Как сесть в лотос

Поза Лотоса – одно из основных медитативных положений в йоге. На санскрите поза лотоса называется Падмасана. Данная йогическая поза помогает улучшить состояние коленных суставов, полезна для лодыжек и бедер, помогает при лечении сколиозов, ревматизма, оказывает положительное воздействие на работу печени, сердца, кишечника, легких, желудка.
Поза Лотоса оказывает положительное воздействие на весь организм
Принять позу Лотоса без предварительной подготовки очень сложно. Сначала необходимо размять мышцы и суставы ног. Сядьте на пол, левую ногу вытяните, правую согните в колене. Разминайте руками каждый палец правой ноги. Подушечками пальцев разомните внутреннюю и внешнюю поверхности стопы. Ладонями разотрите снизу - вверх мышцы голени и бедра. Подушечками пальцев помните коленный сустав, но не трогайте область под коленом.
2
Сядьте на пол, левую ногу вытяните, стопу правой ноги положите на бедро левой. Стопа правой ноги при этом максимально вывернута внутренней поверхностью наверх. Придерживайте стопу левой рукой, а правой рукой надавливайте на одноименное колено, стараясь приблизить его максимально к полу. Делайте упражнение 15-20 секунд. Поменяйте ноги местами.
3
Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки наверху. Сделайте вдох, потянитесь макушкой вверх, растягивая позвоночник, и с выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам. Спину держите прямо, дышите животом, руками старайтесь дотянуться до стоп. Держите позу в течение 15 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение, потянитесь макушкой наверх и опустите руки.
4
Встаньте на колени, ноги расположите как можно дальше друг от друга. Сядьте на пол между пяток, обопритесь руками сзади на пол, на вдохе отклоняйтесь назад до тех пор, пока спина полностью не ляжет. Руки положите на живот, глаза закройтесь, дышите равномерно. Постарайтесь максимально расслабиться в этой позе. Через 15-20 секунд, помогая себе руками, поднимайтесь в исходное положение.
5
Сядьте на ягодицы, колени согните, соедините ступни и расположите их как можно ближе к паху. Надавите руками на колени, чтобы они максимально близко приблизились к полу. Поднимите руки наверх, на вдохе потянитесь за макушкой и с выдохом опустите верхнюю часть тела к полу. Спину не сгибайте, дышите равномерно. Через 20 секунд на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
6
Садитесь в позу Лотоса. Правую стопу положите на левое бедро, а левую стопу осторожно потяните вверх и положите на правое бедро. Если поза выполняется впервые, то она может причинять неудобство и даже болезненность. В этом случае находитесь в Лотосе несколько секунд, а после выхода из позы разминайте мышцы ног и суставы. Ежедневные тренировки помогут сделать мышцы более эластичными, а суставы гибкими, и поза Лотоса станет привычной.

Полезный совет

Не огорчайтесь, если у вас не получилось с первого раза сесть в позу Лотоса. Продолжайте занятия ежедневно и через несколько дней вы ее освоите.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как развить связки фото

Как развить связки

Связки представляют собой соединительную ткань, объединяющую скелетные кости. Большая часть связок располагается около…

Как размять спину фото

Как размять спину

Каждый человек в жизни сталкивается с таким физическим неудобством, как болезненное или просто неприятное ощущение в…

Как сесть на шпагат фото

Как сесть на шпагат

Способность садиться на шпагат – лучший показатель хорошей растяжки мышц ног и раскрываемости суставов бедер. Каждый…

Как убрать лишнее на руках фото

Как убрать лишнее на руках

Полные руки сильно портят внешность. Избавиться от лишнего жира на руках можно, если ежедневно оказывать физическую…

Как укрепить мышцы бедер фото

Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в…

Как размять ноги фото

Как размять ноги

Тяжесть в ногах, затекшие мышцы нижних конечностей и другие подобные явления довольно часть беспокоят современного…

Йога против метеоризма фото

Йога против метеоризма

Метеоризм – вздутие кишечника. Это неприятное явление встречается у людей, увлекающихся яблоками, капустой, виноградом.…

Как уменьшить голени фото

Как уменьшить голени

Объемные голени часто доставляют их владелице неудобства. Проблемы возникают в основном при выборе зауженных к низу…

Как растянуть стопу фото

Как растянуть стопу

Стопа – часть опорно-двигательной системы, которая испытывает максимальную нагрузку в вертикальном положении тела.…

Как развить позвоночник фото

Как развить позвоночник

Здоровый позвоночник – профилактика многих болезней организма. Сохранить позвоночник в здоровом состоянии, а также…

Как увеличить растяжку фото

Как увеличить растяжку

О хорошей растяжке мечтает каждая женщина. Некоторым она дана от природы, и даже имея большие объемы тела, они легко…

Как сесть быстро на шпагат фото

Как сесть быстро на шпагат

Способность сесть на шпагат считается признаком отличной растяжки. Возможность выполнить данное упражнение имеет каждый…

Как сделать худыми икры фото

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку…

Как научиться позе лотоса фото

Как научиться позе лотоса

Падмасана или «поза Лотоса» - один из основных элементов в йоге. Это положение тела является классическим…