Как сделать живот

Упражнений для развития мышц живота множество. Выберите среди них такие, которые будут оптимальны для вас, давая нагрузку на живот.
Как сделать живот
Вам понадобится
  • спортивный костюм

Инструкция

1
Сделайте разминку на все группы мышц.
2
Упражнение "Велосипед" является самым эффективный упражнением для развития мышц пресса. В нем задействованы все мышцы этой группы. Основная нагрузка падает на передние мышцы живота.
Выполнять его следует, лежа на спине на твердой ровной поверхности. Руки при этом заведите за голову. Затем подожмите колени к груди, при этом не напрягайте шею. Плечи должны по-прежнему касаться пола. Выпрямите правую ногу, удерживая ее под наклоном в 45 градусов к полу. Одновременно поверните верхнюю половину туловища, стараясь коснуться правым локтем левого колена, которое остается согнутым.
Затем выпрямите левую ногу и тяните верхнюю половину туловища так, чтобы коснуться левым локтем правого колена. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
3
Еще одно действенное упражнение - поднимание корпуса к скрещенным ногам.
Выполняйте его лежа на спине. Поднимите выпрямленные ноги вверх, скрестите их в воздухе в районе колен. Поднимайте верхнуюю половину туловища, стремясь достать грудью ноги. Руки расположите, как вам удобно, можно держать их за головой, можно вытянуть их вдоль туловища. Повторите подъем корпуса в такой позе 15 раз.
4
Упражнение, дающее нагрузку на нижние мышцы пресса, называется обратным скручиванием.
Как и в предыдущих упражнениях исходное положение - лежа на спине. Руки положите на пол, ноги поднимите над туловищем, либо согнув их в коленях, либо выпрямив и скрестив. Следите, чтоб бедра с корпусом составляли прямой угол.
Напрягите мышцы пресса и пытайтесь приподнять таз, ноги тяните в направлении потолка. Следите за тем, чтоб не напрягать мышцы спины и шеи.

Обратите внимание

Все упражнения старайтесь делать именно за счет напряжения мышц пресса.

Полезный совет

Если при том или другом упражнении у вас сильно напрягается шея или мышцы спины, подыщите себе другое упражнение на эту группу мышц пресса, чтобы предварительно укрепить их.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как добиться плоского живота фото

Как добиться плоского живота

Чтобы сделать плоский живот, не обязательно ходить в спортзал и тренироваться под наблюдением тренера. Вы вполне можете…

Как проводить растяжку мышц фото

Как проводить растяжку мышц

Благодаря растяжке мышцы становятся более крепкими, а суставы - подвижными. Занимаясь растяжкой, вы снижаете риск…

Как уменьшить бока и живот фото

Как уменьшить бока и живот

Если вы заметили излишки жира в области боков и живота, необходимо подобрать специальные физические упражнения. Они…

Как качать косые мышцы живота фото

Как качать косые мышцы живота

Желание быть стройными и иметь красивый пресс объединяет женщин всех возрастов. Многие тщательно прорабатывают мышцы…