Как развить плечи

Не даром мужчины стремятся развить плечи, ведь испокон веков широкие плечи являются признаком силы и мужественности. Плечи можно увеличить с помощью физических нагрузок (качая дельтовидные мышцы).
Как развить плечи

Инструкция

1
Толчковый жим штанги стоя
Встаньте прямо, возьмите штангу как показано на рисунке А, отведите таз назад и немного согните колени, а затем резко выпрямите их, подняв штангу на прямые руки.
2
Жим гантелей стоя
Возьмите пару гантель и, стоя прямо, поднимите их до уровня подбородка. Выжмите гантели вертикально вверх, не помогая себе ногами, после чего плавно опустите их в исходное положение.
3
Жим штанги на наклонной
Вам понадобится скамья с углом наклона 45-50°. Возьмите штангу со стоек, опустите на уровень груди, чуть ниже ключиц, и выжмите в исходное положение.
4
Скоростные разводки стоя
Встаньте, как показано на рисунке А. Медленно отведите руки на расстояние 30 см от бедер, а потом резким движением поднимите до уровня плеч. Сами плечи подниматься не должны. Через 3 секунды примите исходное положение.
5
Отведения одной рукой на блоке
Встаньте справа от блочного устройства и возьмите рукоять правой рукой. Не сгибая руку, отведите ее в сторону до уровня плеч. Плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое другой рукой.
6
Блочные разводки в наклоне
Встаньте, как показано на рисунке А. Отведите руки в стороны, не сводя лопатки, и вернитесь в исходное положение.
7
Подъемы гантелей перед собой
Возьмите пару гантель, руки чуть согните в локтях. Медленно, не отклоняясь назад, поднимите руки перед собой. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.
8
Кубинский жим гантелей стоя
Возьмите пару гантель и встаньте, как показано на рисунке А. Согните руки в локтях, подняв гантели до уровня подбородка и, не останавливаясь, разверните локти так, чтобы принять позу, как на рисунке С. Выжмите гантели вверх, а затем повторите все эти движения в обратном порядке.
Обратите внимание
Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода по 10-12 раз, в зависимости от вашей подготовки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как поднять прыжок фото

Как поднять прыжок

С ростом популярности таких видов спорта, как стритбол и паркур, важность хорошего прыжка возросла значительно. Трудно…

Как увеличить ширину плеч фото

Как увеличить ширину плеч

Узкие плечи делают фигуру худой и нескладной. Такой человек кажется беззащитным и своим внешним видом даже может…

Как работать с гантелями фото

Как работать с гантелями

Работа с гантелями может быть очень разнообразной, они могут заменить множество упражнений, выполняемых на сложных…

Как накачать мышцы спины фото

Как накачать мышцы спины

Накачать мышцы спины можно при помощи различных упражнений на турнике, с тяжестью и т.д. Но чтобы быстрее добиться…

Как вырасти в плечах фото

Как вырасти в плечах

Широкие, крепкие и красивые мужские плечи являются одним из главных достоинств, на которые обращают внимание…

Как нарастить мышцы груди фото

Как нарастить мышцы груди

Атлетическое телосложение невозможно представить без массивного торса. Для наращивания объемных мышц груди необходимо…

Как накачать бицепцы фото

Как накачать бицепцы

Рельефные бицепсы — мечта любого начинающего атлета. Ведь развитые мышцы рук наглядно демонстрируют силу своего…

Как нарастить мышцы на руках фото

Как нарастить мышцы на руках

Сильные руки нужны мужчине не только для того, чтобы поражать окружающих, надев футболку с короткими рукавами. Сильные…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как увеличить мышцы рук фото

Как увеличить мышцы рук

Не столь важно, кого или что вы будете носить на руках: любимую девушку, долгожданного ребенка, кирпичи для…

Как развить мышцы спины фото

Как развить мышцы спины

Многие женщины недооценивают необходимость тренировать мышцы спины и плеч. Чаще всего дамы тратят все свои силы на…

Как накачать бицепс в объеме фото

Как накачать бицепс в объеме

Объемные, накачанные бицепсы – цель многих мужчин. Женщины также стремятся сделать свои руки рельефными и при помощи…

Как накачать грудь и плечи фото

Как накачать грудь и плечи

Многие атлеты считают, что для того, чтобы накачать грудь и плечи, достаточно выполнять жим штанги, лежа. На деле эти…

Как ускорить рост мышц фото

Как ускорить рост мышц

Чтобы ускорить рост мышц, необходимо сочетать плиометрические тренировки с обычными силовыми. Плиометрические…

Как качать широчайшие мышцы фото

Как качать широчайшие мышцы

Широчайшие мышцы спины – крупнейшая группа мышц человеческого тела. Именно они помогают поддерживать осанку, формируют…

Как накачать руки женщине фото

Как накачать руки женщине

Женские руки – не менее обольстительны и сексуально привлекательны, чем те части тела, которые мужчины традиционно…