Как убрать складки на боках

Многих тревожат лишние складки на боках. С этой проблемой довольно эффективно помогают бороться физические упражнения для мышц живота и бедер. Тренировки обязательно необходимо проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Во время занятий следите за частотой пульса – наиболее интенсивно сжигание жиров идет при показателе около 150 ударов в минуту.
Как убрать складки на боках

Инструкция

1
Первое упражнение. Ноги широко расставьте, руки на затылке, выпрямите верхнюю часть туловища и немного наклоните вперед. Поочередно влево и вправо совершайте наклоны. Только не поворачивайтесь и не отклоняйтесь назад. Сделайте три подхода по восемь раз.
2
Второе упражнение. Лягте на спину, правую ногу опустите на пол, а левую положите на нее. Вытяните левую руку в сторону, ладонью кверху, на затылок положите правую руку. Затылком надавите на правую руку, мышцы живота напрягите и двигайте по диагонали грудную клетку к левому колену до тех пор, пока от пола не оторвется правая лопатка. Опуститесь медленно обратно. Сделайте три подхода по восемь раз, затем повернитесь в другую сторону.
3
Третье упражнение. Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, для опоры можно положить полотенце. Вытяните вдоль тела обе руки ладонями вверх. Мышцы живота напрягите. Верхнюю часть туловища приподнимите и руки перенесите наружу. При этом отрывайте лопатки от пола. Потом медленно станьте в исходное положение. Сделайте три подхода по восемь раз, меняя стороны поворота.
4
Четвертое упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни держите на полу, также для опоры можно положить полотенце. Держите руки на ширине плеч, вытянув их вверх. Мышцы живота напрягите и по очереди отрывайте от пола то правую, то левую лопатку. При этом соответствующую руку тяните к потолку и стягивайте лопатки к позвоночнику. Сделайте три подхода по восемь раз.
5
Пятое упражнение. Лягте на спину, ноги согните в коленях и расставьте на ширину плеч. Пятками упритесь в пол. Руки держите за головой, а локти чуть впереди туловища. Мышцы живота напрягите и одновременно поднимите лопатку и противоположную ей ногу. Немного поверните друг к другу колено и грудь. Вернитесь медленно в исходное положение. Локти оставьте расставленными, а колено согнуто на уровне пупка. Сделайте три подхода по восемь раз, поочередно меняйте стороны.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как убрать живот и ляжки фото

Как убрать живот и ляжки

Стройная фигура приковывает заинтересованные взгляды мужчин. Чтобы стать объектом восхищения для противоположного пола,…

Как качать ягодичную мышцу фото

Как качать ягодичную мышцу

Упругие крепкие ягодицы притягивают восхищенных взгляды лиц противоположного пола. Чтобы нижняя часть спины была в…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как уменьшить бока и живот фото

Как уменьшить бока и живот

Если вы заметили излишки жира в области боков и живота, необходимо подобрать специальные физические упражнения. Они…

Как качать косые мышцы живота фото

Как качать косые мышцы живота

Желание быть стройными и иметь красивый пресс объединяет женщин всех возрастов. Многие тщательно прорабатывают мышцы…

» » » Как убрать складки на боках