Как увеличить пресс

Фигурный пресс с «квадратиками» - мечта многих мужчин и даже некоторых женщин. Если вы уже работаете над своим прессом и кое-что понимаете в организации тренировок и распределении нагрузки, тренируйте его два раза в неделю. А тренируется он или вместе с грудью и трицепсами, или вместе с бицепсами и спиной. В любом случае прорабатывайте пресс на конечном этапе тренировок. Упражнения, нагружающие пресс, не являются «массонаборными» и требуют относительно небольших временных затрат.
Как увеличить пресс

Инструкция

1
Некоторые люди испытывают боли в пояснице при подъеме. Это в основном люди со слабой спиной. Поэтому им не рекомендуется включать в программу тренировок упражнения на пресс, которые предполагают закрепление ступней (работают сгибатели).
2
В качестве альтернативы подобным упражнениям выступают такие упражнения, при которых используются скамьи с опорами для коленей. Так стабилизируется корпус, да и спина остается прямой. Для новичков это самое то, они скрещивают обычно руки на груди, а более опытные могут увеличить сложность, заложив руки за голову. Только учтите – в этом положении крайне не рекомендуется давить на затылок.
3
Медленно отрывайте от скамьи плечи, затем верхнюю часть спины. Просто представьте себе, как ваши позвонки отрываются от скамьи один за другим. Это здорово помогает выработать правильную технику. Дойдя до верхней точки, делайте секундную паузу, не расслабляясь при этом. Далее выдохните из легких весь воздух и дополнительно статически напрягите пресс. После этого необходимо медленно опускаться, опять же, позвонок за позвонком. Далее без всяких заминок переходите к повтору упражнения.
4
Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнений не стоит прибегать к помощи инерции. Поэтому не делайте подъемы слишком быстро. Чем медленнее вы поднимаете и опускаете туловище, тем сложнее мышцам удерживать вес вашего тела. За счет этого повышается эффективность и интенсивность всего упражнения.
5
Лучше всего тренировать пресс в многоповторном режиме, то есть выполняйте по 20-30 повторов за один подход. Относительно опытным людям рекомендуется для начала доводить число качественных повторов данного упражнения до 12-15 за подход. Наклон скамьи должен быть около 15о. Лишь после этого можно постепенно увеличивать угол наклона и число повторов.
Полезный совет
Для тренировок мышц живота разминочного сета не требуется.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как правильно качать пресс фото

Как правильно качать пресс

Упругие, сильные, рельефные мышцы живота являются одной из основных составляющих идеала современной красоты — как…

Как быстро накачать пресс фото

Как быстро накачать пресс

Чем ближе лето, тем больше красивый, накачанный пресс становится не просто желаемым, но необходимым. Это касается не…

Как тренировать пресс фото

Как тренировать пресс

Для плоского подтянутого живота просто необходим крепкий пресс, иначе даже при полном отсутствии жира ослабленные мышцы…

С чего начать качать пресс фото

С чего начать качать пресс

Красивый пресс – мечта многих. Однако для того чтобы брюшные мышцы выглядели великолепно, необходимо всесторонне…

Как накачать нижний пресс фото

Как накачать нижний пресс

Стройная фигура совершенно невозможна без плоского, подтянутого животика. Однако для многих женщин именно нижняя часть…

Как качать пресс после родов фото

Как качать пресс после родов

Известная актриса и телеведущая Екатерина Стриженова в одном из интервью рассказала о том, как удивила врачей роддома,…

Как исправить кривой пресс фото

Как исправить кривой пресс

Искривление пресса можно определить, рассмотрев свои ребра. Если вы увидите их асимметрию в форме и местоположении, то…

Как качать пресс фото

Как качать пресс

Большинство людей, стремящихся достичь идеальной фигуры, большую часть тренировок посвящают упражнениям для плоского…

Как накачать пресс и бицепсы фото

Как накачать пресс и бицепсы

Большие и выносливые руки, рельефный и упругий пресс – мечта любого культуриста. Есть огромное количество упражнений…

Как натренировать пресс фото

Как натренировать пресс

Брюшные мышцы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому их так стараются усиленно тренировать новички в…

Как нарастить пресс фото

Как нарастить пресс

Пресс составляет большой пласт мускулов на торсе человека. Чтобы их нарастить, нужно следовать определенной программе…