Как тренировать силу

Если вы хотите стать сильным, вам совсем не обязательно часами качать железо в тренажерном зале. Тренироваться можно и в домашних условиях. Мы вам подскажем, как, занимаясь по часу в день, можно развить силу.
Как тренировать силу

Инструкция

1
Начинайте каждую тренировку с разминки. Любой вид физической активности, кроме растяжки подойдет для основной части разминки. Потом подготовьте те мышцы, которые будете тренировать. Для этих целей используйте основное упражнение, но выполняйте его не в полную силу.
2
Во время занятий соблюдайте баланс между упражнениями, направленными на тренировку конкретных групп мышц и тренировку крупных групп мышц.
3
Занимайтесь силовой тренировкой не более одного часа в день. Помните, более длительные занятия будут малоэффективны, они только приведут вас к переутомлению.
4
Проверьте интенсивность каждого упражнения. Если вы не сможете выполнять какое-либо упражнение более восьми раз, немного уменьшите нагрузку.
5
Повторяйте упражнения от 8 до12 раз за один подход. Если вы их повторяете большее количество раз, то развиваете не силу, а выносливость. Количество упражнений должно быть такое же: от 8 до 12. А подходов - не более двух за тренировку.
6
В первой половине занятия делайте упражнения, во время которых будут работать большие мышцы. Во второй половине занятия задействуйте небольшие мышцы.
7
Обратите внимание на скорость выполнения каждого из упражнений. Для развития силы, упражнения выполняйте медленно. Так же делайте интервалы между выполнением упражнений. Идеально, если такой интервал будет составлять от двух до пяти минут.

И помните, качество, все-таки, важнее, чем количество. Поэтому, конечно, нужно увеличивать и нагрузку, и количество повторений. Но, в первую очередь, если вы хотите развить силу, каждое упражнение вы должны выполнять качественно и с полной амплитудой движений.

Удачи вам, и будьте сильными!

ДРУГОЕ

Как развить силу, скорость фото

Как развить силу, скорость

Чтобы быстрее в себе развить силу и скорость, необходимо почаще заходить в тренажерный зал. Под присмотром тренера…

Как развить мышцы фото

Как развить мышцы

Не секрет, что для красивого духа нужно достойное вместилище. Красивое тело подходит для этой цели идеально. Вот…

Как мужчине накачать мышцы фото

Как мужчине накачать мышцы

Сила, мышечная масса и проработанный рельеф – основные цели тех, кто приступает к занятиям атлетической гимнастикой.…

Как лучше всего накачать руки фото

Как лучше всего накачать руки

Сильные накачанные руки очень часто привлекают внимание противоположного пола. Добиться отличного результата в короткие…

Как накачать спину дома фото

Как накачать спину дома

Широкая и накаченная спина – гордость мужчины, но отнюдь не каждый может похвастаться этим. Пришло время заняться собой…

Как стать физически сильнее фото

Как стать физически сильнее

Если вы хотите стать физически сильным, независимо от того, зачем вам это нужно – будь то спорт или просто для себя, -…

Как быстрее накачать грудь фото

Как быстрее накачать грудь

Чтобы быстро и эффективно накачать мышцы груди, необходимо правильно построить систему упражнений и строго ее…

Как нужно качать мышцы фото

Как нужно качать мышцы

Мужчины, ровно также как и женщины мечтают иметь идеальную форму, благодаря чему чувствуют себя более уверенно и…

Как накачать мужскую грудь фото

Как накачать мужскую грудь

Чтобы мужчине накачать грудные мышцы, понадобится выполнение комплекса специальных упражнений. Достижение желаемого…

Как качать все мышцы тела фото

Как качать все мышцы тела

Если вы планируете тренировать мышцы всего тела, не забывайте обращать внимание, помимо физических нагрузок, и на…

Как качать мышцы на тренажере фото

Как качать мышцы на тренажере

Каждый человек хочет быть здоровым и красивым. В наше время для этого есть все возможности. Множество тренажерных залов…

Как тренировать логику фото

Как тренировать логику

Логическое мышление помогает не только решать определенные задачи, касающиеся вашей профессиональной деятельности, но и…

» » » Как тренировать силу