Как заниматься фитнесом

Весна уже на пороге и нетерпеливо стучится в дверь. Это значит, что пришла пора готовить свое тело к пляжному сезону. Как? С помощью фитнеса. Помимо коррекции фигуры вы получите заряд бодрости и отличное настроение.
Внимательно слушайте советы тренера

Инструкция

1
Для начала нужно выбрать фитнес-клуб. Он может располагаться рядом с домом или работой (главное, чтобы добираться до него было не слишком далеко, иначе дорога будет отнимать очень много сил). Желательно, чтобы в клубе была возможность индивидуальных и групповых тренировок, были представлены разные направления фитнеса.
2
После того, как выбор сделан, проконсультируйтесь с тренером. Возможно, вам потребуется несколько персональных занятий, чтобы освоить основные упражнения и делать их правильно.
Тренер расскажет вам о тренажерах, которые есть в клубе, научит, как ими пользоваться.
Внимательно прислушивайтесь к его советом, потому что упражнения, сделанные неправильно, могут вам навредить.
3
Чтобы тренировка была эффективной, нужно сочетать кардио- и силовые нагрузки. Кардионагрузка (беговая дорожка, велотренажер, степпер) поможет избавиться от лишнего жира, а силовые нагрузки - тренировать мышцы.
4
Не стесняйтесь ходить на групповые тренировки. Они могут быть очень интересными.
Для новичков подойдут йога, стрейчинг и пилатес. Эти тренировки достаточно спокойны, поэтому подойдут людям, которые никогда не занимались спортом. На занятиях прорабатываются основные группы мышц, тело становится более гибким.

Совет 2: Как заниматься йогой дома

Йога уже давно перестала быть для жителей мегаполиса чем-то загадочным и непонятным. Сегодня с комплексом асан и постановки дыхания по йоге знаком практически каждый. Если вы любите свое тело и искренне хотите заниматься его совершенствованием, но времени на походы в фитнес-центр у вас не хватает, расстраиваться не нужно. Ведь йогой вполне можно заниматься дома самостоятельно.
Как заниматься йогой дома

Инструкция

1
Продумайте комплекс асан и последовательность их выполнения

Если вы уже знакомы с йогой и регулярно ходили на коллективные или индивидуальные занятия, ничего сложного для вас не будет. Просто восстановите по памяти последовательность выполнения тех или иных упражнений и занимайтесь в своем ритме. Если же вы собираетесь лишь начать занятия и не знаете точно, что и как нужно делать, приобретите подробный видеокурс с записью упражнений. Не забывайте о том, что в йоге, как и в любом виде физической нагрузки, крайне важно придерживаться определенной последовательности и давать равномерную продуманную нагрузку на все части тела и мышцы.
2
Позаботьтесь о том, чтобы ничего вас не отвлекало

Кажется, что занятия дома – одно удовольствие, но иногда за кажущейся простотой скрывается много препятствий. Ведь если вы дома, любая мелочь легко может отвлечь вас, призывая немедленно заняться чем угодно, только не йогой. Будьте сильней этого. Выделите себе определенное время для регулярных тренировок и приучите себя и близких к тому, что пока вы занимаетесь, беспокоить вас нельзя. Со временем такой режим станет для вас привычным, и вы не будете отвлекаться от занятий по пустякам.
3
Распределяйте нагрузку равномерно и не перенапрягайтесь

В зале на групповых занятиях можно не рассчитать свои силы и делать упражнение наравне с профессионалами несмотря на боль и усталость. Дома от вас этого не требуется, ведь только вы решаете, когда нужно остановиться, а когда можно продолжать. Не стоит ждать от себя физкультурных подвигов или мучить тело неприятными ощущениями, во что бы то ни стало пытаясь выполнить упражнение. Со временем у вас все станет получаться гораздо лучше, но сейчас вы имеете возможность распределять нагрузку самостоятельно и регулировать интенсивность своих тренировок.

Обратите внимание

Если вы чувствуете боль при выполнении какой-либо асаны, не стоит упорствовать в ее выполнении. На первых этапах достаточно делать упражнения на собственном уровне, не травмируя мышцы изнурительной нагрузкой.

Полезный совет

Заниматься йогой дома лучше всего босяком. Даже если сначала вам холодно, уже через несколько минут тело разогреется и в носках не будет никакой необходимости.

Полезный совет

На первых порах не нужно стремиться сделать больше, чем вы можете. Наращивайте нагрузку постепенно.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как выбрать спорт фото

Как выбрать спорт

Занятия спортом – это не только отличное хобби, но и сильнодействующее лекарство от сотен болезней начиная от…

Как начать заниматься йогой фото

Как начать заниматься йогой

Йога – древнейшая индийская практика, объединившая в себе совершенствование физическое и духовное. В настоящее время…

Как заниматься йогой на дому фото

Как заниматься йогой на дому

Занятия йогой помогают гармонизировать душевной настроение, снять напряжение, скорректировать физические недостатки.…

Как развить мышцы фото

Как развить мышцы

Не секрет, что для красивого духа нужно достойное вместилище. Красивое тело подходит для этой цели идеально. Вот…

Фитнес по возрасту фото

Фитнес по возрасту

Ни для кого не секрет, что регулярные физические нагрузки помогают быть в тонусе как в 20, так и в 40 и 50 лет. Однако…

Йога у вас дома фото

Йога у вас дома

Йогой нужно заниматься также, как постоянно нужно спать и есть. Если вы занимаетесь йогой только два раза в неделю,…

Как заниматься йогой дома фото

Как заниматься йогой дома

Йога уже давно перестала быть для жителей мегаполиса чем-то загадочным и непонятным. Сегодня с комплексом асан и…

Как начать занятия йогой фото

Как начать занятия йогой

Йога – древняя восточная практика, помогающая совершенствоваться физически и духовно. Начать заниматься ею можно в…

Что делать в тренажерном зале фото

Что делать в тренажерном зале

Люди начинают посещать спортзал по разным причинам. Но совершаемые новичками ошибки в первые тренировочные дни почти…

» » » Как заниматься фитнесом