени сведите вместе, пятку правой ноги притяните к ягодице. Держите позу в течение 1 минуты. Со вдохом отпустите ступню правой ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левую ногу.
2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом вес тела перенесите на правую ногу, полностью присядьте на нее, всю правую ступню расположите на полу. Левую ногу вытяните в сторону, носок поднимите точно вверх и на себя. Руки сцепите в «замок» и вытяните перед собой. Задержитесь в позе на 1 – 2 минуты. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
3
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, руки поднимите над головой. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам. Тянитесь вниз грудью, спину держите прямо. Задержитесь в позе на 2 минуты. С выдохом опустите руки на пол, спину расслабьте и округлите. Через 1 минуту спину выпрямите, руки поднимите над головой и на вдохе вернитесь в исходное положение.
4
Сядьте прямо, ноги разведите в стороны, руки положите перед собой. С выдохом опустите верхнюю часть тела к полу, спину держите прямо, вперед тянитесь грудью. Позу задержите на 2 минуты. На вдохе выпрямитесь.
5
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. С выдохом сделайте выпад правой ногой вперед, ладони положите на пол около ноги. Левую ногу оттяните максимально назад, руки поднимите вверх над головой. Держите позу в течение 1 минуты. С выдохом положите ладони около правой ступни, затем правую ногу перенесите к левой, и, переступая руками к ногам, постепенно поднимайтесь. Повторите упражнение на другую ногу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать свою попу круглой фото

Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя…

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как развить связки фото

Как развить связки

Связки представляют собой соединительную ткань, объединяющую скелетные кости. Большая часть связок располагается около…

Как сделать растяжку фото

Как сделать растяжку

Хорошая растяжка важна при занятиях спортом и в быту. Спортивные достижения не возможны без хорошо растянутых мышц.…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как сделать бедра круглыми фото

Как сделать бедра круглыми

Упругие бедра всегда привлекают внимание окружающих людей. Регулярные тренировки помогут укрепить ягодицы, если вы не…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как сесть быстро на шпагат фото

Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…

» » » Как сделать растяжку в домашних условиях