Как быстрее накачать руки

Для того чтобы быстро накачать мышцы рук, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 30-40 минут занятий в день, чтобы за короткий срок оценить полученный результат. Данные упражнения можно выполнять дома или в офисе.
Как быстрее накачать руки

Вам понадобится

  • - эспандер;
  • - гантели.

Инструкция

1
Перед тем как приступать к выполнению упражнений с тяжестью, обязательно разогрейте мышцы рук. Таким образом, вы избежите травм и растяжения связок. Также при выполнении упражнений уделите особое внимание последовательности. Тренировку начинайте с разминки кистей рук, далее предплечий и плеч.
2
Для разминки кистей рук используйте эспандер. Он прост в использовании и эффективно задействует основные мышцы запястья.
3
Для выполнения первого упражнения на накачку рук примите исходное положение. Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Спину держите ровно. Возьмите в руки гантели (вес 1-2 кг). Руки расположите вдоль корпуса. Ладони направьте друг на друга. Сгибайте одновременно руки в локтях. Ладони при поднятии разворачивайте на себя. Следите, чтобы локти рук были прижаты к телу. Таким образом, вы достигните максимальной нагрузки на мышцы. Упражнение повторите 8-10 раз, по 2-3 подхода. Со временем нагрузку и количество увеличьте. Данное упражнение вы также можете разнообразить, поднимая гантели поочередно.
4
Примите исходное положение. Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях. Возьмите в руки гантели и поднимите их над головой, согнув локти в разные стороны. Постепенно выпрямляйте их так, чтобы они соприкасались друг с другом. Зафиксируйтесь в данном положении в течение нескольких секунд. Аккуратно согните их. Следите, чтобы локти не уходили вниз. Данное упражнение эффективно прокачивает бицепс и мышцы спины. Повторяйте его 8-10 раз, по 3-4 подхода.
5
Для выполнения упражнения на трицепс встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Спину держите ровно. Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль тела. Выполните сгибание рук. При этом ладони должны быть развернуты назад. Следите, чтобы локти были прижаты к телу. Повторите упражнение 8-15 раз, по 3-4 подхода.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как качать мышцы груди фото

Как качать мышцы груди

Накачанные мышцы грудной клетки формируют красивую грудь. Качать мышцы груди можно при помощи определенных упражнений…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как дома накачать все тело фото

Как дома накачать все тело

В современном ритме жизни не всегда находится свободное время на посещение спортивных залов и клубов. Накачать тело…

Как накачать верх спины фото

Как накачать верх спины

Для того чтобы накачать верхнюю часть спины, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 10-15 минут…

Как накачать бицепс бедра фото

Как накачать бицепс бедра

Чтобы эффективно прокачать бицепс бедра, необходимо помнить, что данная группа мышц бывает активно задействована при…

Как накачать центр груди фото

Как накачать центр груди

Для того чтобы быстро и эффективно накачать центр груди существует целый комплекс упражнений, направленных на…

Как отжиматься без ног фото

Как отжиматься без ног

При выполнении отжиманий от пола задействованы несколько групп мышц – дельтовидные, трицепсы, грудные и пресс. Помимо…

Как девушке накачать руки фото

Как девушке накачать руки

Упругое, красивое и в меру накачанное женское тело обладает особой привлекательностью, завораживает взгляды мужчин.…

Как нарастить мышцы на руках фото

Как нарастить мышцы на руках

Сильные руки нужны мужчине не только для того, чтобы поражать окружающих, надев футболку с короткими рукавами. Сильные…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как подтянуть мышцы рук фото

Как подтянуть мышцы рук

Красивая линия плеча, рельефные линии рук – мечта многих не только женщин, но и мужчин. Но одного желания иметь…

Как накачать руки женщине фото

Как накачать руки женщине

Женские руки – не менее обольстительны и сексуально привлекательны, чем те части тела, которые мужчины традиционно…

» » » Как быстрее накачать руки