Как накачать руки дома

Накаченные мышцы рук создают красивый рельеф, который важен для внешнего вида, как мужчин, так и женщин. Существует ряд упражнений, которые помогут подтянуть мышцы рук в домашних условиях. Тренируйтесь ежедневно и довольно скоро вы сможете любоваться приятными глазу и на ощупь формами.

Как накачать руки дома
Встаньте прямо, сложите руки перед грудью в молитвенном жесте, локти точно в стороны. На вдохе нажимайте ладонями друг на друга, на выдохе расслабляйте руки. Повторите упражнение 10 – 15 раз. Усложнить данное упражнение можно, если между ладоней поместить мяч.
2
Примите позу «планки»: ноги на носках, руками упритесь в пол. Делайте отжимания на выдохе, спину держите прямо, локти разводите точно в стороны. Если данный вариант упражнения слишком сложен для вас, то упор в пол можно делать не на носках, а на коленях. Мужчины часто усложняют данное упражнение, ноги помещают выше уровня головы, например, на скамейку или диван.
3
Встаньте прямо, согнутые в локтях руки с гантелями прижмите к бокам. На выдохе вытяните правую руку перед собой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом вытяните перед собой левую руку, затем верните ее к корпусу. Повторите упражнение каждой рукой по 20 раз.
4
Встаньте прямо, вытяните перед собой прямые руки с гантелями. На вдохе разведите руки в стороны, максимально раскрыв грудную клетку, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
5
Встаньте прямо, руки с гантелями опущены. На выдохе согните правую руку в локте, напрягая бицепс, и подтяните гантелю к плечу. Выпрямите руку с выдохом. Попеременно сгибайте руки по 20 раз каждую.
6
Сядьте на правое бедро, правая рука упирается в пол, левая на поясе. На вдохе поднимитесь над полом, опираясь на ступни ног и правую ладонь. Тело держите в одной плоскости. Дышать старайтесь спокойно и равномерно. Держите позу 1 – 2 минуты. Повторите упражнение на другую руку.

Обратите внимание

При этом следует принять положение стоя, ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки поднимать в разные стороны. Как видите, накачать руки дома — не так уж и сложно, однако это потребует определёных снарядов и оборудования.  Но если выполнять упражнения нерегулярно, то быстро накачать руки дома не получится. Очень важную роль играет питание и борьба с вредными привычками, который помогут как накачать руки, так и в целом укрепить здоровье.

Полезный совет

Как накачать руки дома? С 95% вероятностью утверждаю, что все любят качать руки и в особенности бицепс. И, хотя, это весьма небольшая мышца, если сравнивать её с ногами или спиной, но ничем другим большинство так не гордится, как раскаченным бицепсом. Плюс, руки – единственная часть тела, которая доступна для всеобщего обозрения: ни пресс, ни грудь, ни спину, ни ноги мы нигде, кроме как на пляже или в спальне, не демонстрируем.
Как накачать трицепс гантелями
Связанная статья
Как накачать трицепс гантелями

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как увеличить силу в руках фото

Как увеличить силу в руках

Сильные руки дают возможность осуществлять любую физическую работу легко и быстро. Красивый мышечный рельеф рук…

Как увеличить ширину плеч фото

Как увеличить ширину плеч

Узкие плечи делают фигуру худой и нескладной. Такой человек кажется беззащитным и своим внешним видом даже может…

Как приподнять грудь фото

Как приподнять грудь

Высокая, упругая грудь – мечта каждой женщины. Неправильный уход, кормление ребенка грудью, нарушенная осанка – это…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как накачать кисти фото

Как накачать кисти

Кисти рук зачастую являются одной из самых слабых частей тела. Укрепить кисти можно несложными упражнениями. Тренировка…

Как накачать верхний пресс фото

Как накачать верхний пресс

Женщины стараются выглядеть привлекательно и следить за собственной фигурой. Но иногда даже стройные девушки жалуются…

Как качать бицепс и трицепс фото

Как качать бицепс и трицепс

Красивый рельеф рук можно сформировать регулярными силовыми тренировками. Основными зонами, на которые необходимо…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как накачать руки и спину фото

Как накачать руки и спину

Укреплению мышц рук и спины многие тренирующиеся уделяют большое внимание. Это связано с тем, что рельеф данных мышц…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как убрать жир с плеч фото

Как убрать жир с плеч

Жировые наплывы на плечах и дряблые мышцы рук смотрятся отталкивающе на представителе любого пола. Чтобы избавиться от…

Как накачать бицепс в объеме фото

Как накачать бицепс в объеме

Объемные, накачанные бицепсы – цель многих мужчин. Женщины также стремятся сделать свои руки рельефными и при помощи…

» » » Как накачать руки дома