Как накачать предплечья

Все мы отлично знаем, какие мышцы нужно тренировать, чтобы достичь нужного объема. Можно с легкостью найти информацию, как накачать бицепсы, плечи, ноги, спину, грудь – все это понятно и логично, но как накачать предплечья? Если вы сожмете руку в кулак, вы почувствуете как напрягается ваше предплечье, и именно это действие является основой работы над ним.
Как накачать предплечья
Используйте хлопчатобумажные перчатки во время тренировок с отягощениями. При работе с тяжёлыми весами не используйте завязки, избавляющие вас от хвата. Хлопчатобумажные перчатки обладают меньшей силой трения чем человеческая кожа, поэтому чтобы удержать привычные веса вам будет необходимо сжимать ладонь изо всех сил, равномерно с вашими упражнениями будет расти сила хвата и объём предплечий.
2
Встаньте на колени, руки положите поперек скамьи или стула ладонями вверх, чтобы кисти рук свободно свешивались. Положите на ладони две гантели среднего веса и расслабьте пальцы, удерживая гантели на двух крайних фалангах пальцев. Прокатите гантели по внутренней стороны ладони, сжимая кулак и одновременно поднимая кисти вверх до упора. Повторите это упражнение до полного отказа предплечий в каждом из четырех-пяти последующих подходов с промежуточным минутным перерывом.
3
Возьмите в руки кистевой эспандер – резиновое кольцо или пружину. Сжимайте до касания пальцами внутренней стороны ладони, пока не почувствуете, что не можете сжать руку в кулак до касания пальцами внутренней стороны ладони. Повторите упражнение четыре-пять раз до полного отказа предплечий.

Обратите внимание

Не прекращайте ни одно из упражнений пока вы в состоянии выполнить его десять раз.

Полезный совет

Помните, что работа над предплечьями требует очень долгого времени, потому как мышцы эти, в отличие от грудных и спинных, растут медленно, и не ждите моментальных результатов!

ДРУГОЕ

Как увеличить запястья фото

Как увеличить запястья

При занятиях в тренажерном зале необходимо следить за равномерным развитием мышц всего тела. Проблемные участки, если…

Как накачать девушке грудь фото

Как накачать девушке грудь

Грудь – одно из главных достоинств женщины и девушки. Но кто сказал, что нужно ждать милостей от природы? Если у вас…

Как накачать кисти фото

Как накачать кисти

Кисти рук зачастую являются одной из самых слабых частей тела. Укрепить кисти можно несложными упражнениями. Тренировка…

Как тренировать кулаки фото

Как тренировать кулаки

При тренировке кулаков основными направлениями, в которых необходимо осуществлять проработку, являются крепкость…

Как быстрее накачать руки фото

Как быстрее накачать руки

Для того чтобы быстро накачать мышцы рук, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 30-40 минут занятий в…

Как накачать центр груди фото

Как накачать центр груди

Для того чтобы быстро и эффективно накачать центр груди существует целый комплекс упражнений, направленных на…

Как увеличить размер руки фото

Как увеличить размер руки

Зачастую у спортсмена может наблюдаться непропорциональное развитие мышечных групп. Это может случиться вследствие…

Как накачать мыщцы рук фото

Как накачать мыщцы рук

В меру накачанные руки и красивые мышцы нужны не только для того, чтобы эффектно пройтись по пляжу, но и чтобы спина и…

Как девушке накачать руки фото

Как девушке накачать руки

Упругое, красивое и в меру накачанное женское тело обладает особой привлекательностью, завораживает взгляды мужчин.…

Как накачать плечевые мышцы фото

Как накачать плечевые мышцы

Рельефные плечевые мышцы делают руки крепкими и внешне красивыми. На тренировках плечевому поясу необходимо уделять…

Как накачать бицепс в объеме фото

Как накачать бицепс в объеме

Объемные, накачанные бицепсы – цель многих мужчин. Женщины также стремятся сделать свои руки рельефными и при помощи…

Как накачать руки женщине фото

Как накачать руки женщине

Женские руки – не менее обольстительны и сексуально привлекательны, чем те части тела, которые мужчины традиционно…

» » » Как накачать предплечья