Как поправиться мужчине

В наше время большинство людей недовольны своей фигурой, и поэтому актуальность приобретают разнообразные диеты, системы правильного питания, фитнес-клубы и многие другие вещи, позволяющие сбросить лишний вес. Тем не менее, для некоторых людей актуальна противоположная проблема – их вес слишком низок, и требуется набрать лишние килограммы. В особенности эта проблема касается мужчин, которые нередко страдают от невозможности набрать больше веса, чем у них уже есть.
Как поправиться мужчине

Инструкция

1
В первую очередь, когда речь идет о мужской фигуре, нужно помнить о сочетании спорта и разработки мышц с правильной диетой.
2
Распределите свой дневной рацион так, чтобы в нем было достаточно белков и углеводов. Ешьте яйца, зеленые овощи, зерновые продукты. Старайтесь избегать жиров и фаст-фуда. Не забывайте включать в рацион рыбу и куриное мясо, а также капусту и множество зелени. Рыбу можно покупать как свежую, так и в консервах – главное, чтобы в рыбе было меньше жиров и больше белков.
3
Ежедневно ешьте нежирные молочные продукты – творог, кефир, йогурты. Белки, содержащиеся в твороге, усваиваются организмом достаточно долго и способствуют, благодаря длительному усвоению, росту мышц в ночное время. Ежедневная порция легкого обезжиренного творога позволит вам сохранять силы, поддерживать в себе работоспособное состояние и чувствовать себя здоровым.
4
Запишитесь в тренажерный зал, перед посещением тренажерного зала также ешьте или пейте что-либо, содержащее достаточное количество белков и углеводов, необходимых для тренировки – например, специальные энергетические напитки, продающиеся в отделах спортивного питания.
5
Соблюдая полноценную диету и ведя спортивный образ жизни, вы наберете недостающий вес за счет мышц и гармонизации строения тела, а не лишнего жира в течение четырех-пяти месяцев.

Совет 2: Как прибавить в весе мужчине

Несмотря на то, что ответ на вопрос, как мужчине прибавить в весе, многим кажется очевидным, все не так просто. Да, можно быстро набрать вес, если каждый день есть жирную свинину с жареным картофелем, перекусывать пончиками и на ночь выпивать пару литров пива с обильной закуской, но вряд ли вы хотите стать толстым, обрюзглым и больным. Скорее всего, речь идет о мускульной массе, а не о жировой ткани. И тут не существует обходных путей. Правильная диета, здоровый образ жизни и физические упражнения – вот и весь секрет.
Как прибавить в весе мужчине
Вам понадобится
  • Регулярные тренировки с большими нагрузками
  • Сбалансированная диета
  • Здоровый образ жизни

Инструкция

1
Во время тренировок, работайте с тяжестями. Тренировки с маленьким количеством подходов, но большими нагрузками способствуют увеличению мышечной массы, которая весит больше чем жир. Делайте упражнения на развитие мышц плечевого пояса, руки и спины с гантелями и штангой. Берите большой вес, тренируя ноги на подъемнике.
2
Потребляйте больше калорий, чем вы сжигаете. Ешьте каждые три часа. Обязательно перекусывайте после тренировок, даже если вы не голодны. Выбирайте пищу богатую белком, такую как творог, сыр, яичный белок, орехи, белое куриное мясо. Зерновые, рис, макароны из твердых сортов пшеницы добавят в ваш рацион углеводы, необходимые для того, чтобы полноценно тренироваться. Добавляйте к вашей пище оливковое масло, оно не только калорийно, но и полезно для сердца.
3
Попробуйте специальные коктейли и добавки. Записывайте ваш ежедневный рацион в течении недели, а затем посоветуйтесь с тренером, что бы он вам порекомендовал изменить в вашем питании?
4
Избегайте стрессовых ситуаций. Ведите здоровый образ жизни – много гуляйте, пейте достаточно воды, высыпайтесь. Если организм разбалансирован, он может сжигать вес, стараясь как-то поддержать свою жизнедеятельность.
5
Ставьте перед собой реальные цели. Быстро можно увеличить только жировую прослойку, для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо время. Фотографируйте себя раз в неделю. Возможно, вы не замечаете изменений, потому что видите себя каждый день, а вот в сравнении будет заметно какой путь вы уже прошли.

Полезный совет

Если, не смотря на все усилия, вы все равно теряете вес, посоветуйтесь с врачом. Такая потеря веса может быть симптомом множества заболеваний. Лучше исключить малейшие подозрения.

Обратите внимание

Причем, если кто-то думает что поправиться и набрать драгоценные 5 или 10 килограммов веса легче, чем похудеть даже на 2 или 3 кг, то они ошибаются. Многие девушки и мужчины пытаются потолстеть хоть на 3 кг, но у них это не получается.  Излишняя худоба не красит ни одного человека, будь то подросток или взрослый мужчина. Хочу поправиться и набрать мышечный вес, ем много и не могу потолстеть.

Полезный совет

Диета для желающих набрать вес. Какой может быть примерный дневной рацион желающего набрать веса человека? На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.  Только не удивляйтесь, если окажется что на самом деле вы ни хрена не ели, тогда как вам казалось, что вы обжираетесь- ) Запомните - любой человек может потолстеть.

ДРУГОЕ

Как набрать вес девушке фото

Как набрать вес девушке

Для того чтобы набрать вес, девушке необходимо соблюдать определенную диету. Важно не только придерживаться измененного…

Как поправиться в ягодицах фото

Как поправиться в ягодицах

Большинство девушек мечтают похудеть, чтобы иметь красивые и подтянутые ягодицы. Ради этой цели они изнуряют себя…

Как набрать вес мужчине фото

Как набрать вес мужчине

Мужчины стараются набрать вес за счет наращивания собственной мышечной массы. Осуществить это непросто. Рекомендуется…

Как набрать вес без химии фото

Как набрать вес без химии

Вес ниже нормы, также как и избыточный, вреден для всего организма. Однако чтобы набрать необходимые килограммы, не…

Как набрать 15 кг фото

Как набрать 15 кг

Худоба и желание поправиться чаще всего воспринимается как надуманные сложности. Однако каждый, кто ставит перед собой…

Как набрать вес за неделю фото

Как набрать вес за неделю

Страшное слово "диета" знакомо тем, кто когда-либо пытался избавиться от нескольких лишних килограммов.…

Как набрать вес тела быстро фото

Как набрать вес тела быстро

Набор массы тела - это комплексная проблема. Относится она к области построения правильной тренировочной программы,…

Как мужчине набрать массу фото

Как мужчине набрать массу

Женское внимание постоянно привлекают мужчины, имеющие спортивную и накачанную фигуру. Чтобы быстро набрать массу,…

Как набрать килограммы фото

Как набрать килограммы

Встретить человека, абсолютно довольного своей фигурой, сложно. Большинство страдает от лишнего веса, но в последнее…

Как набрать мышечную масу фото

Как набрать мышечную масу

Чтобы набрать мышечную массу, нужно объединить два вида усилий: тренироваться и правильно питаться. Без тренировок вы…

» » » Как поправиться мужчине