Как удержать вес

Достичь идеального тела мало, сложнее удержать его в нужной нам форме. Зачастую, добившись нужной цели, тела, которое как мы считаем идеально для нас, возникает проблема – как удержать вес, который для нас оптимален. Мы постоянно балансируем между усиленными упражнениями и периодами расслабления, хотя сохранить нужные нам пропорции очень просто, достаточно придерживаться небольшого списка рекомендаций.
Ходите тренировки, направленные на повышение выносливости и кардиотренировки
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал
  • - справочник по калорийности

Инструкция

1
Питайтесь правильно. Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жира, минимизируйте сладкое. Первый прием пищи должен приходиться на утреннее время, через полчаса после пробуждения. В меню практически любые нежирные блюда. Второй и третий прием пищи не позднее 6 часов вечера, в обед обязательно ешьте суп. На ужин скушайте что-то легкое, желательно чтобы половину меню составлял салат без заправки.
2
Запишитесь в тренажерный зал. Ходите на тренировки, направленные на повышение выносливости и кардиотренировки. Ваш организм будет работать и перерабатывать калории, которые вы получили в течение дня, таким образом, процент образования жировой массы будет минимален.
3
Делайте упражнения, направленные на повышение выносливости и стимулирование тонуса мышечной массы тела. Используйте тренажеры и легкие веса, делайте большое количество повторов. В этом случае, мышечная масса наращиваться не будет, будет повышаться общая выносливость и рельефность мышц. Старайтесь чередовать кардиотренировки и силовые упражнения для достижения максимального эффекта.

Обратите внимание

В сутки вы должны спать не менее восьми часов.

Полезный совет

Во время тренировок обязательно пейте воду.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как стать сильным фото

Как стать сильным

Сила, как говорится, в ньютонах. Но как увеличить эти ньютоны в себе. Мы, в принципе, знаем, как стать сильнее, но…

Как ускорить процесс роста фото

Как ускорить процесс роста

По направленности, силовые тренировки подразделяются на те, которые ориентированы на набор мышечной массы и повышение…

Как сушить мышцы фото

Как сушить мышцы

Когда мы набираем массу тела, мы автоматически вместе с мышечной массой набираем жировую массу - это неизбежный…

Как накачать мышцы в зале фото

Как накачать мышцы в зале

Абонемент в тренажерный зал, как ни странно, не является залогом красивого, прокачанного тела. Вне зависимости от…

Как сделать руки тоньше фото

Как сделать руки тоньше

Если человек не соблюдает режим питания и мало занимается спортом либо не занимается совсем, его руки, как и все тело,…

Как держать себя в форме фото

Как держать себя в форме

Все мы хотим потрясающе выглядеть и иметь здоровое и красивое тело. Но что делать, если у нас ускоренный обмен веществ…

Как похудеть за 3 дня фото

Как похудеть за 3 дня

Избавиться от лишнего веса всегда очень сложно, многим людям для этого требуется продолжительное время. Кроме того,…

Что нужно для набора веса фото

Что нужно для набора веса

Когда разговор заходит о проблемах с весом, считается само собой разумеющимся, что дело касается лишнего. Однако речь…

Как сжечь съеденные калории фото

Как сжечь съеденные калории

Основной рецепт похудания прост: нужно расходовать большее энергии, чем потреблять. Вооружитесь таблицей калорийности…

Как мужчине набрать массу фото

Как мужчине набрать массу

Женское внимание постоянно привлекают мужчины, имеющие спортивную и накачанную фигуру. Чтобы быстро набрать массу,…

Как повысить массу тела фото

Как повысить массу тела

Увеличить массу тела – желание многих худощавых людей. Набрать мышечную массу поможет здоровый образ жизни, правильное…

» » » Как удержать вес