Как укрепить руки

Руки выполняют огромный перечень работ в течение дня. Дряблые мышцы не дают большой силы рукам, и исключают возможность выполнения тяжелого труда. Сильные руки нужны не только мужчинам, но и женщинам, ведь именно на них выпадает доля ношения тяжелых сумок. Укрепить верхние конечности можно в короткие сроки путем систематического выполнения упражнений на мышцы рук. Тренироваться рекомендуется не менее 4 раз в неделю.
Бокс - один из верных способов сделать руки сильными.

Инструкция

1
Сядьте на пол, ноги вытяните, ладони расположите около бедер. На вдохе согните ноги в коленях, полностью поднимите туловище наверх, голову закиньте назад. Упор на ладони и ступни. Задеритесь в позе на 3 – 4 минуты, дышите равномерно и спокойно. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2
Сядьте на пол, ноги прямые, обопритесь на руки. На вдохе поднимите бедра наверх, вытяните тело в прямую линию. Вы будете напоминать планку. Держите это положение в течение 3 – 5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение.
3
Сядьте на левое бедро, левой рукой упритесь в пол. На вдохе поднимите все тело наверх, опираясь только на ступни и левую руку. Держите позу в течение 1 минуты. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на правую руку.
4
Делайте отжимания. Если руки очень слабые, то начните их тренировать, опираясь на стену. Затем переходите на пол, делайте отжимания с упором на колени. Следующий этап – опора только на стопы и руки. Часто мужчины отжимаются, помещая ноги на возвышенности: диване или скамейке.
5
Подойдите к стене. Встаньте на колени, зафиксируйте ладони чуть дальше от стены, поставьте голову около опоры. Поднимите ноги вверх, опираясь на руки и голову. Стойте так 1 - 3 минуты, постепенно доводя упражнение до 5 минут.
6
Приобретите боксерские перчатки и грушу или занимайтесь боксированием в фитнес клубе. Бокс укрепляет мышцы рук, делает их рельефными и сильными.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать свою попу круглой фото

Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя…

Как увеличить силу в руках фото

Как увеличить силу в руках

Сильные руки дают возможность осуществлять любую физическую работу легко и быстро. Красивый мышечный рельеф рук…

Как убрать лишнее на руках фото

Как убрать лишнее на руках

Полные руки сильно портят внешность. Избавиться от лишнего жира на руках можно, если ежедневно оказывать физическую…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как приподнять грудь фото

Как приподнять грудь

Высокая, упругая грудь – мечта каждой женщины. Неправильный уход, кормление ребенка грудью, нарушенная осанка – это…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как накачать кисти фото

Как накачать кисти

Кисти рук зачастую являются одной из самых слабых частей тела. Укрепить кисти можно несложными упражнениями. Тренировка…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как сделать бедра круглыми фото

Как сделать бедра круглыми

Упругие бедра всегда привлекают внимание окружающих людей. Регулярные тренировки помогут укрепить ягодицы, если вы не…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

» » » Как укрепить руки