Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в тонусе, начинают страдать от целлюлита, жировых отложений, дряблости кожи. Исправить возникшие эстетические несовершенства помогут регулярные тренировки, включающие упражнения на мышцы бедер. Если вы довольны своим внешним видом, то также не стоит пренебрегать физическими занятиями, так как профилактика – лучший способ избежать проблем в будущем.
Систематические упражнения на мышцы бедер  помогут за несколько недель привести ноги в форму.

Инструкция

1
Встаньте прямо, ладони положите на бедра, ноги разведите на ширину плеч. С выдохом присядьте вниз, задержитесь на 5 секунд в позиции, когда бедра параллельны полу. Спину держите прямо, копчик отведите назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите приседание 20 раз.
2
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги вместе. Вес тела перенесите на левую ногу, правую отведите назад и вверх. На вдохе поднимайте ногу как можно выше, с выдохом опускайте, не касаясь ею пола. Сделайте упражнение 20 – 25 раз. Повторите нагрузку на левую ногу.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. С выдохом сделайте выпад в правую сторону, попружиньте на ноге. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад в левую сторону. Сделайте по 20 выпадов на каждую ногу.
4
Лягте на левый бок, одну руку положите под голову, вторую положите перед собой. На вдохе поднимите правую ногу вверх, с выдохом опустите ее, не касаясь пола. Сделайте 20 – 25 махов. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение на левую ногу.
5
Лягте на спину, стопы подтяните к ягодицам, ладони положите на затылок. На вдохе поднимите нижнюю часть тела вверх и задержитесь на несколько секунд на весу. С выдохом опуститесь вниз, но не касайтесь ягодицами пола. Повторите упражнение еще 25 раз. Положите стопу правой ноги на колено левой. Поднимите ягодицы вверх на вдохе, с выдохом опустите их. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать свою попу круглой фото

Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя…

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как укрепить ягодицы фото

Как укрепить ягодицы

Упругие ягодицы можно накачать при помощи ежедневных занятий фитнесом. Современные спортивные клубы предлагают огромный…

Как нужно качать ноги фото

Как нужно качать ноги

Красивые подтянутые ноги можно быстро накачать дома. Для этого необходимо систематически выполнять специальные…

Как сделать бедра круглыми фото

Как сделать бедра круглыми

Упругие бедра всегда привлекают внимание окружающих людей. Регулярные тренировки помогут укрепить ягодицы, если вы не…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

Как сделать бедра худыми фото

Как сделать бедра худыми

Лень, нехватка времени и просто незнание с чего начать приводят к тому, что женщина каждый день видит в зеркале свою…

» » » Как укрепить мышцы бедер