Как раскачать тело

Для того, чтобы иметь красивое накачанное тело, необходимо регулярно посещать тренажерный зал. но недостаточно просто ходить в тренажерный зал три раза в неделю. Если вы хотите достичь значительного прогресса в развитии мышечной массы, вы должны в точности следовать нескольким базовым принципам, которые помогут вам построить тело своей мечты.
Как раскачать тело
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1
Прежде всего, составьте план занятий в тренажерном зале. Систематизируйте свои тренировки и ведите строгий учет веса, с которым вы работаете, количества повторов и подходов. Это позволит вам отслеживать свой прогресс и придаст большую мотивацию, нежели вы будете просто делать упражнения. В случае изменения методики тренировок и сочетания нагрузок, вы сможете сразу отделить эффективную методику от неэффективной.
2
Тренируйтесь регулярно, делайте перерывы только в том случае, если вы больны либо если вы недостаточно восстановились. Золотое правило работы над мышцами - это работать над двумя-тремя группами мышц в день, работая над ними до отказа и невозможности выполнить четыре полноценных повтора с рабочим весом. Оптимальный перерыв между тренировками - один день.
3
Каждые два-три месяца меняйте программу тренировок и упражнения, которые вы используете. Дело в том, что мышцы имеют свойство привыкать к тем упражнениям, которые вы делаете, и не реагировать на них в полной мере. Для этого необходимо менять виды упражнений. Так мышцы будут расти более интенсивно.
4
Правильно питайтесь. Чтобы исключить набор лишнего жира, употребляйте продукты с низким содержанием жира, но высоким содержанием белков. Используйте спортивное питание с высоким содержанием протеина для того, чтобы добиться максимального роста мышц.

Совет 2: Как раскачать свое тело

Для того, чтобы сделать себе мускулистое стройное тело и лучше овладеть разными техниками, которые помогут преуспеть в этом, нужно принять во внимание некоторые малоизвестные, но важные факты.
Как раскачать свое тело
Вам понадобится
  • Фитнес-клуб, компьютер с подключенным интернетом.

Инструкция

1
Необходимо улучшить свою общую физическую подготовку. Бег, плавание, аэробика – с их помощью вы сможете обрести выносливость, которая нужна потом для сжигания жиров и наращивания мускульной массы.
2
Обратите внимание, если все ваше тело пребывает в хороших кондициях, то накачивать его будет значительно легче. Более того, технически сложные и утомительные тренировки отдельных мышц будут проходить более эффективно и с наилучшими результатами. Учитывайте свое самочувствие. Если вы считаете, что в состоянии провести 45 минут или час времени в постоянном движении и напряжении, приступайте к накачке.
3
Будьте уверены, что ваши тренировки в тренажерном зале четко направлены на развитие целевых мышц. Вместо того чтобы работать с легкими весами и большим количеством повторений, увеличивайте вес до значений, которые действительно делают вызов вашим возможностям. Сегодня хорошо известно, что количество повторений для работы на массу не должно превышать 5-8 раз за подход. Причем последнее, шестое или седьмое, повторение должно выполняться на пределе ваших возможностей. Трех-четырех подходов вполне достаточно.
4
В период накачки своего тела следите за тем, как вы питаетесь. Исключите из диеты сладости, держитесь подальше от жареных жирных блюд, включайте в ежедневный рацион больше свежих овощей, постного мяса и фруктов. Помните, что для того чтобы накачать свое тело быстрее, необходимо употреблять в пищу много продуктов богатых протеинами, т.е. есть рыбу, курятину, яйца. Ешьте спагетти из твердых сортов пшеницы и зерновой хлеб на бездрожжевой закваске и забудьте про белый хлеб, белый рис и обычные макароны. Кстати, общедоступные сегодня протеиновые батончики (снеки) - хороший вариант получения экстра порции протеина. Такие батончики, как правило, обогащены микроэлементами и витаминами, и это тоже добавит заряда, который можно будет эффективно израсходовать на тренировке.
5
На тренировке обходите стороной тренажеры, обещающие быстрый рост объемов - постарайтесь работать больше со свободным весом. Большой бицепс, великолепный трицепс и выдающийся пресс можно сделать и штангой, и гантелями.
6
Ни в коем случае не перегружайтесь. Тренировка не должна занимать более 1 часа времени, и четырех тренировок в неделю абсолютно достаточно для достижения оптимальных результатов. Ваши мышцы станут только больше, если вы дадите им достаточно времени на отдых между тренировками. Не забывайте менять набор упражнений, не делайте из них привычку – изменение программы тренировки, ротация комплексов по случайному принципу закаляет и обеспечивает гармоничное развитие всех мышц.

Полезный совет

Ежедневно спите не менее восьми часов, чтобы у мышц было достаточно времени на отдых между тренировками.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как ускорить процесс роста фото

Как ускорить процесс роста

По направленности, силовые тренировки подразделяются на те, которые ориентированы на набор мышечной массы и повышение…

Как накачать большие руки фото

Как накачать большие руки

Накачать большие руки невозможно без роста общей мышечной массы. Вы когда-нибудь встречали человека с огромными,…

Как построить свое тело фото

Как построить свое тело

Для того, чтобы построить тело, необходим системный подход. Вы должны четко обозначить, чего именно вы хотите добиться…

Как накачать все мышцы тела фото

Как накачать все мышцы тела

Зачастую те, кто ходит в тренажерный зал, акцентируют внимание на одной группе мышц, которую они закачивают, при этом…

Как быстро накачать тело фото

Как быстро накачать тело

Для того, чтобы набрать массу, необходимо выполнять несколько правил, которые направлены на максимально допустимый…

Как накачать мышцы в зале фото

Как накачать мышцы в зале

Абонемент в тренажерный зал, как ни странно, не является залогом красивого, прокачанного тела. Вне зависимости от…

Как накачать мускулы фото

Как накачать мускулы

Мускулистое, накачанное тело – мечта многих. Кто-то отказывается от этого стремления из-за того, что у него нет…

Как мужчине накачать мышцы фото

Как мужчине накачать мышцы

Сила, мышечная масса и проработанный рельеф – основные цели тех, кто приступает к занятиям атлетической гимнастикой.…

Как нарастить массу мышц фото

Как нарастить массу мышц

Начинающим атлетам, приступившим к тренировкам с использованием отягощений, часто не терпится придать мышцам…

Как раскачать свое тело фото

Как раскачать свое тело

Для того, чтобы сделать себе мускулистое стройное тело и лучше овладеть разными техниками, которые помогут преуспеть в…

Как накачать грудь фото

Как накачать грудь

Накачать грудь способен каждый, сделать это можно всего за несколько недель. Все, что вам необходимо – соблюдать…

Как набрать вес тела быстро фото

Как набрать вес тела быстро

Набор массы тела - это комплексная проблема. Относится она к области построения правильной тренировочной программы,…

Как накачать большие бицепсы фото

Как накачать большие бицепсы

Большие бицепсы всегда считались показателем силы у мужчин. Самое распространенное и любимое многими спортсменами…

Как накачать мышцы новичку фото

Как накачать мышцы новичку

Многие молодые люди хотели бы обрести накаченную фигуру. Однако далеко не все из начинающих атлетов точно знают, как…

Как накачаться за полгода фото

Как накачаться за полгода

Мужчины часто недовольны своей физической формой, поэтому вопрос, как накачать мышцы, мучает многих. Однако для…

Как увеличить массу и силу фото

Как увеличить массу и силу

Любые грамотные силовые тренировки рассчитаны на достижение основной цели – увеличение силы и массы спортсмена. Хотя…

» » » Как раскачать тело