Как увеличить мышцы рук

Не столь важно, кого или что вы будете носить на руках: любимую девушку, долгожданного ребенка, кирпичи для строительства своего дома, - руки у мужчины должны быть сильными. Включите предлагаемые упражнения в свою тренировочную программу и выполняйте трижды в неделю. Это позволит вам быстро добиться необходимого роста мышечной массы.
Как увеличить мышцы рук

Вам понадобится

  • - гантели;
  • - штанга с EZ-грифом;
  • - блочный тренажер;
  • - скамья Скотта;
  • - устойчивая вертикальная опора.

Инструкция

1
Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги чуть согните в коленях. Ладони разверните на себя и согните руки в локтях до угла в 90 градусов. Левую руку оставьте на месте, а правую опустите. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой руки. Это один повтор. Сделайте 8-12 повторов.
2
Поднимите гантели над головой и согните руки в локтях, так чтобы гантели оказались за головой. Выпрямите правую руку, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой руки. Это один повтор. Выполните 8–12 повторов.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, ладони обращены к телу. Сгибайте правую руку в локте, пока гантель не коснется плеча. Опустите руку с гантелью, пока угол в локте не будет равен 90 градусам и задержитесь на две секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки. Сделайте по 8–12 повторов для каждой руки.
4
Встаньте лицом к блочному тренажеру на расстоянии 1–2 шагов. Возьмите в руки веревочную рукоять. Локти прижмите к телу и чуть наклоните корпус вперед. Опустите руки вниз, в самой нижней точке разведите кисти. Затем медленно возвращайте руки в исходное положение. Когда угол в локтевом суставе будет равен 90 градусам, задержитесь на две секунды, потом продолжите движение. Сделайте 8 – 12 повторов.
5
Возьмите штангу с EZ-грифом на ширине плеч обратным хватом. Сядьте на скамью Скотта, верх опорной плоскости должен находиться у вас под мышками. Поднимайте штангу, чтобы руки в локтях согнулись до прямого угла. Зафиксируйте положение на две секунды и медленно верните руки в исходное положение. Выполните три подхода по 8–10 повторов.
6
Обязательно выполняйте растяжку для бицепсов и трицепсов. Это позволит достичь максимальных успехов в работе над силовой составляющей.Заведите согнутую в локте руку как можно дальше за голову. Другой рукой осторожно нажимайте на ее локоть и постарайтесь опустить ее еще ниже. Встаньте к дверному проему спиной на расстоянии вытянутой руки. Возьмитесь за косяк, руку разверните так, чтобы большой палец смотрел вниз. Теперь аккуратно поворачивайте бицепс вверх, сохраняя корпус неподвижным.
Полезный совет
Чтобы ускорить рост мышц, соблюдайте белковую диету. Идеальный выбор - нежирное куриное мясо. Норма для интенсивно занимающегося фитнесом взрослого мужчины равна 450-550 граммов в день.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как увеличить ширину плеч фото

Как увеличить ширину плеч

Узкие плечи делают фигуру худой и нескладной. Такой человек кажется беззащитным и своим внешним видом даже может…

Как девушке накачать руки фото

Как девушке накачать руки

Упругое, красивое и в меру накачанное женское тело обладает особой привлекательностью, завораживает взгляды мужчин.…

Как нарастить мышцы на руках фото

Как нарастить мышцы на руках

Сильные руки нужны мужчине не только для того, чтобы поражать окружающих, надев футболку с короткими рукавами. Сильные…

Как развить плечи фото

Как развить плечи

Не даром мужчины стремятся развить плечи, ведь испокон веков широкие плечи являются признаком силы и мужественности.…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как убрать жир с плеч фото

Как убрать жир с плеч

Жировые наплывы на плечах и дряблые мышцы рук смотрятся отталкивающе на представителе любого пола. Чтобы избавиться от…

Как развить мышцы спины фото

Как развить мышцы спины

Многие женщины недооценивают необходимость тренировать мышцы спины и плеч. Чаще всего дамы тратят все свои силы на…

Как накачать бицепс в объеме фото

Как накачать бицепс в объеме

Объемные, накачанные бицепсы – цель многих мужчин. Женщины также стремятся сделать свои руки рельефными и при помощи…

Как накачать грудь и плечи фото

Как накачать грудь и плечи

Многие атлеты считают, что для того, чтобы накачать грудь и плечи, достаточно выполнять жим штанги, лежа. На деле эти…

Как накачать хорошие мышцы фото

Как накачать хорошие мышцы

Вы усиленно занимаетесь фитнесом. Проводите все свободное время в спортзале, а тренажеры стали вашими лучшими друзьями.…

Как ускорить рост мышц фото

Как ускорить рост мышц

Чтобы ускорить рост мышц, необходимо сочетать плиометрические тренировки с обычными силовыми. Плиометрические…

Как качать широчайшие мышцы фото

Как качать широчайшие мышцы

Широчайшие мышцы спины – крупнейшая группа мышц человеческого тела. Именно они помогают поддерживать осанку, формируют…

Как нарастить мускулатуру фото

Как нарастить мускулатуру

Наряду с ожирением сегодня велика проблема недобора веса. Многие молодые люди страдают от своей худобы, развиваются…

Как накачать руки женщине фото

Как накачать руки женщине

Женские руки – не менее обольстительны и сексуально привлекательны, чем те части тела, которые мужчины традиционно…

» » » Как увеличить мышцы рук