Как накачать правильный пресс

Все мы стремимся к идеальной фигуре. Идеальный плоский живот с резными кубиками - мечта всех и каждого. Диеты, сложные тренировочные программы, электростимуляторы, жиросжигающие препараты - люди идут на всё, чтобы достичь идеала. Что вам действительно необходимо делать для достижения идеального пресса, кроме избавления от жировой прослойки, так это несколько несложных упражнений, делая которые каждый день реально достичь желаемого результата.
Как накачать правильный пресс
Вам понадобится
  • - стул
  • - подстилка
  • - футбольный мяч
  • - жёсткий пол
  • - правильное выполнение упражнений
  • - 20 минут времени в день

Инструкция

1
Лягте на подстилку. Вытяните тело в единую линию, руки лежат по бокам от туловища под углом в 45 градусов. Приподнимите ноги на 30 градусов от пола, сохраняя их прямыми и слегка поболтайте ими 5-10 раз. Повторите 5-6 раз.
2
Лёжа на подстилке, руки в исходном положении. Подтяните колени к груди. Повторить 20-30 раз. Руки остаются на полу, голова от пола не поднимается.
Данным упражнением вы оказываете нагрузку на нижнюю часть брюшного пресса
3
Лёжа на подстилке, согните ноги под углом в 45 градусов и положите их на стул. Заведите руки за голову,пальцы в замок. Напрягая пресс, подтягивайте голову, сгибая туловище, к коленям. Ноги остаются недвижимы. Повторять 25-30 раз.
4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки футбольный мяч, вытяните его перед своим животом, слегка согнув руки. Медленно поверните корпус вслед за мячом вправо до упора. После этого повернитесь вслед за руками с мячом влево до упора, очень медленно, напрягая мышцы пресса. Сделать 30-40 поворотов, фиксируя движение в крайних точках.
5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову, руки в замок. Слегка согните ноги в коленях и, сохраняя спину в прямом положении, наклоняйтесь в каждую сторону до конца, касаясь локтями ног. Повторить 25-30 раз.

Обратите внимание

Цикл упражнений можно делать в любой последовательности, перерыв между циклами не больше 1 минуты. Цикл повторять каждый день 3-4 раза подряд.

Полезный совет

Необходимо все упражнения выполнять тщательно, медленно, каждый раз сознательно напрягая мышцы пресса. Отдых между упражнениями максимум 30 секунд.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как качать косые мышцы пресса фото

Как качать косые мышцы пресса

Косые мышцы пресса выполняют стабилизирующую роль. Если у человека недостаточно развиты косые мышцы живота, то любой…

Как накачать боковые мышцы фото

Как накачать боковые мышцы

Рельефный, накаченный пресс - зачастую единственная цель наших походов в тренажерный зал. Мы активно работаем над…

Как добиться плоского живота фото

Как добиться плоского живота

Чтобы сделать плоский живот, не обязательно ходить в спортзал и тренироваться под наблюдением тренера. Вы вполне можете…

Как прокачать пресс фото

Как прокачать пресс

Упругий животик – эталон женской красоты. Многие представительницы прекрасного пола трудятся в спортивных залах,…

Как накачать пресс за неделю фото

Как накачать пресс за неделю

Как часто перед каким-либо праздником женщины начинают беспокоиться, что не могут надеть свое любимое платье, так как…

Как качать косые мышцы живота фото

Как качать косые мышцы живота

Желание быть стройными и иметь красивый пресс объединяет женщин всех возрастов. Многие тщательно прорабатывают мышцы…

Как качать верхний пресс фото

Как качать верхний пресс

Красивый пресс – мечта многих женщин. Для того, чтобы получить железный живот с выделенными кубиками, придется много…

Как качать пресс на мяче фото

Как качать пресс на мяче

Если вам надоели привычные упражнения для пресса или работа над заветным рельефом идет медленнее, чем вам бы хотелось,…

» » » Как накачать правильный пресс