Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными проблемами: полные или слишком худые ноги. В этом им помогут упражнения на мышцы бедер, ягодиц и голеней. Тренировки на поддержание ног в отличном состоянии необходимо проводить не реже 3 раз в неделю.
Красивые ножки может сделать себе каждая женщина

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Встаньте на носочки, с выдохом опустите таз к полу, копчик оттяните назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 20–25 раз.
2
Встаньте около стула, ладони положите на спинку. На вдохе оторвите правую ногу от пола и поднимите ее вверх. С выдохом опустите ее к полу, но не касайтесь поверхности. Сделайте еще 20 махов правой ногой, затем повторите упражнение на левую ногу.
3
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. На вдохе поднимите бедра вверх, задержитесь в этой позе на 1 минуту. С выдохом полностью опуститесь на пол. Повторите упражнение еще 4 раза.
4
Лягте на правый бок, одноименную руку разместите под головой, левую руку положите перед собой для равновесия. На вдохе левую ногу поднимите вверх и зафиксируйте ее на весу на 3 секунды, с выдохом опустите ногу к полу, не касаясь поверхности. Повторите еще 15 раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение на правую ногу.
5
Лягте на спину, ноги поднимите вверх под прямым углом, руки опустите вдоль тела. В течение 3 минут делайте упражнение «ножницы»: на вдохе разведите ноги как можно шире, с выдохом скрестите их в области бедер.
6
Встаньте на корточки, ладони поместите около ступней. С выдохом поднимите таз вверх, полностью выпрямите ноги в коленях. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 20 – 25 раз.
7
Встаньте прямо, ступни разместите вместе, руки положите на пояс. С выдохом сделайте выпад вперед, присядьте как можно ниже. На вдохе примите исходное положение. Повторите выпад другой ногой. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать свою попу круглой фото

Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя…

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как сделать бедра круглыми фото

Как сделать бедра круглыми

Упругие бедра всегда привлекают внимание окружающих людей. Регулярные тренировки помогут укрепить ягодицы, если вы не…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

» » » Как сделать красивые ножки