Как качать мышцы груди

Накачанные мышцы грудной клетки формируют красивую грудь. Качать мышцы груди можно при помощи определенных упражнений со специальными гимнастическими утяжелителями. Используют для этого ленточный и пружинный эспандеры, а также гантели от 0,5 до 5 кг. Заниматься рекомендуется 3 раза в неделю.
Как качать мышцы груди

Инструкция

Начинайте занятия с разминки. Делайте широкие и медленные круги руками, напоминающие мельницу. Повторите 15 раз в одну сторону, затем столько же в другую.

Перейдите к отжиманиям. Если женщина имеет слабую физическую подготовку, то она может начать с отжиманий от стены или дивана. Для этого поместите ладони на стену или на поверхность дивана, ноги поставьте на ширину плеч. Сгибайте руки на выдохе, разгибайте на вдохе. Если такие способы упражнения слишком просты, то отжимайтесь от пола. Для мужчин рекомендуется поместить ноги на диване, а руки на пол, чтобы усложнить отжимания. Делайте 2 подхода по 15 отжиманий.
Как качать мышцы груди
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Соедините ладони и нажимайте ими одна на другую, прилагая для этого максимум усилий. Каждое нажатие фиксируйте на 5 секунд, расслабление на 3 секунды. Для того чтобы повысить нагрузку, можете поместить между ладонями мячик. Во время упражнения спину держите прямо, плечи не поднимайте, шею не напрягайте. Сделайте 20 повторений.
Как качать мышцы груди
Лягте на спину, согните ноги в коленях, в руки возьмите гантели или эспандер. Вытяните руки вверх на уровне груди, на вдохе согните руки и разведите их в стороны, пока не коснетесь локтями пола. На выдохе верните руки наверх. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Лягте на спину, эспандер одним концом закрепите на правой ступне, а второй конец возьмите в руки. Левую ногу согните в колене. На вдохе заведите прямые руки за голову, на выдохе верните их назад. Сделайте упражнение 15 раз и поменяйте ногу.
Как качать мышцы груди
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в ладонях эспандер или гантели, руки вытянуты над головой. На вдохе разведите прямые руки в стороны, на выдохе верните их назад. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Как качать мышцы груди

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать свою попу круглой фото

Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя…

Как убрать горб фото

Как убрать горб

Горб, появляющийся у женщин после сорока лет – явление довольно распространенное. Причин к его появлению есть множество…

Как увеличить грудь в объеме фото

Как увеличить грудь в объеме

Широкая мужская грудь ассоциируется с мужеством и силой, а высокая женская с красотой и сексуальностью. Поэтому мужчины…

Как приподнять грудь фото

Как приподнять грудь

Высокая, упругая грудь – мечта каждой женщины. Неправильный уход, кормление ребенка грудью, нарушенная осанка – это…

Как накачать косые мышцы фото

Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как быстрее накачать руки фото

Как быстрее накачать руки

Для того чтобы быстро накачать мышцы рук, существует специальный комплекс упражнений. Достаточно 30-40 минут занятий в…

Как нужно качать ноги фото

Как нужно качать ноги

Красивые подтянутые ноги можно быстро накачать дома. Для этого необходимо систематически выполнять специальные…

Как нарастить мышцы груди фото

Как нарастить мышцы груди

Атлетическое телосложение невозможно представить без массивного торса. Для наращивания объемных мышц груди необходимо…

Как накачать ноги за месяц фото

Как накачать ноги за месяц

Подтянутые ноги делают своего обладателя внешне привлекательным. Накачать ноги за месяц помогут силовые нагрузки 3 - 4…

Как накачать руки и спину фото

Как накачать руки и спину

Укреплению мышц рук и спины многие тренирующиеся уделяют большое внимание. Это связано с тем, что рельеф данных мышц…

Как сделать руки рельефными фото

Как сделать руки рельефными

Многие худощавые люди мечтают придать рукам дополнительный рельеф. Нарастить мышцы помогут специальные силовые…

Как убрать жир с плеч фото

Как убрать жир с плеч

Жировые наплывы на плечах и дряблые мышцы рук смотрятся отталкивающе на представителе любого пола. Чтобы избавиться от…

Как накачать грудь мужчине фото

Как накачать грудь мужчине

Накачанная грудь – одна из самых сексуальных частей тела мужчины. Каждый представитель сильного пола, следящий за…