Как избавиться от лишнего веса

Лишний вес отравляет жизнь очень многим людям, но, тем не менее, проблема полноты становится все более распространенной. В чем же дело? Вероятно, в том, что похудение кажется человеку чем-то чрезвычайно сложным и недостижимым. Но на самом деле нужно следовать всего лишь нескольким правилам.
Как избавиться от лишнего веса

Инструкция

1
Постепенно изменяйте свои пищевые и спортивные привычки. Проблема многих худеющих состоит в том, что после достигнутого результата они вновь начинают есть все то, в чем ограничивали себя долгое время, при этом вовсе не занимаясь спортом.
2
Правильное питание должно стать стилем вашей жизни. Поначалу будет нелегко отказаться от пирожного в пользу свежих овощей и фруктов, но, со временем, сам вид и запах сладкого и жирного потеряет для вас привлекательность.
3
Питайтесь регулярно, не пропуская ни одного приема пищи. При этом продукты должны быть разнообразными, содержать все важные элементы для организма. Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыба, травяные чаи и чистая вода должны стать основой вашего питания.
4
Понижайте жирность продуктов, при этом повышая качество потребляемого белка и углеводов. Яйца, творог , нежирное белое мясо и бобовые – лучшие поставщики белка, а сложные углеводы в разнообразных кашах, хлопьях из цельных злаков и фруктах отобьют у вас желание лакомиться жирными сахарами вроде тортов и конфет.
5
Обязательно ведите дневник питания. Благодаря ему вы сможете отследить изменения вашего рациона, выявить успехи и неудачи и проанализировать, чем они были обусловлены. Кроме того, уже после похудения дневник будет служить вам наглядной опорой в питании.
6
Займитесь спортом. Но чтобы вы не бросили его после похудения, выберите для себя что-то очень интересное, что увлечет вас помимо желания сбросить лишние килограммы. Это могут быть танцы или скалолазание, главное, чтобы после тренировок вы уходили с горящими глазами.
7
Выполняйте упражнения на проблемные зоны бедер, ног, живота, талии, рук. Весь комплекс может составлять всего 15 минут, но эффект от него будет очень заметным.
8
Запишитесь на йогу. Это именно то, благодаря чему вы обретете гармонию с миром и с собой, а значит и со своим телом. Физическая нагрузка подарит вашему телу тонус и подтянутость, а также вы научитесь правильному отношению к себе, к своему телу, к пище, которую вы потребляете, и к той деятельности, которой вы занимаете свои дни.
9
Добившись желаемых результатов, не прекращайте заниматься собой. Если вы все делали правильно, и вашей целью было не сиюминутное желание стройности, а стремление изменить в себя в лучшую сторону навсегда, то вы обретете поистине ценный опыт, который поможет вам двигаться дальше на пути к совершенству.

Совет 2: Как избавиться от лишнего веса в бедрах

Слишком объемные бедра доставляют массу неудобств женщинам. Многие пытаются скрыть пышные формы под одеждой. Но поход на пляж для них является сплошной проблемой. Скорректировать бедра помогут фитнес тренировки. Если вы стесняетесь показываться в спортивном клубе, то успешно тренироваться можно и в домашних условиях. Главным условием успеха является регулярность занятий, отсутствие лени и хорошее настроение.
Как избавиться от лишнего веса в бедрах

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, ладони положите на бедра. С выдохом согните ноги в коленях и присядьте. В конечном положении ваши бедра должны быть параллельны полу, а копчик оттянут как можно дальше назад. Замрите в позе на 20 секунд. На вдохе полностью встаньте. Повторите упражнение еще 2 раза.
2
Исходное положение не меняйте, руки вытяните вперед, соединив пальцы в замок. С выдохом присядьте, на вдохе встаньте. Сделайте 10–15 приседаний.
3
Ноги поставьте на ширину плеч, ладонями упритесь в бедра. С выдохом сделайте выпад вправо, пружиньте на согнутой ноге 1 минуту. На вдохе встаньте прямо. Со следующим выдохом перенесите вес на левую ногу и согните колено в выпаде. Повторите упражнение по 10–15 раз в каждую сторону.
4
Лягте на спину, согните ноги в коленях, пытки притяните к ягодицам. На вдохе оторвите ягодицы от пола и поднимите бедра как можно выше. Удерживайте положение тела в данной позе 1 минуту. Затем лягте и притяните колени к груди.
5
Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе поднимите вверх правую ногу. На вдохе опустите ее на пол. Повторите упражнение на левую ногу. Сделайте по 20–25 подъемов каждой ногой.
6
Лягте на левый бок, руку положите под голову, правую перед собой. С выдохом поднимите вверх правую ногу. На вдохе опустите ее, не касаясь при этом пола. Повторите упражнение 30 раз и перевернитесь на правый бок.
7
Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Отведите назад правую ногу, носочек при этом потяните на себя. Делайте ногой покачивания вверх–вниз не менее 1 минуты. Затем повторите упражнение на левую ногу.
8
Не меняя исходного положения, отведите в сторону согнутую в колене правую ногу. Делайте ей махи вверх–вниз 1 минуту. Затем повторите это упражнение левой ногой. Затем опуститесь ягодицами на пятки, корпус положите на пол и растяните заднюю поверхность бедер.

Обратите внимание

В России около 30% лиц имеют ожирение и 25% – избыточную массу тела. Избыточный вес увеличивает шансы развития сахарного диабета - серьёзного заболевания, при котором в огранизме нарушается усвояемость углеводов. Ожирение, сахарный диабет, гипертония, гиперлипидемия — это серьёзные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Полезный совет

Таинственные способы, которые люди используют для похудения, порой выглядят устрашающе. Одна из участниц современного телевизионного ток-шоу сообщила, что ее ежедневное питание состоит из кусочка хлеба с намазанным на него кетчупом, поскольку только это помогает ей не набирать вес. Если вы избавите свою диету от лишних жиров, то вы увидите результаты вне зависимости от того, занимаетесь вы или нет.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать свою попу круглой фото

Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя…

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как увеличить бёдра и ягодицы фото

Как увеличить бёдра и ягодицы

Худенькие девушки очень часто страдают комплексом неполноценности и любыми способами стремятся увеличить объем бедер и…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как сделать бёдра красивыми фото

Как сделать бёдра красивыми

Красивые округлые женские бедра всегда приковывают к себе внимание. Мужчины смотрят на такую представительницу…

Как укрепить ягодицы фото

Как укрепить ягодицы

Упругие ягодицы можно накачать при помощи ежедневных занятий фитнесом. Современные спортивные клубы предлагают огромный…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как нужно качать ноги фото

Как нужно качать ноги

Красивые подтянутые ноги можно быстро накачать дома. Для этого необходимо систематически выполнять специальные…

Как сделать бедра круглыми фото

Как сделать бедра круглыми

Упругие бедра всегда привлекают внимание окружающих людей. Регулярные тренировки помогут укрепить ягодицы, если вы не…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

Как сделать бедра худыми фото

Как сделать бедра худыми

Лень, нехватка времени и просто незнание с чего начать приводят к тому, что женщина каждый день видит в зеркале свою…

» » » Как избавиться от лишнего веса