Как встать на мостик

При просмотре спортивных передач нас удивляет легкость выполнения сложных гимнастических упражнений. Для этого нужно много трудиться и отлично исполнять базовые упражнения, которые служат фундаментом для выполнения сложных трюков. В гимнастике, акробатике и других видах спорта таковыми являются: шпагат, мостик, коробочка и другие элементы.
Как встать на мостик
Вам понадобится
  • Коврик для занятий, желательно шведская стенка

Инструкция

1
Не нужно делать мостик неподготовленным и без специальных упражнений. Можно повредить мышцы и связки. Необходимо «разогреть» суставы и мышцы спины. После нескольких общих упражнений, мы непосредственно приступаем к упражнениям, которые необходимы для подготовки нашего основного элемента - гимнастического мостика.
2
Научимся для начала выполнять следующие упражнения с легкостью.
Упражнение 1, «Рыбка». Лежа на животе, руки вверху. Одновременно поднимаем руки и ноги (колени прямые) и задерживаем их в таком положении несколько секунд.
Упражнение 2. Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки вверху. Делаем плавно наклон назад, стараясь при этом руками коснуться пола. (если с первого раза не получается, попробовать сделать это упражнение еще несколько раз)
Упражнение 3, «коробочка». Лежа на животе. Руки поставить на уровне бедер и выпрямить. Прогнуться в спине. Затем попытаться согнуть ноги в коленях и головой попробовать достать носков ног.
Упражнение 4. Из положения лежа на спине, попробуем сделать мостик. Для этого ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки тоже сгибаем и ставим ближе к плечам, локтями вверх. Исходное положение готово. Теперь аккуратно выпрямляем руки и ноги в коленях. При этом прогибаясь в спине. Пробуем зафиксировать это положение несколько секунд.
3
После того, как мы научились уверенно исполнять вышеизложенные упражнения, а главное делать мостик из положения лежа, нужно приступать к осваиванию мостика из положения стоя. Для этого нам понадобится шведская стенка, либо просто стена. Подготовительное упражнение для мостика следущее.
Исходное положение - спиной к шведской стенке или стене. Руки вверху, ноги на ширине плеч. Из этого положения делаем наклон назад, и опираемся руками на шведскую стенку, перебирая руками, по рейкам шведской стенки опускаемся в мостик. Затем также поднимаемся назад в исходное положение. Это упражнение нужно закрепить несколько раз, потому что оно основное для нашего элемента.
Когда мы свободно и непринужденно выполняем рекомендованные упражнения, приступаем к заключительному этапу. Для этого рекомендуется для страховки выполнять мостик на гимнастический мат и первые разы со страховкой тренера.
Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки вверху. Человек стоит лицом к тренеру. Тот поддерживает человека под спину. Делаем наклон назад, руки вверху, на секунду задерживаемся в наклоне, затем плавно опускаемся в мостик. И оттолкнувшись руками, через наклон возвращаемся в исходное положение. Когда человек будет готов к самостоятельному выполнению упражнения, тренер разрешит исполнить этот элемент самому.

Обратите внимание

При выполнении этого элемента или любого другого, мышцы и связки, суставы должны быть подготовлены. Для этого нужно выполнить подготовительные упражнения, описанные выше.

Полезный совет

При изучении этого элемента обратитесь лучше к специалисту во избежание различных травм.
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях
Связанная статья
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как накачать нижние кубики фото

Как накачать нижние кубики

Любой человек, будь то женщина или мужчина, мечтают, чтобы их живот выглядел идеально. Накаченные кубики в нижней…

Как сделать талию стройной фото

Как сделать талию стройной

Тонкая талия, плоский живот – мечта любой красавицы. Чтобы достичь этого, необходим комплексный подход, который…

Как проводить растяжку мышц фото

Как проводить растяжку мышц

Благодаря растяжке мышцы становятся более крепкими, а суставы - подвижными. Занимаясь растяжкой, вы снижаете риск…

Как накачать верх спины фото

Как накачать верх спины

Для того чтобы накачать верхнюю часть спины, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 10-15 минут…

Как накачать бицепс бедра фото

Как накачать бицепс бедра

Чтобы эффективно прокачать бицепс бедра, необходимо помнить, что данная группа мышц бывает активно задействована при…

Как быстрее накачать руки фото

Как быстрее накачать руки

Для того чтобы быстро накачать мышцы рук, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 30-40 минут занятий в…

Что делать, если ноги худые фото

Что делать, если ноги худые

Многие ходят в спортклуб, чтобы сбросить вес. Однако есть люди, которые считают свою фигуру слишком худой и стремятся…

Как встать на на мостик стоя фото

Как встать на на мостик стоя

Базовое гимнастическое упражнение мостик служит основой для выполнения сложных акробатических трюков. Ваше умение…