Как отжиматься без ног

При выполнении отжиманий от пола задействованы несколько групп мышц – дельтовидные, трицепсы, грудные и пресс. Помимо этого активно развиваются силовая выносливость, ловкость и силовые качества. Отжимания можно усложнить, выполняя данное упражнение без ног.
Как отжиматься без ног

Инструкция

1
Для начала примите исходное положение. Лягте на пол, грудной клеткой вниз. Руки расставьте широко (в 1,5-2 раза шире плеч). Локти направьте в стороны. Ладони расположите вперед. Руки не сгибайте в локтях. Ноги закиньте на скамейку или диван. Таким образом вы увеличите нагрузку на мышцы. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы тело не прогибалось. Не опускайте и не поднимайте голову. Постепенно опуститесь вниз, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 2-3 секунд. Медленно вернитесь на исходную позицию. Повторите упражнение 10-15 раз, по 2-3 подхода.
2
Если вы хотите направить основную нагрузку на трицепс, выполните отжимания со средней постановкой рук. Примите исходное положение. Локти направьте вдоль тела. Руки поставьте на ширину плеч. Ладошки разверните внутрь. Ноги также поднимите на некоторую высоту. Сгибая руки в локтях, опуститесь вниз. Зафиксируйтесь в данном положении и вернитесь на исходную позицию. При выполнении упражнения не забывайте следить за дыханием.
3
Чтобы при отжимании задействовать переднею часть дельтовидных мышц, выполните упражнение с узкой постановкой рук. Примите исходное положение. Ладони поставьте вместе, направив пальцы вперед. Ноги расположите на ширине плеч, закинув их на скамейку или диван. При сгибании рук, обратите внимание, чтобы локти шли вдоль тела или немного в стороны. Постепенно опустите корпус тела, дотрагиваясь грудной клеткой до ладоней. Медленно вернитесь на исходную позицию. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы тело не прогибалось.
4
Для еще большей нагрузки, выполняя отжимания, уберите одну руку за спину. Таким образом, упражнение будет проходить через три точки. При этом ноги расположите чуть шире плеч, закинув их на некоторую высоту. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы плечи оставались параллельны полу. Старайтесь максимально удерживать равновесие тела. В данном положении выполните 7-10 упражнений на каждую руку, по 3-4 подхода.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как увеличить силу в руках фото

Как увеличить силу в руках

Сильные руки дают возможность осуществлять любую физическую работу легко и быстро. Красивый мышечный рельеф рук…

Как дома накачать все тело фото

Как дома накачать все тело

В современном ритме жизни не всегда находится свободное время на посещение спортивных залов и клубов. Накачать тело…

Как тренировать запястье фото

Как тренировать запястье

Хорошо развитые запястья важны при выполнении многих упражнений. Специалисты рекомендуют уделять по 10-15 минут на…

Как быстрее накачать руки фото

Как быстрее накачать руки

Для того чтобы быстро накачать мышцы рук, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 30-40 минут занятий в…

Как уменьшить размер икр фото

Как уменьшить размер икр

Для того чтобы уменьшить размер икроножных мышц, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений. Как правило,…

Как накачать центр груди фото

Как накачать центр груди

Для того чтобы быстро и эффективно накачать центр груди существует целый комплекс упражнений, направленных на…

Как к лету убрать живот фото

Как к лету убрать живот

Красивый и плоский живот – заветное желание многих людей. Летний период, как правило, подразумевает отдых на пляже,…

Как начать отжиматься фото

Как начать отжиматься

Подкачать мышцы с помощью отжиманий легко. Однако данное упражнение необходимо выполнять правильно. Существует…

Как девушке накачать руки фото

Как девушке накачать руки

Упругое, красивое и в меру накачанное женское тело обладает особой привлекательностью, завораживает взгляды мужчин.…

» » » Как отжиматься без ног