Как увеличить силу в руках

Сильные руки дают возможность осуществлять любую физическую работу легко и быстро. Красивый мышечный рельеф рук смотрится привлекательно для противоположного пола. Тренируйтесь каждый день и довольно быстро увидите положительный результат.
Красивый рельеф рук притягивает взгляд
Встаньте прямо, возьмите в руки одну гантелю весом не менее 3 кг, поместите ее между ладоней. Руки поднимите над головой. На вдохе согните локти и заведите гантелю за голову, с выдохом опять поднимите руки вверх. Повторите упражнение 10–20 раз.
2
Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе согните руки в локтях, притяните ладони к груди. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений упражнения.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони с гантелями расположите у плеч. На вдохе вытяните руки над головой, с выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
4
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, ладони поместите около бедер. На вдохе поднимите все тело над полом в виде планки. Зафиксируйте позу на 1–2 минуты. С выдохом примите исходное положение тела. Лягте на живот, ладони положите под плечи. На вдохе поднимитесь над полом, опираясь на ладони и носочки ног. Удерживайте позу в течение 1–2 минут. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь.
5
Сядьте на правое бедро, опираясь на правую руку, левую ладонь расположите на талии. На вдохе приподнимите все тело над полом, удерживаясь только на правой ладони и ступнях ног. Зафиксируйте положение на 1-2 минуты. С выдохом сядьте на бок. Повторите упражнение на левую руку.
6
Включите в ежедневные тренировки отжимания, подтягивания на перекладине, бокс. Занимайтесь плаванием в бассейне зимой, а летом в естественных водоемах. Перенося тяжести, старайтесь вес равномерно распределять между руками. Регулярное силовое воздействие укрепит мышцы рук и придаст им естественный красивый рельеф.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как увеличить ширину плеч фото

Как увеличить ширину плеч

Узкие плечи делают фигуру худой и нескладной. Такой человек кажется беззащитным и своим внешним видом даже может…

Как убрать лишнее на руках фото

Как убрать лишнее на руках

Полные руки сильно портят внешность. Избавиться от лишнего жира на руках можно, если ежедневно оказывать физическую…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как приподнять грудь фото

Как приподнять грудь

Высокая, упругая грудь – мечта каждой женщины. Неправильный уход, кормление ребенка грудью, нарушенная осанка – это…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как накачать кисти фото

Как накачать кисти

Кисти рук зачастую являются одной из самых слабых частей тела. Укрепить кисти можно несложными упражнениями. Тренировка…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как уменьшить объём талии фото

Как уменьшить объём талии

Тонкая талия – гордость женщины. Но что делать, если там, где должна находиться талия, вы видите лишь складки…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как накачать руки и спину фото

Как накачать руки и спину

Укреплению мышц рук и спины многие тренирующиеся уделяют большое внимание. Это связано с тем, что рельеф данных мышц…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как убрать жир с плеч фото

Как убрать жир с плеч

Жировые наплывы на плечах и дряблые мышцы рук смотрятся отталкивающе на представителе любого пола. Чтобы избавиться от…

» » » Как увеличить силу в руках