Как улучшить подвижность

При отсутствии нагрузок, наши суставы могут терять подвижность, и мы начинаем испытать неудобства при движении. В этом случае будет полезен ряд упражнений, которые нужно делать для того, чтобы улучшить подвижность суставов. Эти упражнения помогут при ревматоидном артрите, также они помогут предотвратить атрофию мышц.
Как улучшить подвижность

Инструкция

1
Ложитесь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Сгибайте ноги в коленях – сначала правую, потом левую, попеременно скользя пятками по полу. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.
2
Оставайтесь в том же положении. Согните ноги, после чего поочередно подтягивайте их к животу – сначала правую, потом левую. Делайте паузу между движениями ногами в одну-две секунды. Выполняйте упражнение в течение пяти-десяти минут.
3
Лежа на полу в исходном положении, осуществляйте маятниковые движения коленями вправо-влево. Делайте упражнение в течение одной-двух минут.
4
Держите ноги прямо, вытягивая стопы на себя. Приподнимайте ноги поочередно вверх, задерживая их в верхней точки на полсекунды-секунду.
5
Перевернитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте ягодицы в течение двух-трех минут.
6
Лежа на животе лицом вниз, разведите прямые ноги в стороны на несколько секунд, после чего сведите их обратно. Выполните упражнение семь-восемь раз.

Полезный совет

Отслеживайте пульс – его колебания не должны составлять больше 16-20 ударов сверх нормы.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как накачать попу за месяц фото

Как накачать попу за месяц

Подтянутые ягодицы - привлекательная часть женского тела. Если вы не можете похвастаться соблазнительной формой попы,…

Как убрать складки на боках фото

Как убрать складки на боках

Многих тревожат лишние складки на боках. С этой проблемой довольно эффективно помогают бороться физические упражнения…

Как растянуть стопу фото

Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела.…

Как уменьшить живот и талию фото

Как уменьшить живот и талию

Для того, чтобы уменьшить талию и убрать живот, необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание и…

Как уменьшить бока и живот фото

Как уменьшить бока и живот

Если вы заметили излишки жира в области боков и живота, необходимо подобрать специальные физические упражнения. Они…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

» » Как улучшить подвижность