Как вставать рано

Казалось бы, «совы» и «жаворонки» - это просто два типа людей с разными биоритмами. Одни ложатся спать рано и рано встают, другие ложатся поздно, и пик их активности сдвинут ближе к вечеру. Но даже люди-«совы» замечают, что при раннем пробуждении повышается активность в течение дня, улучшается настроение, а в делах сопутствует успех.

Но когда такие люди пытаются вставать рано каждый день, даже самые упорные терпят неудачу. Они заводят будильник на 6 утра, а утром, отключив прозвеневший будильник, снова засыпают. Почему же так происходит?
Как вставать рано

Инструкция

1
Оказалось, что принцип «раньше лечь, чтобы раньше встать» - это неправильная стратегия. Человек рассчитывает, что он спит одинаковое число часов каждый день. Вроде бы это логично, но на практике не срабатывает.

Существует два основных способа научиться рано вставать.
Первое – ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Для нашей жизни, подчинённой жёсткому режиму дня, это, в принципе, подходит.
Второе мнение – ложиться и вставать тогда, когда того требует организм. У каждого человека свои биоритмы, и, подчиняясь им, легче заснуть и проспать столько, сколько нужно телу.
Как вставать рано
2
Но путём экспериментов выяснилось, что оба метода не совсем эффективны.
В первом случае приходится ложиться спать даже тогда, когда организм недостаточно устал, и человек тратит какое-то время, пытаясь уснуть. Кроме того, каждый день организм устаёт по-разному, и ему требуется разное количество времени, чтобы отдохнуть. Это ещё один минус.
Во втором случае человек спит больше, чем реально нужно организму. Биоритмы разных людей отличаются, а в сутках 24 часа, и время сна может постоянно смещаться. И последний недостаток: разное время пробуждения мешает заранее спланировать утренние дела.
3
Самым действенным подходом оказалось совмещение этих методов. Смысл заключается в том, чтобы ложиться тогда, когда хочется спать, а вставать в определённое время. Люди, которые встают рано каждый день, делают это неосознанно. Определить время, когда организму действительно хочется спать, можно, читая книгу. Утром же, когда звенит будильник, важно убрать из головы мысли о том, что надо вставать. Выключив будильник, нужно принять сидячее положение, это поможет проснуться.
При применении такого метода в течение нескольких дней раннее пробуждение войдёт в привычку. Если в какой-то из дней выспаться не удалось, это означает, что организм устанет раньше, и нужно будет раньше лечь спать. Таким образом, зная конкретное время пробуждения, организм будет сам регулировать время сна.
4
Этот же подход хорош при бессоннице. Люди не могут заснуть из-за того, что их организм недостаточно устал, и сон ему (во всяком случае, пока) не требуется. Поэтому при бессоннице ложиться спать нужно только тогда, когда потребность во сне ощущается явно. Если для организма сна сегодня окажется недостаточно, то завтра человек устанет раньше и, соответственно, раньше ляжет спать. Проблема бессонницы исчезает.
Таким образом, лучший вариант научиться рано вставать – ложиться спать, когда того требует организм, и вставать в строго определённое время.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как научиться утром вставать фото

Как научиться утром вставать

Если утренний подъем дается вам с большим трудом, вероятно, у вас сбит жизненный ритм или его вовсе нет. Вставать утром…

Как просыпаться рано утром фото

Как просыпаться рано утром

Не всем легко и просто просыпаться ранним утром, с улыбкой встречать восходящее солнце уже по пути на работу или в…

Как вставать без будильника фото

Как вставать без будильника

Просыпаться утром без раздражающих звуков будильника - желание многих людей, ведь от подъема зависит их дальнейшее…

Как научиться вставать рано фото

Как научиться вставать рано

Многие люди испытывают, мягко говоря, дискомфорт, когда просыпаются рано утром по будильнику. Это ощущение знакомо и…

Как просыпаться по будильнику фото

Как просыпаться по будильнику

Утреннее пробуждение не всегда бывает легким. Многие сталкивались с этой проблемой, когда вечером заводили будильник, а…

Как заставить себя подняться фото

Как заставить себя подняться

Раннее утро, птички поют, солнышко светит, а вы валяетесь в постели и ничего этого не видите. Конечно, в свой законный…

» » » Как вставать рано