Как накачать верхнюю часть груди

Люди, занимающиеся фитнесом, уделяют много внимания накачиванию мышц груди. Это связано с тем, что тело должно быть развито пропорционально, только тогда оно будет выглядеть красиво. В каждую тренировку включайте комплекс упражнений, направленных на разработку грудных мышц.
Как накачать верхнюю часть груди

Инструкция

1
Встаньте прямо, возьмите гантелю весом не менее 1 кг, сожмите ее в обеих ладонях. Согните руки в локтях, направьте их точно вверх, гантелю заведите за голову. С выдохом выпрямите руки и поднимите их над головой, на вдохе вновь согните. Повторите упражнение 30 раз, отдохните, затем выполните еще 2 подхода.
2
Поднимите руки над головой, разверните ладони друг к дружке. На вдохе разведите руки в стороны, с выдохом верните их в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 – 30 раз.
3
Вытяните руки перед собой. Со вдохом раскройте грудную клетку, разведя руки в стороны. С выдохом сведите руки вместе. Проделайте упражнение 40 раз.
4
Держа руки на уровне груди, выполняйте следующее упражнение. Скрещивайте предплечья, вынося то одну, то другую руку сверху. Упражнение напоминает движение «ножницы».
5
Поднимите руки вверх. Держите их в этом положении 1 минуту, затем на 10–15 градусов чуть сдвиньте руки вниз. Удерживайте позу еще 1 минуту. Постепенно сдвигая руки к полу и задерживая их положение на весу, сделайте 6-9 смещений. Последнее положение рук должно быть параллельно полу.
6
Согните руки в локтях, гантели поместите на уровне плеч. На вдохе выпрямляйте руки, опуская их вдоль тела, с выдохом сгибайте локти. Повторите упражнение 30 раз, сделайте еще 2 подхода и интервалами для отдыха в 1 минуту.
7
Опустите руки вдоль тела. С выдохом согните правую руку в локте и вынесите ее перед собой, расположив параллельно полу. На вдохе опустите руку вниз. Со следующим выдохом повторите это же движение левой рукой. Комбинируйте нагрузку по 15–30 раз каждой рукой.
8
Вытяните руки перед собой. Делайте пружинящие движения, перенося руки на 45 градусов вверх и на 45 градусов вниз. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты. Дайте себе отдохнуть 30–40 секунд и сделайте еще 2 подхода по 1 минуте.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как увеличить силу в руках фото

Как увеличить силу в руках

Сильные руки дают возможность осуществлять любую физическую работу легко и быстро. Красивый мышечный рельеф рук…

Как увеличить ширину плеч фото

Как увеличить ширину плеч

Узкие плечи делают фигуру худой и нескладной. Такой человек кажется беззащитным и своим внешним видом даже может…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как качать бицепс и трицепс фото

Как качать бицепс и трицепс

Красивый рельеф рук можно сформировать регулярными силовыми тренировками. Основными зонами, на которые необходимо…

Как накачать руки и спину фото

Как накачать руки и спину

Укреплению мышц рук и спины многие тренирующиеся уделяют большое внимание. Это связано с тем, что рельеф данных мышц…

Как укрепить плечи фото

Как укрепить плечи

Плечи – одна из наиболее нуждающихся в тренировке частей тела. При выполнении многих упражнений основная нагрузка…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как убрать жир с плеч фото

Как убрать жир с плеч

Жировые наплывы на плечах и дряблые мышцы рук смотрятся отталкивающе на представителе любого пола. Чтобы избавиться от…

Как накачать плечевые мышцы фото

Как накачать плечевые мышцы

Рельефные плечевые мышцы делают руки крепкими и внешне красивыми. На тренировках плечевому поясу необходимо уделять…

Как накачать грудь мужчине фото

Как накачать грудь мужчине

Накачанная грудь – одна из самых сексуальных частей тела мужчины. Каждый представитель сильного пола, следящий за…

Как накачать бицепс в объеме фото

Как накачать бицепс в объеме

Объемные, накачанные бицепсы – цель многих мужчин. Женщины также стремятся сделать свои руки рельефными и при помощи…

» » » Как накачать верхнюю часть груди