Как накачать пресс мужчинам

Для того чтобы правильно накачать брюшной пресс, не обязательно становится экспертом в области человеческой анатомии и физиологии, но некоторые знания в этих областях вовсе не помешают. Так, к примеру, полезно знать, что вожделенные «кубики» - это верхняя часть широкой брюшной мышцы, и она у вас индивидуальна, вместо «плитки шоколада» на шесть четких клеточек природа могла запрограммировать именно вас на четыре или на восемь. Стремитесь к достижимому идеалу.
Как накачать пресс мужчинам
Вам понадобится
  • Упражнения на брюшной пресс можно выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Если вы собрались заниматься дома - купите гантели и диски, они пригодятся вам тогда, когда все те же упражнения нужно будет делать с отягощением.

Инструкция

1
Никогда не забывайте про разминку. Она разогревает ваши мышцы, насыщает их кровью, готовит к работе. Попрыгайте через скакалку, пробегитесь, сделайте наклоны вперед и в стороны. Разминка сделает ваши упражнения эффективней и безопасней.
2
Начнем упражнения с задач для верхнего отдела брюшного пресса - той самой широкой мышцы, начинающейся от груди и заканчивающейся у лобковой кости. Вытянитесь на коврике, поставьте руки пальцами за уши, расслабьте шею. Делайте хрестоматийные "подъемы туловища из положения лежа", но выполняйте их правильно. Поднимайтесь при помощи мышц брюшного пресса. Не используйте импульс толчка. Задержитесь на пару секунд на максимуме и медленно опускайтесь на спину, не "бросайте" тело. Доведите количество упражнений до 20, делайте несколько подходов.
3
Следующее – нижняя часть брюшного пресса, будущий «плоский живот». Примите то же самое положение, как описано выше. Поднимите ноги и согните их под прямым углом – бедра перпендикулярны полу, а голени параллельны. Не спеша поднимаем бедра и тянем их вперед – не надо рывков, выполняем всё медленно и плавно. Так же медленно опускаем. Если мы уронили ноги на пол, значит упражнение выполнено только на половину.
4
Косые мышцы живота - это «рамка» для вашего идеального пресса. Они выдвигают на передний план эффектно накачанную прямую мышцу живота и формируют контур вашего тела от таза до груди. Немного изменим положение тела – так же лежа, согнем одну ногу в колене и положим на другую так, чтобы ее голень разместилась на колене. Заведите противоположную руку за голову и отставьте локоть в сторону. Вторую руку положите на талию. Начинаем подниматься и тянем плечо к колену, но ни в коем случае не наоборот. Медленно опускаемся. Проделываем упражнение нужное количество раз и меняем руки и ноги. Начинаем всё заново.

Обратите внимание

Качество гораздо важнее количества. Не гонитесь за большим количество подходов, лучше сделайте меньше упражнений, но идеально.

Полезный совет

Представьте себе четкую картинку того брюшного пресса к которому стремитесь – достаньте фотографии, на которых вы себе нравитесь, найдите похожих на вас моделей. Представляйте себя таким каждый день. Это называется визуализация и это, как ни странно, работает.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как качать нижний пресс фото

Как качать нижний пресс

Если вам нужны кубики или просто плоский, аккуратный животик, займитесь его созданием! Одни диеты не помогут,…

Как добиться плоского живота фото

Как добиться плоского живота

Чтобы сделать плоский живот, не обязательно ходить в спортзал и тренироваться под наблюдением тренера. Вы вполне можете…

Как накачать пресс к лету фото

Как накачать пресс к лету

К началу летнего сезона все большее число девушек начинают задумываться о своей фигуре. Наиболее проблемная зона –…

Как накачать пресс легко фото

Как накачать пресс легко

Плоский живот и накачанный пресс желает иметь каждая представительница женского пола. Осуществить эту мечту помогут…

Как накачать брюшной пресс фото

Как накачать брюшной пресс

Развить мышечные ткани брюшного пресса в домашних условиях вполне реально, при этом совсем необязательно посещать…

Как накачать пресс парню фото

Как накачать пресс парню

Многим молодым парням хочется иметь рельефные мышцы брюшного пресса, чтобы показывать их летом на пляже. Но мало кто из…

Как научиться качать пресс фото

Как научиться качать пресс

Многие занимающиеся в зале хотят иметь красивый рельефный пресс. К сожалению, далеко не все достигают данной цели. И…

» » » Как накачать пресс мужчинам