Как быстро накачать ноги

Красивые, накачанные ноги – мечта любого, кто ходит в тренажерный зал. Набор мышечной массы в ногах обеспечивает большую устойчивость, повышает выносливость, и это далеко не вся польза. При целенаправленной прокачке ног запускается общий процесс набора массы, ускоряется процесс роста мышц всего тела. Именно поэтому с самых первых дней в спортзале необходимо в первую очередь быстро качать ноги.
Как быстро накачать ноги
Сделайте упражнение на трицепс бедра. Подберите оптимальный для вас вес на штанге, рассчитайте тот вес, с которым вы можете выполнить семь-восемь подходов по шесть-восемь повторов. Встаньте под стойку, положите штангу себе на плечи. Зафиксируйте ее руками. Встаньте вместе с ней в полный рост, выпрямив спину и устремив взгляд в потолок. Присядьте до сгибания колен под углом в 75-80 градусов и медленно выпрямитесь.
2
Сразу после приседаний переключитесь за тренажер, работающий на разгибание ног. Сядьте ровно, руками возьмитесь за ручки, ноги вложите под упоры тренажера. Делайте маховые движения ногами, с силой распрямляя ноги до абсолютно разогнутого положения, задерживайте их в конечной точке на секунду, после чего опускайте. Выполните шесть полноценных подходов по восемь-десять повторов.
3
Лягте на тренажер для работы над бицепсом бедра. Держитесь руками за ручки, нижней частью голеней упритесь в фиксаторы тренажера. С силой сгибайте ноги до предела, задерживайте их на секунду в крайней точке, после чего медленно разгибайте. Выполните пять подходов по десять повторов.
4
Проработайте икроножные мышцы. Встаньте на возвышение, положив себе на плечи штангу с весом. Носочками встаньте на возвышение и медленно поднимитесь на носочки, замерев в крайней точке на секунду, после чего медленно опуститесь. Повторите упражнение пятнадцать раз, после чего сделайте еще восемь подходов.

Обратите внимание

Обязательно просите о подстраховке во время работы со штангой.

Полезный совет

Во время тренировки обязательно ведите учет весов, которые вы используете. Желательно иметь специальный блокнот.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как качать мышцы дома фото

Как качать мышцы дома

Не у всех нас есть возможность регулярно ходить в спортзал: кому-то не позволяет время, а кому-то - средства. Но из…

Как накачать ноги дома фото

Как накачать ноги дома

Накачать ноги в домашних условиях можно довольно быстро. Основное условие – регулярность тренировок. Упражнения на…

Как накачать плечи на дому фото

Как накачать плечи на дому

Невозможно представить гармонично развитое мужское тело без хорошо развитых плеч. Широта мужских плечей издревле…

Как расширить бедра фото

Как расширить бедра

При работе над телом в тренажерном зале большинство сразу лезет под штангу и под ней же и остается. И зря, потому как…

Как растянуть спину? фото

Как растянуть спину?

Для того, чтобы сделать спину по-настоящему широкой, необходимо выполнять большое количество повторов и подходов. Спина…

Как качать трицепс фото

Как качать трицепс

Большие руки – мечта любого мужчины. Но не все знают, что масса руки на шестьдесят процентов состоит из массы трицепса.…

Как сделать кубики на прессе фото

Как сделать кубики на прессе

Для того чтобы добиться красивого, рельефного пресса, нужно немало труда. Набора массы зачастую недостаточно для того,…

Как раскачать грудные мышцы фото

Как раскачать грудные мышцы

Прокачанные, большие грудные мышцы - то, чего хочет добиться каждый, кто ходит в спортзал. Необходимо понимать, что…

Как сделать руки сильными фото

Как сделать руки сильными

Сильные руки дожны быть у каждого мужчины. Кроме чисто эстетической окраски этого вопроса, также это является ощутимым…

Как прокачать спину фото

Как прокачать спину

Спина является одной из главнейших групп мышц тела человека. От ее развития зависит правильное положение позвоночника,…

Как накачать икроножную мышцу фото

Как накачать икроножную мышцу

Невозможно представить гармонично развитое тело без хорошо прокачанных икроножных мышц. Сложность в работе над икрами…

Как накачать боковые мышцы фото

Как накачать боковые мышцы

Рельефный, накаченный пресс - зачастую единственная цель наших походов в тренажерный зал. Мы активно работаем над…

Как накачать косой пресс фото

Как накачать косой пресс

При прокачке пресса мы очень много времени уделяем работе над передней мышцой. Оно и верно - ведь именно ее проработка…

Как накачать широкую спину фото

Как накачать широкую спину

Для тех, кто хочет построить красивое, гармоничное тело, проработка каждой группы мышц так же важна, как и проработка…

Как сделать широкие плечи фото

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи и узкий таз – классический образ сильного мужчины. Широкие плечи – общепризнанный признак мужской…

Как накачать мышцы за месяц фото

Как накачать мышцы за месяц

Если до лета осталось всего ничего, а красиво выглядеть все-таки хочется, то естественно, мы устремляемся в тренажерный…

Как накачать мышцы икр фото

Как накачать мышцы икр

С проблемой слаборазвитых икроножных мышц сталкиваются не только бодибилдеры. Представительницы прекрасного пола, не…

» » » Как быстро накачать ноги