Как убрать горб

Горб, появляющийся у женщин после сорока лет – явление довольно распространенное. Причин к его появлению есть множество – малоподвижный образ жизни, неправильная посадка, сутулость, перенос тяжестей и многое другое. Горб – это выпирающие наружу позвонки шейного отдела.
Как убрать горб

Инструкция

1
Старайтесь спать правильно. Не принимайте позу зародыша, не сгибайтесь. Старайтесь лежать прямо, чтобы позвоночник вытягивался.
2
Спите на жесткой постели. Уберите лишние мягкие перины и подушки. Возможно, придется заменить кровать или вашу кровать проложить дополнительными досками.
3
Не используйте для сна подушки толще 10 см.
4
В обязательном порядке запишитесь на массаж. Можно также обратиться к мануальному терапевту, который вправит позвонки на место. Главное – обращайтесь только к квалифицированному и проверенному специалисту.
5
Разумеется, помимо всех остальных мер вам придется заняться дополнительной физической нагрузкой. Лучше всего для этих целей подходят занятия йогой и гимнастикой.
6
В домашних условиях вы тоже можете делать несколько нехитрых упражнений, которые пойдут на пользу вашему позвоночнику. Главное условие здесь – регулярность. Этот комплекс упражнений лучше всего делать два-три раза в неделю, они значительно улучшат осанку, кроме того, помогут вам справиться и с жировыми отложениями на спине.
7
Упражнение 1.Для этого упражнения вам понадобится эспандер.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, эспандер зафиксируйте ногами. На вход делайте наклон вниз, на выдох возвращайтесь в исходное положение. Не сгибайте спину, если вам тяжело наклоняться, лучше немного согните колени. Руки выпрямите в локтях. Сделайте три подхода по двадцать раз.
8
Упражнение 2.Снова понадобится эспандер.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, сложенный пополам эспандер возьмите обеими руками и поднимите над головой. Теперь на выдохе разводите руки в стороны (лопатки должны сойтись вместе), на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Локти чуть-чуть согните. Сделайте три подхода по десять-пятнадцать раз.
9
Упражнение 3.Сделайте выпад правой ногой вперед, зафиксируйте эспандер ногой. Слегка наклоните корпус вперед, ручку эспандера держите в левой руке. На выдохе тяните эспандер вверх. Спину старайтесь держать прямо. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы плечи были параллельны полу. Выполняйте три подхода по пятнадцать раз каждой ногой.
10
Упражнение 4.Для следующего упражнения лягте на пол на живот, руки вытяните вперед на ширине плеч, ноги вытяните назад. Теперь на выдохе поднимите правую руку и левую ногу. На вдохе поменяйте руку и ногу – теперь тяните вверх левую руку и правую ногу. Делайте три подхода по пятнадцать раз в каждую сторону.
11
Упражнение 5.Лягте на живот, ноги вытяните на ширине плеч. Согните руки в локтях, на кисти опустите лоб. Теперь на выдохе поднимайте ноги и плечи, на вдохе опускайте. Выполняйте три подхода по пятнадцать раз.
12
И не забудьте обратиться к врачу, чтобы он тоже дал вам несколько полезных советов и прописал лечение.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать свою попу круглой фото

Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как качать мышцы груди фото

Как качать мышцы груди

Накачанные мышцы грудной клетки формируют красивую грудь. Качать мышцы груди можно при помощи определенных упражнений…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как накачать попу за месяц фото

Как накачать попу за месяц

Подтянутые ягодицы - привлекательная часть женского тела. Если вы не можете похвастаться соблазнительной формой попы,…

Как убрать живот и ляжки фото

Как убрать живот и ляжки

Стройная фигура приковывает заинтересованные взгляды мужчин. Чтобы стать объектом восхищения для противоположного пола,…

Как нужно качать ноги фото

Как нужно качать ноги

Красивые подтянутые ноги можно быстро накачать дома. Для этого необходимо систематически выполнять специальные…

Как сделать бедра круглыми фото

Как сделать бедра круглыми

Упругие бедра всегда привлекают внимание окружающих людей. Регулярные тренировки помогут укрепить ягодицы, если вы не…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как накачать руки и спину фото

Как накачать руки и спину

Укреплению мышц рук и спины многие тренирующиеся уделяют большое внимание. Это связано с тем, что рельеф данных мышц…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

» » » Как убрать горб