Как качать мышцы дома

Не у всех нас есть возможность регулярно ходить в спортзал: кому-то не позволяет время, а кому-то - средства. Но из всякого положения есть выход. Накачать мышцы вполне реально и дома. Конечно, такого сильного увеличения мышц, как в случае с тренажерным залом, у вас не получится, но базовые упражнения и гантели помогут нарастить мышцы, занимаясь дома. Достаточно соблюдать строгую систематичность тренировок и режим питания.
Как качать мышцы дома
Начните с разминки. Выполните пять подходов по максимальному числу отжиманий, которые можете сделать. После этого сделайте отжимания на кулаках, в течение 4 подходов делайте максимальное количество повторов.
2
Переходите к упражнениям на пресс. Используйте боковые и прямые скручивания, сделайте шесть подходов по тридцать повторов на каждый вид упражнения, после чего проработайте косые мышцы пресса.
Встаньте прямо и чуть согните колени. Заложите руки за голову. Наклоняйтесь в каждую сторону до касания локтем колена, при невозможности прямого касания согните ноги еще чуть-чуть. Выполнить 4 подхода по 30 повторов на каждую строну.
3
Возьмите в руки гантели. Слегка нагнитесь и чуть согните колени. Выполняйте разводку гантелями в течение 12 повторов, выполните 6 повторов.
После этого сядьте на стул, гантели положите на плечи. Выполняйте верхний жим гантелями, задерживая их в верхней точке, действуя одновременно обеими руками. Выполните 6 подходов по 10 повторов.
4
Сделайте нижние тяги. Встаньте коленом на стул и нагнитесь, упершись рукой в стул так, чтобы ваша спина была параллельна полу. Выполняйте нижние тяги до касания гирей пресса. Выполните 7 подходов по 12 повторов.
5
Проработайте бицепс и трицепс. Для бицепса подойдет стандартное сгибание рук стоя, а для трицепса – разгибание руки из-за головы либо разгибание руки, оперевшись коленом о стул. Каждое упражнение выполняйте в 6 подходах по 12 повторов, на каждую руку отдельно.

Обратите внимание

Ни в коем случае не делайте упражнения быстро!

Полезный совет

Работайте до отказа, в том случае если к концу тренировки вы чувствуете что ваши мышцы не устали, сделайте еще один раунд.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как растянуть спину? фото

Как растянуть спину?

Для того, чтобы сделать спину по-настоящему широкой, необходимо выполнять большое количество повторов и подходов. Спина…

Как развить грудь фото

Как развить грудь

Развитие грудных мышц - краеугольный камень программы любого атлета. В зависимости от пола и направленности, их можно…

Как накачать плечи гантелями фото

Как накачать плечи гантелями

Красивое, гармонично развитое тело невозможно представить без широких, мощных плечей. Для того, чтобы их прокачать,…

Как качать трицепс фото

Как качать трицепс

Большие руки – мечта любого мужчины. Но не все знают, что масса руки на шестьдесят процентов состоит из массы трицепса.…

Как раскачать грудные мышцы фото

Как раскачать грудные мышцы

Прокачанные, большие грудные мышцы - то, чего хочет добиться каждый, кто ходит в спортзал. Необходимо понимать, что…

Как подтягиваться больше фото

Как подтягиваться больше

В подтягивании задействованы мышцы плечей, бицепсы и мышцы спины. Как и в любом другом упражнении, для того, чтобы…

Как сделать руки сильными фото

Как сделать руки сильными

Сильные руки дожны быть у каждого мужчины. Кроме чисто эстетической окраски этого вопроса, также это является ощутимым…

Как прокачать спину фото

Как прокачать спину

Спина является одной из главнейших групп мышц тела человека. От ее развития зависит правильное положение позвоночника,…

Как накачать боковые мышцы фото

Как накачать боковые мышцы

Рельефный, накаченный пресс - зачастую единственная цель наших походов в тренажерный зал. Мы активно работаем над…

Как накачать косой пресс фото

Как накачать косой пресс

При прокачке пресса мы очень много времени уделяем работе над передней мышцой. Оно и верно - ведь именно ее проработка…

Как накачать широкую спину фото

Как накачать широкую спину

Для тех, кто хочет построить красивое, гармоничное тело, проработка каждой группы мышц так же важна, как и проработка…

Как сделать широкие плечи фото

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи и узкий таз – классический образ сильного мужчины. Широкие плечи – общепризнанный признак мужской…

Как накачать мышцы за месяц фото

Как накачать мышцы за месяц

Если до лета осталось всего ничего, а красиво выглядеть все-таки хочется, то естественно, мы устремляемся в тренажерный…

» » » Как качать мышцы дома