Как увеличить и укрепить женский бюст

Грудь – одно из самых уязвимых мест женского организма с точки зрения эстетики. Жесткие диеты, гормональные сбои, беременность и грудное вскармливание, как правило, приводят к тому, что грудь теряет свою упругость и форму и становится уже не такой привлекательной как раньше. Вернуть красоту груди, а также увеличить и укрепить женский бюст можно с помощью специальной гимнастики.
Как увеличить и укрепить женский бюст

Вам понадобится

  • - коврик для упражнений;
  • - эспандер;
  • - 2 маленькие гантели.

Инструкция

1
Прежде чем начать выполнение упражнений по увеличению и укреплению бюста, сделайте небольшую разминку, способную разогреть мышцы. А именно, выполните 10-15 вращений плечами вперед и назад и столько же вращений разведенными в стороны руками.
2
Возьмите две гантели, лягте на спину и вытяните немного согнутые в локтях руки перед собой, остановив их на уровне груди. Сделайте глубокий вдох. Медленно разводите руки с гантелями в стороны до тех пор, пока не коснетесь пола локтями. Выдохните. Медленно поднимайте руки, вернув их в исходное положение. Такое простое упражнение для увеличения и укрепления бюста необходимо повторить 15 раз.
3
Лягте на спину и протяните правую руку с гантелью вдоль бедра. Левую руку с гантелью поднимите вверх так, чтобы она оказалась на уровне груди. Меняйте положение рук, но не сгибайте их при этом в локтях. Упражнение повторите 20 раз.
4
Полезны для укрепления и увеличения женского бюста отжимания. Встаньте на колени, широко расставьте руки так, чтобы запястья находились на уровне плечевых суставов, медленно отведите ноги назад. Согните локти, разведя их в стороны. Не выгибая спину и не наклоняя голову, опускайтесь как можно ниже. Такое отжимание достаточно повторить 10 раз.
5
Поставьте ноги на ширину плеч и держите перед собой эспандер. Поднимаясь на носочках, медленно растягивайте эспандер, разводя руки в стороны. Сделайте это упражнение 10 раз.
6
Встаньте на колени так, чтобы руки упирались ладонями в пол, а пальцы на них были направлены вперед. Медленно прогнитесь в позвоночнике, приблизьте таз и бедра к полу, не сгибая ног. Плечи отведите назад и вниз, а макушкой головы тянитесь вверх. Останьтесь в такой позе на минуту и вернитесь в исходное положение. Отдохните 20 секунд и сделайте это упражнение еще пару раз.
7
Стоя на полу, соедините ладони, направленные вверх, перед грудью. Сильно прижмите их друг к другу на 6 секунд, затем расслабьте на 4 секунды. Повторите это 15 раз. Чтобы усилить эффект от упражнения, между ладоней можно зажимать маленький резиновый мячик.
8
Для того чтобы заметно увеличить и укрепить бюст, выполнять эти упражнения необходимо в комплексе, не менее трех раз в неделю.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как укрепить мышцы груди фото

Как укрепить мышцы груди

Грудь является главной составляющей женской красоты, поэтому беречь и поддерживать её в форме должна каждая дама.…

Как качать мышцы груди фото

Как качать мышцы груди

Накачанные мышцы грудной клетки формируют красивую грудь. Качать мышцы груди можно при помощи определенных упражнений…

Как укрепить позвоночник фото

Как укрепить позвоночник

Позвоночник – это опора всего организма, от его состояния зависит самочувствие человека в целом. Чтобы укрепить и…

Как укрепить бюст фото

Как укрепить бюст

Зона декольте, пожалуй, самая притягательная часть женского тела. Ежедневный правильный уход за бюстом, поддержание…

Как накачать центр груди фото

Как накачать центр груди

Для того чтобы быстро и эффективно накачать центр груди существует целый комплекс упражнений, направленных на…

Как качать ягодичную мышцу фото

Как качать ягодичную мышцу

Упругие крепкие ягодицы притягивают восхищенных взгляды лиц противоположного пола. Чтобы нижняя часть спины была в…

Как придать груди упругость фото

Как придать груди упругость

К сожалению, женская грудь практически лишена мускулатуры, которая бы ее поддерживала. Поэтому с возрастом она…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как качать мышцы эспандером фото

Как качать мышцы эспандером

Если вы никак не можете найти возможность заняться спортом, потому что у вас нет времени, нет денег, нет красивого…

Как накачать руки женщине фото

Как накачать руки женщине

Женские руки – не менее обольстительны и сексуально привлекательны, чем те части тела, которые мужчины традиционно…

» » » Как увеличить и укрепить женский бюст