Как накачать трицепсы в домашних условиях

Трицепс представляет собой трехглавую мышцу, которая работает в противоположности с бицепсом. Единственное отличие - ее объем гораздо больше. Именно поэтому прокачке данной группы мышц необходимо уделить особое внимание.
Как накачать трицепсы в домашних условиях

Вам понадобится

  • - штанга;
  • - гантели;
  • - скамья.

Инструкция

1
Чтобы тренировка прошла успешно, перед началом занятий проветрите помещение. Таким образом, вам будет легче выполнять упражнения. Каждое занятие начинайте с общей разминки, чтобы избежать различного рода травм и растяжений. Упражнения выполняйте медленно, без лишних рывков. Обязательно следите за дыханием.
2
Одно из эффективных упражнений на трицепс, которое можно выполнить в домашних условиях - разгибание рук с утяжелителями из положения лежа. Возьмите в руки по гантеле весом 1,5-2 кг. Лягте на ровную поверхность на спину. Руки согните под углом 90 градусов. Медленно выпрямляйте их, возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторите 10-15 раз.
3
Отжимания от пола - самое распространенное упражнение, которое выполняют для прокачки мышц рук. Займите исходное положение. Руки расставьте на ширине плеч. Сохраняя спину ровной, медленно опускайтесь вниз. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-12 раз. Для увеличения нагрузки постепенно прибавляйте количество подходов.
4
Выполните жим стоя. Для этого заранее приготовьте мяч средних размеров. Поднимите его над головой. Медленно опускайте мяч за голову. Старайтесь в этот момент не менять положение локтей. Постепенно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте в течение 5-7 минут.
5
Не менее эффективны для накачивания трицепсов разгибания рук в наклоне с гантелью. Встаньте возле скамьи (дивна). Правой рукой и коленом обопритесь на поверхности. Левую руку согните под углом в 90 градусов, взяв гантель. Аккуратно выпрямляйте ее, стараясь при этом не менять положение локтя. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите на каждую руку по 15-20 раз. Чтобы увеличить нагрузку, поменяйте вес гантелей или увеличьте количество подходов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как качать трицепс фото

Как качать трицепс

Большие руки – мечта любого мужчины. Но не все знают, что масса руки на шестьдесят процентов состоит из массы трицепса.…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как дома накачать все тело фото

Как дома накачать все тело

В современном ритме жизни не всегда находится свободное время на посещение спортивных залов и клубов. Накачать тело…

Как накачать верх спины фото

Как накачать верх спины

Для того чтобы накачать верхнюю часть спины, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 10-15 минут…

Как накачать бицепс бедра фото

Как накачать бицепс бедра

Чтобы эффективно прокачать бицепс бедра, необходимо помнить, что данная группа мышц бывает активно задействована при…

Как быстрее накачать руки фото

Как быстрее накачать руки

Для того чтобы быстро накачать мышцы рук, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 30-40 минут занятий в…

Как накачать центр груди фото

Как накачать центр груди

Для того чтобы быстро и эффективно накачать центр груди существует целый комплекс упражнений, направленных на…

Как отжиматься без ног фото

Как отжиматься без ног

При выполнении отжиманий от пола задействованы несколько групп мышц – дельтовидные, трицепсы, грудные и пресс. Помимо…

Как нарастить мышцы на руках фото

Как нарастить мышцы на руках

Сильные руки нужны мужчине не только для того, чтобы поражать окружающих, надев футболку с короткими рукавами. Сильные…

Как развить плечи фото

Как развить плечи

Не даром мужчины стремятся развить плечи, ведь испокон веков широкие плечи являются признаком силы и мужественности.…

» » » Как накачать трицепсы в домашних условиях