Как лучше всего накачать бицепсы

Бицепс - это большая, отлично видимая мышца передней поверхности плеча. Многие спортсмены делают на ее тренировке особый акцент. Основной функцией бицепса является сгибание руки в области локтевого сустава. Именно поэтому упражнения для его накачивания состоят из данного движения.
Как лучше всего накачать бицепсы

Вам понадобится

  • - турник;
  • - штанга;
  • - гантели.

Инструкция

1
Наиболее распространенное упражнение для накачивания бицепса - отжимания от поверхности пола. Для его выполнения примите упор лежа. Руки расположите на ширине плеч. Следите за спиной, она должна быть ровной и не прогибаться. Постепенно опуститесь, сгибая руки в локтях. Постарайтесь коснуться грудью поверхности пола. Медленно поднимитесь в исходное положение, напрягая бицепсы. Выполните 10-12 отжиманий. Со временем нагрузку можно увеличить, прибавляя количество подходов.
2
Накачать бицепс можно, выполняя упражнения со штангой. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Аккуратно возьмите штангу в руки нижним хватом. Локти для лучшей изоляции бицепса плотно прижмите к бокам. Медленно поднимите штангу на максимальную высоту. Опустите снаряд вниз. Повторите упражнение 10-15 раз. Следите за тем, чтобы при выполнении подъемов двигались только предплечья. Локти в данном случае должны оставаться неподвижными.
3
Еще одно эффективное упражнение - подъем штанги с упором на локти. В данном случае снаряд возьмите верхним хватом. Предплечья положите на ровную поверхность. Локти как можно ближе придвиньте к корпусу тела. Поднимайте аккуратно штангу. Руки должны в данный момент достигать максимальной высоты. Чтобы нагрузить бицепс, опускайте штангу плавно, без рывков. Выполните 10-15 повторов.
4
На турнике также можно быстро накачать бицепс. Для этого ухватитесь за перекладину нижним хватом. Медленно подтяните корпус тела наверх. Старайтесь коснуться подбородком перекладину. Аккуратно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
5
Подкачайте бицепс, используя гантели. Одно из популярных упражнений - концентрированный подъем. Сядьте на скамью. Одной рукой выполните упор о колено, в другую возьмите гантель. Сделайте небольшой наклон корпуса. При этом спина должна быть ровной. Медленно сгибайте руку с гантелей к груди. Постарайтесь при этом максимально напрячь бицепс. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую руку.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать бицепс дома фото

Как накачать бицепс дома

Гармонично развитые руки, как правило, ассоциируются с большими бицепсами. Но что делать, если на походы тренажерный…

Как качать трицепс фото

Как качать трицепс

Большие руки – мечта любого мужчины. Но не все знают, что масса руки на шестьдесят процентов состоит из массы трицепса.…

Как накачать бицепс плеча фото

Как накачать бицепс плеча

Накачать бицепс плеча или, как его еще называют, двуглавую мышцу можно при помощи комплекса специальных упражнений.…

Как накачать бицепс бедра фото

Как накачать бицепс бедра

Чтобы эффективно прокачать бицепс бедра, необходимо помнить, что данная группа мышц бывает активно задействована при…

Как быстрее накачать руки фото

Как быстрее накачать руки

Для того чтобы быстро накачать мышцы рук, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 30-40 минут занятий в…

Как накачать центр груди фото

Как накачать центр груди

Для того чтобы быстро и эффективно накачать центр груди существует целый комплекс упражнений, направленных на…

Как отжиматься без ног фото

Как отжиматься без ног

При выполнении отжиманий от пола задействованы несколько групп мышц – дельтовидные, трицепсы, грудные и пресс. Помимо…

Как накачать бицепс фото

Как накачать бицепс

Бицепс представляет собой двуглавую мышцу, прикрепленную к лопатке и лучевой кости, основные функции которой — вращение…

Как девушке накачать руки фото

Как девушке накачать руки

Упругое, красивое и в меру накачанное женское тело обладает особой привлекательностью, завораживает взгляды мужчин.…

Как накачать бицепцы фото

Как накачать бицепцы

Рельефные бицепсы — мечта любого начинающего атлета. Ведь развитые мышцы рук наглядно демонстрируют силу своего…

Как нарастить бицепс фото

Как нарастить бицепс

Здоровый образ жизни всегда привлекал людей, которые хотят поддерживать себя в форме и стремятся к созданию идеальных…

Как накачать грудь и плечи фото

Как накачать грудь и плечи

Многие атлеты считают, что для того, чтобы накачать грудь и плечи, достаточно выполнять жим штанги, лежа. На деле эти…

Как накачать бицепс штангой фото

Как накачать бицепс штангой

С бицепсом знакомы, пожалуй, даже те, кто никогда не интересовался ни анатомией, ни спортивными нагрузками. Ведь мало…

Как накачать бицепс гирей фото

Как накачать бицепс гирей

Гиря – очень полезный снаряд, который может быть как основным, так и дополнительным в тренировочном процессе на массу и…

» » » Как лучше всего накачать бицепсы