Как задерживать дыхание

Умение задерживать дыхание поможет вам проплывать под водой большие расстояния, а в некоторых случаях может даже спасти вам жизнь. Есть много упражнений, помогающих развить дыхательную мускулатуру и легкие вместе с ней. Давайте рассмотрим одно очень эффективное упражнение, помогающее надолго задержать дыхание.
Умея задерживать дыхание, вы сможете подолгу бывать под водой
Научиться задерживать дыхание надолго за один день не получится. Нужно регулярно тренироваться. Занятия нужно начинать с постановки правильного дыхания. Упражнения выполняются стоя или сидя, при этом грудь, голова и шея должны быть на прямой линии.
2
Сначала сделайте максимально возможный выдох. Выдыхайте равномерно и плавно. При этом воздух должен проходить без напряжения. Потом сделайте вдох: сначала расправляется диафрагма, затем раздвигается нижний отдел ребер, затем средний и лишь в конце верхний отдел грудной клетки. Диафрагму не выпячивайте. Полное дыхание не обязательно подразумевает наполнение легких по максимуму. Главное - равномерно распределять вдыхаемый воздух по легким.
3
Затем сделайте подряд несколько полных глубоких вдохов, чтобы легкие были предельно заполнены.Задержите дыхание глубоко в груди настолько, насколько вы только сможете. Когда вы почувствуете, что удерживать воздух в легких вы больше не в состоянии с силой вытолкните его через рот. Эту операцию нужно повторить несколько раз.
4
Человек, который начал практиковать данные упражнения, поначалу надолго задерживать дыхание не сможет. Однако постоянные тренировки значительно усилят его способности. Вооружитесь часами и проследите, сколько времени вы смогли не дышать.
5
Если тренировать дыхание постоянно, то в конечном итоге ваши занятия приведут к расширению грудной клетки и увеличению их жизненного запаса. Кстати, йоги нашли, что задерживание дыхания приносит пользу как дыхательным и пищеварительным органам, так и нервной системе и крови в целом. Они утверждают, что задержанное дыхание помогает организму собирать шлаки, накопившиеся в легких. Выпущенный после задержки дыхания воздух из легких уносит с собой и их.
6
Данное упражнение рекомендуется йогами всего мира для лечения желудочных расстройств, болезней печени, а также для лечения заболеваний крови. Кроме этого, задерживаемое дыхание способно избавить человека от неприятного запаха изо рта. Поскольку в некоторых случаях он появляется лишь от недостаточной вентиляции легких.

ДРУГОЕ

Как тренировать дыхание фото

Как тренировать дыхание

Без еды и воды человек может прожить несколько дней, без кислорода - считанные минуты. От эффективного дыхания в первую…

Как тренировать легкие фото

Как тренировать легкие

Легкие – жизненноважный для человека орган. Но ритм жизни, который многие люди ведут в настоящее время, способствует…

Как дышать, чтобы похудеть фото

Как дышать, чтобы похудеть

Природа изначально все продумала до мелочей, чтобы человек чувствовал себя физиологически хорошо, в норме были его…

Дыхание во время йоги фото

Дыхание во время йоги

Многие практики йоги начинаются с пранаям или дыхательных упражнений. Они позволяют забыть о проблемах, которые…

Как укрепить позвоночник фото

Как укрепить позвоночник

Позвоночник – это опора всего организма, от его состояния зависит самочувствие человека в целом. Чтобы укрепить и…

Как повысить дыхание фото

Как повысить дыхание

Повышение качества дыхания позволяет очистить легкие, улучшить кровообращение во всем организме. При этом существуют…

Как натренировать лёгкие фото

Как натренировать лёгкие

Люди тратят много времени на уход за своей внешностью, включая выбор подходящей одежды и физические нагрузки. Но мало…

Как развить дыхание фото

Как развить дыхание

Дыхание играет важнейшую роль в здоровье человека. Оно важно не только для профессиональных спортсменов, но и для всех,…

Как дышать во время бега фото

Как дышать во время бега

Способность совершать длительные пробежки, не испытывая при этом большой усталости, зависит от множества факторов. На…

Как дышат йоги фото

Как дышат йоги

Дыхание – это один самых важных элементов практики йоги. Считается, что правильное дыхание очищает организм, помогает…

» » » Как задерживать дыхание