Как накачать грудную клетку

Накачивать грудные мышцы рекомендуется в спортзале. Там есть все необходимые тренажеры. В домашних условиях мышцы груди накачать сложно, но можно.
Как накачать грудную клетку

Инструкция

1
Такие упражнения обычно выполняются на наклонной скамейке в положении лежа. Угол наклона скамейки может варьироваться между 10 и 80 градусами по горизонтали.
2
Лучшие упражнения для развития верхней части груди: жим штанги лежа, жим гантелей опять же лежа, разводка гантелей в стороны, кроссоверы с нижних блоков, стоя, отжимания от пола и скамьи, пулл-оверы.
3
Грудные мышцы лучше накачивать с помощью отжиманий от пола и на брусьях, разводки гантелей, жима гантелей и штанги, разводки гантелей лежа вниз головой, жима штанги и гантелей вниз головой, кроссоверов с верхних блоков стоя, упражнений «баттерфлай» (для этих упражнений нужен одноименный тренажер) и пулл-оверов.
4
Следует заметить, что в обеих группах упражнений нужно выделить базовые упражнения и изолирующие или формирующие. Базовые увеличивают силу и строят общую массу человеческих мышц. Выполняются они со значительным весом. А изолированные направлены на улучшение формы и рельефа мышц и выполняются с меньшим весом и технической точностью.
5
Базовыми упражнениями, наиболее подходящими для накачки верхних мышц груди, являются жим гантелей и штанги лежа, отжимания от пола и с ногами на опоре и пулл-оверы.
6
Лучшие базовые упражнения для грудинной части – отжимания на брусьях и от пола и жим штанги и гантелей лежа.
7
Оптимально развить мышцы вам поможет выбор одного базового упражнения для верхней части груди и одного – для грудинной. Прибавьте к этому парочку формирующих упражнений на каждую из частей грудных мышц и получите неплохой комплекс, помогающий развить отличный рельефный торс.

Полезный совет

Для разнообразия и большей пользы меняйте упражнения местами, одни убирайте из своей «программы», другие прибавляйте. Количество и длительность подходов определяются уровнем подготовки. Начинающие могут делать не больше 2 подходов на каждое упражнение. Опытные – в базовых упражнениях не больше 3 подходов, а в изолированных не больше 2. Ну и для профи ограничение общее, для всех типов упражнений – 3 подхода.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как расширить грудную клетку фото

Как расширить грудную клетку

Совершенствование собственного тела – это искусство, известное людям с древних времен, и сегодня многие мужчины уделяют…

Как накачать торс фото

Как накачать торс

Накачать торс – мечта любого пляжного туриста. Даже если у вас нет огромных бицепсов и треугольной спины, крепкий торс…

Как сделать руки сильными фото

Как сделать руки сильными

Сильные руки дожны быть у каждого мужчины. Кроме чисто эстетической окраски этого вопроса, также это является ощутимым…

Как накачать мышцы за месяц фото

Как накачать мышцы за месяц

Если до лета осталось всего ничего, а красиво выглядеть все-таки хочется, то естественно, мы устремляемся в тренажерный…

Как накачать мышцы девушке фото

Как накачать мышцы девушке

Многие девушки хотят накачать определенные группы мышц, но мысль о физических упражнениях приводит их в ужас. Не нужно…

Как подтянуть мышцы груди фото

Как подтянуть мышцы груди

Вам необходимо подтянуть мышцы груди перед поездкой в отпуск на море? Не вопрос. Конечный результат будет зависеть от…

Как быстрее накачать грудь фото

Как быстрее накачать грудь

Чтобы быстро и эффективно накачать мышцы груди, необходимо правильно построить систему упражнений и строго ее…

Как качать грудную клетку фото

Как качать грудную клетку

Большинству женщин и мужчин, чтобы чувствовать себя уверенными, необходима красивая и стройная фигура. Для того чтобы…

Как тренировать мышцы груди фото

Как тренировать мышцы груди

Упражнения, направленные на укрепления мышц груди, - обязательная часть тренировки как для женщин, так и для мужчин.…

Как накачать грудные мыщцы фото

Как накачать грудные мыщцы

Мышцы груди делают мужскую фигуру красивой и рельефной. Но именно они требуют приложения больших усилий и использования…

Как накачать низ груди фото

Как накачать низ груди

Уделяя внимание верхнему и среднему отделу грудной мышцы, не следует забывать и о низе груди. Он тяжелее поддается…

Как правильно качать грудь фото

Как правильно качать грудь

Накачать грудные мышцы не так просто, тем не менее тренировке эта группа мышц поддается. Есть несколько основных…

Как качать нижнюю грудь фото

Как качать нижнюю грудь

Бодибилдеры делают не только базовые тяжелые упражнения на развитие крупных пластов мышц, но также они уделяют внимание…

» » » Как накачать грудную клетку