Жизнь и здоровье: правила и рекомендации

Человек в полной мере осознает, что для него значит здоровье, только когда его теряет. Тогда он начинает соблюдать правильный рацион, отказывается от вредной еды и плохих привычек. Попробуйте пересмотреть свои взгляды и начните жить в соответствии с фундаментальными принципами здорового образа жизни уже сегодня.
Жизнь и здоровье: правила и рекомендации

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно устранить факторы, негативно влияющие на здоровье человека. Рациональное питание, физическая активность, снижение потребления алкоголя или полный отказ от него и от курения – все это главные принципы здорового образа жизни. Также немаловажен контроль за массой своего тела, артериального давления и уровня холестерина.


К набору веса часто ведет несбалансированный рацион. Если талия женщины больше 88 см, а мужчины – 102 см, риск болезней сердца увеличивается многократно. В этом случае срочно обратите внимание на свое питание и физическую активность. Посмотрите, что вы едите, посчитайте калорийность привычного меню и постарайтесь снизить ее – в первую очередь за счет увеличения доли растительной пищи: фруктов и овощей. Сократив количество соли в ежедневном рационе, вы сможете уменьшить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы на 25%. А один стакан воды, выпитый натощак перед едой, ускорит обмен веществ на 30% в течение часа. Воспользуйтесь этим, чтобы запустить процесс сжигания калорий.


Старайтесь больше двигаться, ходить быстрым шагом 30-40 минут в день. Начинать можно с малого – с 10 минут, постепенно увеличивая время. Сорок минут физической активности не менее трех раз в неделю увеличивают продолжительность жизни. Особенно полезно заниматься плаванием, аэробикой, гимнастикой, кататься на велосипеде и гулять на свежем воздухе.


Помните о том, что организму, чтобы полноценно отдохнуть, необходимо восемь часов сна. При регулярном недосыпании человек быстрее стареет, а продолжительность его жизни уменьшается на три года.


Ученые Чикагского университета и Университета Эмори (США) пришли к выводу, что люди, довольные своими отношениями с близкими, медленнее стареют, лучше спят и лучше реагируют на вакцины, чем одинокие. Изоляция от себе подобных увеличивает риск развития самых различных болезней. Медики постановили, что «лечение одиночества не менее важно, чем борьба с курением».


Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Режим дня первоклассника фото

Режим дня первоклассника

Правильный режим дня научит ребенка правильно планировать время, быть ответственным и терпеливым. Это также очень важно…

7 Правил здорового сердца фото

7 Правил здорового сердца

Больных людей, к сожалению, с каждым годом становится все больше и больше. И одними из самых распространенных…

Как прожить до ста лет фото

Как прожить до ста лет

Некоторые исследователи уверены, что небольшие поправки в образе жизни способны увеличить ее на несколько лет. Они…

Как ускорить метаболизм фото

Как ускорить метаболизм

Метаболизм – это обмен веществ, протекающий в организме. На него воздействуют различные биологические процессы. Именно…

Сколько часов нужно спать фото

Сколько часов нужно спать

Сколько необходимо спать человеку? На данный вопрос, казалось бы, ответ очевиден – восемь часов в сутки. На самом же…

Почему плохо быть толстым фото

Почему плохо быть толстым

Количество тучных людей увеличивается с каждым годом. Неприятна статистика и тем, что «пополнение рядов», в…

В чём секрет молодости фото

В чём секрет молодости

Прожить долгую и счастливую жизнь, в преклонном возрасте хорошо выглядеть и замечательно себя чувствовать – это цель, к…

Как защитить свое сердце фото

Как защитить свое сердце

Контролирование уровня холестерина и сахара в крови – главные предпосылки здорового сердца, которые помогут избежать…

» » » Жизнь и здоровье: правила и рекомендации