Как накачать мышцы девушке

Многие девушки хотят накачать определенные группы мышц, но мысль о физических упражнениях приводит их в ужас. Не нужно представлять, что вы станете бой-бабой с чрезмерно развитой мускулатурой. Такого результата невозможно добиться без специальных препаратов. А вот высокую грудь, точеную талию, плоский животик и стройные ножки, вы вполне можете приобрести при помощи регулярных упражнений.
Как накачать мышцы девушке

Инструкция

1
Если вы действительно решили накачать мышцы, настройтесь на упорную работу. Вам понадобятся терпение и сила воли. Совершенствование своего тела – процесс долгий, но вполне посильный для любой девушки, было бы желание.
2
Для того, чтобы после первого же занятия у вас не пропала охота тренироваться, правильно рассчитайте нагрузку. Если вы в первый же день возьметесь за штангу, можете тут же надорваться, или, в лучшем случае, заработаете серьезные мышечные боли. После этого, вряд ли вы захотите продолжить истязать себя.
3
Начните свои тренировки не с силовых упражнений, а с общих легких аэробных нагрузок. Прыгайте на скакалке, начните бегать трусцой, посещайте бассейн. Вы получите массу удовольствия, а ваши мышцы начнут приучаться к более серьезным нагрузкам.
4
Только после того, как ваши мышцы окрепнут, начинайте выполнять специальные упражнений. Обратите внимание, тренировка мышц на слой подкожного жира не влияет. Если вы начнете качать ноги, а у вас жирообразование на бедрах, получите увеличенный объем бедер. Если вы хотите убрать жировой слой, увеличьте общую физическую нагрузку на организм. Жировая прослойка начнет утончаться, когда организму потребуется дополнительная энергия.
5
Уделите особое внимание мышцам груди, ведь грудь – это гордость любой девушки. Выполняйте упражнения на развитие верхних пучков грудных мышц. Именно эти пучки отвечают за высоту груди. Лежа на доске, отжимайте штангу или разводите руки. Так же можете воспользоваться специальными тренажерами для развития грудных мышц.
6
Так же, уделите свое внимание мышцам ног и, конечно, ягодичным мышцам. Приседайте с отягощением, на брусьях поднимайте ноги, приседайте, прыгайте. Помните, развивая мышцы пресса, вы не только приобретаете красивую фигурку, но и обеспечиваете себе правильное протекание грядущих родов.

И помните, накачивая определенные группы мышц, не забываете и обо всех остальных. Помните, секрет женского очарования спрятан в равномерном и гармоничном развитии всего организма.

Совет 2: Как накачать грудную клетку

Накачивать грудные мышцы рекомендуется в спортзале. Там есть все необходимые тренажеры. В домашних условиях мышцы груди накачать сложно, но можно.
Как накачать грудную клетку

Инструкция

1
Такие упражнения обычно выполняются на наклонной скамейке в положении лежа. Угол наклона скамейки может варьироваться между 10 и 80 градусами по горизонтали.
2
Лучшие упражнения для развития верхней части груди: жим штанги лежа, жим гантелей опять же лежа, разводка гантелей в стороны, кроссоверы с нижних блоков, стоя, отжимания от пола и скамьи, пулл-оверы.
3
Грудные мышцы лучше накачивать с помощью отжиманий от пола и на брусьях, разводки гантелей, жима гантелей и штанги, разводки гантелей лежа вниз головой, жима штанги и гантелей вниз головой, кроссоверов с верхних блоков стоя, упражнений «баттерфлай» (для этих упражнений нужен одноименный тренажер) и пулл-оверов.
4
Следует заметить, что в обеих группах упражнений нужно выделить базовые упражнения и изолирующие или формирующие. Базовые увеличивают силу и строят общую массу человеческих мышц. Выполняются они со значительным весом. А изолированные направлены на улучшение формы и рельефа мышц и выполняются с меньшим весом и технической точностью.
5
Базовыми упражнениями, наиболее подходящими для накачки верхних мышц груди, являются жим гантелей и штанги лежа, отжимания от пола и с ногами на опоре и пулл-оверы.
6
Лучшие базовые упражнения для грудинной части – отжимания на брусьях и от пола и жим штанги и гантелей лежа.
7
Оптимально развить мышцы вам поможет выбор одного базового упражнения для верхней части груди и одного – для грудинной. Прибавьте к этому парочку формирующих упражнений на каждую из частей грудных мышц и получите неплохой комплекс, помогающий развить отличный рельефный торс.

Полезный совет

Для разнообразия и большей пользы меняйте упражнения местами, одни убирайте из своей «программы», другие прибавляйте. Количество и длительность подходов определяются уровнем подготовки. Начинающие могут делать не больше 2 подходов на каждое упражнение. Опытные – в базовых упражнениях не больше 3 подходов, а в изолированных не больше 2. Ну и для профи ограничение общее, для всех типов упражнений – 3 подхода.

ДРУГОЕ

Как расширить грудную клетку фото

Как расширить грудную клетку

Совершенствование собственного тела – это искусство, известное людям с древних времен, и сегодня многие мужчины уделяют…

Как накачать торс фото

Как накачать торс

Накачать торс – мечта любого пляжного туриста. Даже если у вас нет огромных бицепсов и треугольной спины, крепкий торс…

Как накачать грудную клетку фото

Как накачать грудную клетку

Накачивать грудные мышцы рекомендуется в спортзале. Там есть все необходимые тренажеры. В домашних условиях мышцы груди…

Как мужчине накачать мышцы фото

Как мужчине накачать мышцы

Сила, мышечная масса и проработанный рельеф – основные цели тех, кто приступает к занятиям атлетической гимнастикой.…

Как лучше всего накачать руки фото

Как лучше всего накачать руки

Сильные накачанные руки очень часто привлекают внимание противоположного пола. Добиться отличного результата в короткие…

Как накачать женское тело фото

Как накачать женское тело

Девушку, которая хочет накачать свое тело, могут приводить в ужас мысли о необходимых для этого сложных и постоянных…

Как подтянуть мышцы груди фото

Как подтянуть мышцы груди

Вам необходимо подтянуть мышцы груди перед поездкой в отпуск на море? Не вопрос. Конечный результат будет зависеть от…

Как быстрее накачать грудь фото

Как быстрее накачать грудь

Чтобы быстро и эффективно накачать мышцы груди, необходимо правильно построить систему упражнений и строго ее…

Как качать грудную клетку фото

Как качать грудную клетку

Большинству женщин и мужчин, чтобы чувствовать себя уверенными, необходима красивая и стройная фигура. Для того чтобы…

Как накачать грудные мыщцы фото

Как накачать грудные мыщцы

Мышцы груди делают мужскую фигуру красивой и рельефной. Но именно они требуют приложения больших усилий и использования…

Как накачать мыщцы груди фото

Как накачать мыщцы груди

Рельефная и широкая грудь – признак хорошего спортсмена. Без развитой грудной мышцы не будет и красивой атлетической…

Как накачать низ груди фото

Как накачать низ груди

Уделяя внимание верхнему и среднему отделу грудной мышцы, не следует забывать и о низе груди. Он тяжелее поддается…

Как накачать зубчатые мышцы фото

Как накачать зубчатые мышцы

Многие начинающие бодибилдеры сильно заблуждаются, когда относятся пренебрежительно к зубчатым мышцам пресса во время…

Как правильно качать грудь фото

Как правильно качать грудь

Накачать грудные мышцы не так просто, тем не менее тренировке эта группа мышц поддается. Есть несколько основных…

Как качать нижнюю грудь фото

Как качать нижнюю грудь

Бодибилдеры делают не только базовые тяжелые упражнения на развитие крупных пластов мышц, но также они уделяют внимание…

» » » Как накачать мышцы девушке