Как сделать ноги худыми

Разные причины могут привести ноги к такому состоянию, что вы страстно желаете сделать их худыми. Решать проблему можно с разных сторон, но лучше всего делать это комплексно.
Умеренная спортивная нагрузка хорошо влияет на стройность ног

Инструкция

1
Важный шаг, без которого не обойтись, - это физические упражнения. Вам необходимы частые нагрузки. Лучше всего делать упражнения в быстром темпе и с легким весом. Тяжелый вес, напротив, помогает накачивать мышцы, что в вашей ситуации пока преждевременно. Важно выдерживать темп не менее 20 минут и не делать длительные паузы. Очень эффективные также занятия на велотренажере.
2
Следите за своим питанием. Тренеры называют это "подсушиться". В это время из рациона необходимо исключить или свести к минимуму потребление простых углеводов (сладкое, мучное, крахмалосодержащие продукты). Также старайтесь употреблять поменьше жирного.
3
Массаж (массаж ног, общий массаж, антицеллюлитный массаж) очень хорошо повлияет на состояние ваших ног. Главное - делать это регулярно, не менее 2 раз в неделю. Массаж увеличивает кровообращение в массируемой области и помогает быстрее выводить различные токсины. Мышцы после массажа приходят в тонус, кожа подтягивается и становится более упругой.
Не расстраивайтесь, если у вас нет времени или возможности посещать массажиста. Эффект от регулярного самомассажа тоже вас поразит.
4
Антицеллюлитные крема эффективны, но только если совместить их с остальными шагами. Если вы не будете делать упражнения и следить за своим питанием, то, конечно, нет никакого смысла покупать себе дорогие крема. Но если вы будете делать все вышеперечисленное и добавите к этим действиям регулярное использование антицеллюлитного крема, вы сделаете свои ноги худыми еще быстрее.

Совет 2: Как сделать бедра худыми

Лень, нехватка времени и просто незнание с чего начать приводят к тому, что женщина каждый день видит в зеркале свою полноватую фигуру. Выделяйте ежедневно по 30 минут для домашних тренировок и очень скоро вы приблизитесь к собственному идеалу и сделаете свои бедра худыми.
Как сделать бедра худыми

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. На вдохе сделайте выпад влево, и пружиньте вверх – вниз не менее 30 секунд. С выдохом снова соедините ноги вместе. На вдохе сделайте выпад вправо, пружиньте такое же количество времени. Отдохните 1 минуту и сделайте еще по 2 подхода в обе стороны.
2
Исходное положение не меняйте. С выдохом сделайте выпад вперед, опустите пах как можно ниже. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Сделайте упражнение 20 раз каждой ногой.
3
Встаньте около стены правым боком, придерживайтесь за нее рукой, левую ладонь положите на пояс. Делайте махи вперед назад левой ногой в течение 3 минут. Повернитесь к стене левым боком и повторите махи правой ногой. Повернитесь к стене лицом и проделайте махи каждой ногой по очереди слева – направо.
4
Встаньте на колени, руками упритесь в пол под плечами. На вдохе поднимите согнутую в колене правую ногу, отведите ее в сторону, и делайте пружинящие движения вверх – вниз 1 минуту. Сделайте упражнение на левую ногу.
5
Стоя на коленях, опуститесь на предплечья рук. Отведите назад правую ногу, на вдохе поднимите ее максимально вверх, с выдохом опустите, но не касайтесь пола. Сделайте 20 подъемов. Повторите упражнение на левую ногу.
6
Лягте на спину, колени согните, пятки поставьте около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх как можно выше. Делайте пружинящие движения вниз – вверх 2 минуты. Затем лягте на пол, притяните колени к груди, и расслабьте заднюю поверхность бедер и ягодицы.
7
Лягте на левый бок, обопритесь на локоть, правую руку положите на пол перед собой. Поднимите правую ногу вверх, при этом тяните носочек на себя, создавая напряжение в мышцах бедра и голени. Сделайте 20 подъемов. Повторите упражнение на левую ногу.
8
Включите в тренировку или выполняйте в свободное время прыжки со скакалкой, бег по пересеченной местности, по лестнице. Дополнительная нагрузка поможет вам быстрее сделать бедра стройными.

Обратите внимание

После того, как вы достигнете своей цели, продолжайте поддерживать достигнутое состояние ног. Поддержка состояния отнимает гораздо меньше сил и времени.

Полезный совет

Регулярно просматривайте фотографии девушек и женщин со стройными ногами. Это поможет вам не расслабляться "только на сегодня".

ДРУГОЕ

Как сделать свою попу круглой фото

Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя…

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как сделать бёдра красивыми фото

Как сделать бёдра красивыми

Красивые округлые женские бедра всегда приковывают к себе внимание. Мужчины смотрят на такую представительницу…

Как накачать попу за месяц фото

Как накачать попу за месяц

Подтянутые ягодицы - привлекательная часть женского тела. Если вы не можете похвастаться соблазнительной формой попы,…

Как укрепить ягодицы фото

Как укрепить ягодицы

Упругие ягодицы можно накачать при помощи ежедневных занятий фитнесом. Современные спортивные клубы предлагают огромный…

Как сделать бедра круглыми фото

Как сделать бедра круглыми

Упругие бедра всегда привлекают внимание окружающих людей. Регулярные тренировки помогут укрепить ягодицы, если вы не…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как согнать жир с ягодиц фото

Как согнать жир с ягодиц

С наступлением летнего сезона все девушки начинают усердно посещать спортзалы и фитнес клубы, чтобы привести свое тело…

Как согнать жир на бедрах фото

Как согнать жир на бедрах

Полные бедра являются проблемой для многих женщин. Исправить этот недостаток помогут регулярные тренировки, включающие…

Как сделать бедра худыми фото

Как сделать бедра худыми

Лень, нехватка времени и просто незнание с чего начать приводят к тому, что женщина каждый день видит в зеркале свою…

» » » Как сделать ноги худыми