Как накачать пресс с гантелями

Качать пресс с гантелями эффективнее, чем с весом собственного тела. Дополнительное отягощение увеличит нагрузку на мышцы живота и поможет в формировании красивого, рельефного пресса. Включив в программу тренировок эти простые упражнения, вы быстрее добьетесь желаемого результата.
Как накачать пресс с гантелями

Вам понадобится

  • Гантели - 2 шт.

Инструкция

1
Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширину плеч. Руки согните в локтях. Кисти с гантелями расположите возле ушей. Приподнимите только голову и плечи от пола на выдохе. Задержитесь на 1-2 секунды до ощущения жжения в мышцах живота. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
2
Сядьте на пол, ноги согните в коленях и закрепите стопы, чтобы не скользить во время выполнения упражнения. Спина прямая. Гантели расположите как в первом упражнении. На вдохе лягте на спину до касания поясницей пола. На выдохе поднимитесь, коснувшись грудью бедер.
3
Третье упражнение является усложненным вариантом второго. Оно выполняется на скамье с наклоном вниз. Ноги прямые и хорошо закреплены. Руки с гантелями можно скрестить перед грудью. На вдохе касайтесь плечами скамьи. На выдохе поднимайтесь до перпендикулярного положения по отношению к полу. Спину держите прямо. Первое-третье упражнения направлены на укрепление прямых мышц живота. Для прокачки косых мышц живота поворачивайтесь поочередно вправо и влево при выполнении упражнений.
4
Боковые мышцы живота можно накачать наклонами с гантелями. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Обе гантели в одной руке. Вторая рука на поясе или за головой. Наклонитесь в сторону руки с гантелями и выпрямитесь. Старайтесь наклоняться точно в сторону, не заваливаясь вперед. Повторите 15 раз. Сделайте то же самое в другую сторону.
5
Поставьте ноги шире плеч. Руки с гантелями за головой, локти направлены в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, на вдохе - вернитесь в исходную позицию. На выдохе – наклон влево, вдох – и.п. Наклон делайте точно в сторону. Колени не сгибайте.
6
Чтобы накачать нижнюю часть брюшного пресса, необходимо выполнять подъемы ног в положении лежа на спине или в упоре на параллельных брусьях. Гантели привязываются к стопам. В положении лежа поднимайте поочередно прямые ноги до прямого угла и плавно опускайте вниз. В висе на перекладине сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, затем плавно опускайте.
Полезный совет
Повторяйте каждое упражнение 10-20 раз в 3-4 подходах. По мере привыкания к нагрузке увеличивайте количество повторений.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать руки дома фото

Как накачать руки дома

Накаченные мышцы рук создают красивый рельеф, который важен для внешнего вида, как мужчин, так и женщин. Существует ряд…

Как качать мышцы груди фото

Как качать мышцы груди

Накачанные мышцы грудной клетки формируют красивую грудь. Качать мышцы груди можно при помощи определенных упражнений…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как накачать верхний пресс фото

Как накачать верхний пресс

Женщины стараются выглядеть привлекательно и следить за собственной фигурой. Но иногда даже стройные девушки жалуются…

Как прокачать бока фото

Как прокачать бока

Многих женщин тревожит проблема жировых отложений по бокам фигуры. Исправить данное эстетическое несовершенство поможет…

Как прокачать пресс фото

Как прокачать пресс

Упругий животик – эталон женской красоты. Многие представительницы прекрасного пола трудятся в спортивных залах,…

Как накачать руки и спину фото

Как накачать руки и спину

Укреплению мышц рук и спины многие тренирующиеся уделяют большое внимание. Это связано с тем, что рельеф данных мышц…

» » » Как накачать пресс с гантелями