Как набить кулак

Крепкий кулак необходим любому представителю мужской половины человечества. Никто не знает, как обернется позднее возвращение домой, да и среди бела дня может возникнуть необходимость защищать интересы с целью ограждения от посягательств на собственность или от физического насилия, равно как и прямой угрозы жизни. Набить кулак не так уж сложно – упражнения просты, единственное условие – системность тренировок.
Крепкий кулак необходим любому представителю мужской половины человечества
Отжимайтесь на костяшках пальцев каждый день, упираясь в твердую поверхность. Это поспособствует начальной подготовке ваших костяшек к отвердению костной массы и подготовит ваш кулак к рефлекторному сжатию в положение, способствующее максимальному урону.
2
Используйте кистевой эспандер. Резиновое кольцо подойдет лучше всего, это самый дешевый инструмент для того чтобы развить силу хвата. При работе костяшек сила хвата определяет как силу сжатия кулака, так и отсутствие травм при усиленных тренировках и практическом применении. Чем сильнее вы сжимаете руку, тем меньше вреда наносится кисти и тем меньше вероятность повредить кости фаланг и связки при сильных ударах.
3
Возьмите пачку бумаги либо пачку старых газет, толщина пачки должна быть около десяти сантиметров. Закрепите данную стопку на стене в специальном кармашке. Отрабатывайте на данной стопке прямые удары, чередуя правую и левую руку, работая на 90% максимальной силы удара, и каждый день убирайте по листку.

Обратите внимание

Ни в коем случае не используйте твёрдые поверхности и не работайте в полную силу для усиления костяшек - это приведёт только к травмам

Полезный совет

Кушайте как можно больше продуктов с высоким содержанием кальция – это будет способствовать укреплению ваших костей в принципе и костяшек пальцев в особенности.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как отжиматься на кулаках фото

Как отжиматься на кулаках

Отжимания на кулаках являются более сложными и более полезными для развития тела, чем отжимания на ладонях. Они…

Как поставить сильный удар фото

Как поставить сильный удар

Во всех видах спортивных единоборств, использующих ударную тактику, необходима мощная ударная сила. Необходимо…

Как бить грушу фото

Как бить грушу

Для того, чтобы научиться правильно бить, необходимо практиковать четкость удара. Для этого нужны бинты и груша.…

Как бить кулаком фото

Как бить кулаком

Кулак – классический способ удара. Все отлично знают, что им можно ударить, но многие не знают, как правильно ударить…

Как тренировать силу удара фото

Как тренировать силу удара

Все мы так или иначе хотим быть большими и сильными. Если большими быть не дано от природы, выход один – быть сильным.…

Как накачать предплечья фото

Как накачать предплечья

Все мы отлично знаем, какие мышцы нужно тренировать, чтобы достичь нужного объема. Можно с легкостью найти информацию,…

Как тренировать удар фото

Как тренировать удар

Ударная техника строится из нескольких базовых позиций, схожих между собой по сути, сила же удара формируется из…

Как укрепить кисти рук фото

Как укрепить кисти рук

Мышца кисти руки достаточно мала по сравнению с другими группами мышц, но, тем не менее, она играет важную роль в…

Как тренировать кулаки фото

Как тренировать кулаки

При тренировке кулаков основными направлениями, в которых необходимо осуществлять проработку, являются крепкость…

Как рассчитать силу удара фото

Как рассчитать силу удара

Многих начинающих спортсменов интересует вопрос: как определить силу удара боксера, например, по груше? Сила удара, как…

Как поставить прямой удар фото

Как поставить прямой удар

В основе всех боевых искусств лежит постановка прямого удара рукой. Без отработки данного элемента невозможно…

Как держать кулак при ударе фото

Как держать кулак при ударе

Очень важно научиться правильно сжимать и держать кулак при ударе, чтобы избежать повреждений кисти. Не менее важно…

Как поставить удар быстро фото

Как поставить удар быстро

Практически во всех видах единоборств вопрос постановки удара рукой является определяющим. Однако далеко не все новички…

Как накачать кулак фото

Как накачать кулак

Без хорошо накаченного и крепкого кулака очень сложно заниматься боевыми искусствами, а уж тем более побеждать в…

Как усилить удар кулака фото

Как усилить удар кулака

Физическая сила и сильный удар не идентичные понятия. Правильно поставленный удар может быть у совершенно неприметного…

Как натренировать кулак фото

Как натренировать кулак

В боевых видах искусства важно уметь наносить точные и быстрые удары рукой. Чтобы соперник почувствовал силу удара, а…

Как разработать кисти рук фото

Как разработать кисти рук

Слабые и малоподвижные кисти рук могут стать причиной проблем при занятиях многими видами спорта: от бодибилдинга до…

Как нарисовать кулак фото

Как нарисовать кулак

Рисование кулака, как и руки вообще – не такая уж простая задача, поэтому прежде, чем приступать к рисунку, рассмотрите…

Как выковать железный кулак фото

Как выковать железный кулак

Практически все существующие школы рукопашного боя уделяют особое внимание отработке ударов руками. Как показывает…