Как накачать икры на ногах

Хорошо развитые мышцы икр украшают и мужчин, и женщин - визуально это добавляет ногам стройности (в случае с женщинами, правда, не следует перегибать палку).
Если вы понимаете, что ногам неплохо бы добавить рельефа в области икр, следует прибегнуть к комплексу упражнений, и состояние мышц через какое-то время улучшится.
При желании любые икры можно сделать более округлыми
Вам понадобится
  • Любой подручный предмет, который заменит платформу.
  • Это может быть даже кирпич (если у вас в доме вдруг завалялся бесхозный кирпич).

Инструкция

1
Чтобы выполнять это упражнение, вам потребуются две вещи: табуретка (стул) и напарник. Табурет должен быть устойчивым. Лучше, чтобы ваш напарник был не слишком тяжелым.

Кроме того, перед выполнением этого упражнения следует разогреться. Несколько минут поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Сведите вместе стопы, колени и выполняйте круговые вращения в области колен. Делайте это несколько минут.

Сядьте на табуретку. Положение должно быть устойчивым. Поставьте стопы на мыски. Теперь пусть партнер сядет к вам на колени спиной к вам. Вам не должно быть слишком тяжело. Теперь медленно, осторожно начинайте опускать стопы. Движения должны быть неторопливыми и плавными. Суть упражнения в том, чтобы вы, сидя на табуретке с дополнительным грузом, вставали на носочки и опускались обратно. Груз нужен, чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы. Мышцам приходится преодолевать дополнительное сопротивление.

Будьте особенно внимательными и осторожными, чтобы не повредить связки и суставы.
2
Для выполнения этого упражнения подойдет шведская стенка.

Встаньте на нижнюю перекладину, при этом вы должны держаться на перекладине на носочках. Удобно возьмитесь за перекладину, ближайшую к вашей груди. Держась за перекладину, плавно поднимайтесь вверх. Поднявшись до конца, опускайтесь на носочках вниз, так, чтобы пятки очутились максимально близко к полу. Это упражнение следует выполнять от 5 до 15 минут - прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит сразу сильно перегружать ноги. Упражнение следует выполнять от одного до нескольких месяцев.
3
Возьмите небольшую платформу (в спортивных клубах пластиковые платформы используются для занятий фитнесом). Это может быть даже кирпич или очень толстая книга (хотя лучше, конечно, найти книге более "спортивную" замену). Можете держаться руками за стену при выполнении этого упражнения, но при этом нагрузка на икры будет уменьшена. Встаньте на платформу так, чтобы пятки свешивались с нее. По сути, вы должны удерживаться на платформе на одних носочках. Теперь начинайте подниматься вверх, а потом опускаться вниз. Передняя часть стоп должна оставаться зафиксированной на платформе. Конечное положение, которое вы должны принимать при выполнении этого упражнения - стоять, вытянувшись на носочках, на платформе. Упражнение следует повторять несколько минут.

Полезный совет

Если вы посещаете спортивный клуб или фитнес-центр, то учтите, что он предоставляет много возможностей для тренировки ног. Тренер в тренажерном зале сможет дать вам рекомендации относительно того, какие тренажеры используются при разработке икроножных мышц. К тому же профессионально сделанные тренажеры гораздо удобнее в эксплуатации, чем домашние приспособления.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как увеличить стопы фото

Как увеличить стопы

Мода диктует свои порядки или же причина кроется в чем-то другом, но иногда девушки увеличивают стопы ног. Вы будете,…

Как сделать ноги ровнее фото

Как сделать ноги ровнее

Красивые и стройные ноги не только повышают уверенность женщины в себе, но и привлекают взгляды мужчин – поэтому многие…

Как согнать жир на ногах фото

Как согнать жир на ногах

Красивые и стройные ножки - это мечта почти всех женщин. А вот жир на ногах – это серьезная причина для беспокойства.…

Как уменьшить икры фото

Как уменьшить икры

У многих людей большие икры, но в большинстве случаев их можно уменьшить различными способами. Для того чтобы ваши…

Как накачать пресс к лету фото

Как накачать пресс к лету

К началу летнего сезона все большее число девушек начинают задумываться о своей фигуре. Наиболее проблемная зона –…

Что делать при кривых ногах фото

Что делать при кривых ногах

Недостаточная мышечная масса на ногах способна придать им заметную кривизну, особенно в области внутренней части бедер…

Как исправить форму ног фото

Как исправить форму ног

Красивые ноги требуют только поддержания их мышц и формы в тонусе. Но что делать с природной «кривизной»…

Как уменьшить размер икр фото

Как уменьшить размер икр

Для того чтобы уменьшить размер икроножных мышц, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений. Как правило,…

Что делать, если ноги худые фото

Что делать, если ноги худые

Многие ходят в спортклуб, чтобы сбросить вес. Однако есть люди, которые считают свою фигуру слишком худой и стремятся…

Как качать все мышцы тела фото

Как качать все мышцы тела

Если вы планируете тренировать мышцы всего тела, не забывайте обращать внимание, помимо физических нагрузок, и на…

Как накачать мышцы попы фото

Как накачать мышцы попы

Стройные женские ножки притягивают восторженные мужские взгляды. Но мужчины смотрят не только на ноги, но и выше - на…

Как накачать пресс легко фото

Как накачать пресс легко

Плоский живот и накачанный пресс желает иметь каждая представительница женского пола. Осуществить эту мечту помогут…

Как накачать мышцы голеней фото

Как накачать мышцы голеней

Мышцы голеней – одна из самых сложных для развития группа мышц. Но поскольку эти мышцы способны очень быстро…

» » » Как накачать икры на ногах