Как быстро гантелями накачать мышцы

Мечта о крепких и красивых мышцах легко может стать реальностью, стоит только приложить немного усилий и терпения. Выделяйте ежедневно по часу на упражнения с гантелями, и ваша фигура приобретет привлекательные формы. Эффект не заставит себя долго ждать.
Как быстро гантелями накачать мышцы

Инструкция

1
Для грудных мышц хорошо подойдет упражнение - разводка гантелей из положения лежа. Лягте на скамью или другую жесткую горизонтальную поверхность. Вытяните руки перед собой на уровне груди. Ладони должны быть повернуты внутрь. На вдохе медленно разведите руки в стороны. Локти стоит слегка согнуть. Опускайте руки до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы груди хорошо растянулись. Разводите руки медленно и не опускайте их очень низко (особенно при большом весе гантелей), чтобы не повредить свои плечи и локти. На выдохе сведите руки в исходное положение.
2
Мышцы рук укрепят упражнение – тяга гантелей к поясу. Его следует выполнять с опорой на скамью. Сначала левое колено поставьте на скамью, а правую ногу оставьте на полу слегка согнутой. Ваше положение должно быть устойчивым. Наклонитесь вперед, чтобы ваша спина приняла горизонтальное положение. Левую руку поставьте на скамью, а в правую возьмите гантель. Она не должна касаться пола. На вдохе подтягивайте гантель к груди, на выдохе – опускайте в исходное положение. Ладонь должна быть повернута внутрь. После нескольких повторов упражнения на правую руку, то же самое проделайте с левой. Это упражнение можно усложнить и выполнять его без опоры на колено. Гантели возьмите в обе руки, наклонитесь вперед, колени слегка согните и выполняйте тягу к поясу.
3
Сядьте на скамью, возьмите гантели. Слегка наклонитесь вперед, локти крепко прижмите к телу и поочередно поднимайте гантели. Такие упражнения хорошо развивают грудные мышцы и бицепсы. На вдохе поднимайте гантель к груди, на выдохе опускайте ее в исходное положение.
4
Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки и одновременно поднимайте их на вдохе перед собой, а затем разведите руки в стороны и на выдохе опустите вниз.
5
Мышцы ног можно укрепить с помощью приседаний с гантелями. Возьмите их в обе руки, положите себе на плечи, развернув ладони внутрь. Ноги поставьте на ширине плеч. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе выжмите себя в исходное положение. Количество повторов и подходов любых упражнений будет зависеть от вашей выносливости и физической подготовки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как нарастить мышцы груди фото

Как нарастить мышцы груди

Атлетическое телосложение невозможно представить без массивного торса. Для наращивания объемных мышц груди необходимо…

Как девушке накачать руки фото

Как девушке накачать руки

Упругое, красивое и в меру накачанное женское тело обладает особой привлекательностью, завораживает взгляды мужчин.…

Как тренировать мышцы груди фото

Как тренировать мышцы груди

Упражнения, направленные на укрепления мышц груди, - обязательная часть тренировки как для женщин, так и для мужчин.…

Как нарастить мышцы на руках фото

Как нарастить мышцы на руках

Сильные руки нужны мужчине не только для того, чтобы поражать окружающих, надев футболку с короткими рукавами. Сильные…

Как накачать грудь и плечи фото

Как накачать грудь и плечи

Многие атлеты считают, что для того, чтобы накачать грудь и плечи, достаточно выполнять жим штанги, лежа. На деле эти…

Как подтянуть мышцы рук фото

Как подтянуть мышцы рук

Красивая линия плеча, рельефные линии рук – мечта многих не только женщин, но и мужчин. Но одного желания иметь…

Как ускорить рост мышц фото

Как ускорить рост мышц

Чтобы ускорить рост мышц, необходимо сочетать плиометрические тренировки с обычными силовыми. Плиометрические…

Как качать широчайшие мышцы фото

Как качать широчайшие мышцы

Широчайшие мышцы спины – крупнейшая группа мышц человеческого тела. Именно они помогают поддерживать осанку, формируют…

Как сделать грудь рельефной фото

Как сделать грудь рельефной

Грудные мышцы относятся к той группе мышц, которая является формирующей для мужской фигуры. Мужчина с широкой крепкой…

» » » Как быстро гантелями накачать мышцы