Как накачать кисти

Кисти рук зачастую являются одной из самых слабых частей тела. Укрепить кисти можно несложными упражнениями. Тренировка не займет много времени. Для достижения быстрого эффекта рекомендуется заниматься укреплением кистей ежедневно.
Укрепить кисти рук помогут силовые и статические упражнения.

Инструкция

1
Встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Напрягите ладони и растопырьте пальцы. Совершайте движение ладоней вверх – вниз, направо – налево. Расслабьте кисти рук, вращайте ими в обе стороны. Повторите каждое упражнение по 10 раз.
2
Ложитесь на живот, поставьте ладони около плеч. На выдохе поднимите тело вверх, опора на руки и ступни. Держите позу «планки» в течение 3 – 5 минут. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сядьте, ноги вытянуты вперед, ладони около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх, вытяните тело в прямую линию. Держите позу 3 – 5 минут.
3
Сядьте на пол, руки около бедер, ноги вытянуты. На вдохе согните колени и поднимите бедра вверх, голову закиньте назад. Зафиксируйте позу на 3 – 5 минут. С выдохом возвращайтесь в исходное положение.
4
Сядьте на правое бедро, одноименную руку поставьте на пол, левая рука на поясе. На вдохе оторвите бедра от пола и вытянитесь всем телом в прямую линию. Стойте на правой руке в течение 1 минуты. С выдохом примите исходное положение. Повторите упражнение на другую руку.
5
Сядьте на пол, руки сложите перед грудью в молитвенном жесте, локти отведите точно в стороны. С выдохом со всей силой сожмите ладони, держите их в напряжении в течение 5 – 10 секунд. Затем на 3 секунды ослабляйте давление на ладони. Сделайте 10 – 15 повторений. Это же упражнение можно усложнить, если между ладоней поместить очень упругий мяч. Такой вариант создаст еще большее давление на кисти рук.
6
Делайте отжимания. Если кисти рук очень слабые и такое упражнение для них болезненно, то жимы можно делать от стены. Со временем переходите на отжимание с упором на колени, а затем и на ступни.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как сделать свою попу круглой фото

Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя…

Как увеличить силу в руках фото

Как увеличить силу в руках

Сильные руки дают возможность осуществлять любую физическую работу легко и быстро. Красивый мышечный рельеф рук…

Как сделать бёдра больше фото

Как сделать бёдра больше

Худощавые женщины зачастую желают сделать свои бедра более объемными. Для этого рекомендуется ежедневно выполнять…

Как сделать ноги полнее фото

Как сделать ноги полнее

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит…

Как убрать лишнее на руках фото

Как убрать лишнее на руках

Полные руки сильно портят внешность. Избавиться от лишнего жира на руках можно, если ежедневно оказывать физическую…

Как убрать дряблый живот фото

Как убрать дряблый живот

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивалась с проблемой дряблого живота. Это явление обычно возникает после…

Как приподнять грудь фото

Как приподнять грудь

Высокая, упругая грудь – мечта каждой женщины. Неправильный уход, кормление ребенка грудью, нарушенная осанка – это…

Как сделать красивые ножки фото

Как сделать красивые ножки

Каждая женщина мечтает иметь красивые ножки. Многие представительницы прекрасного пола борются с двумя противоположными…

Как сделать бёдра округлыми фото

Как сделать бёдра округлыми

Узкие бедра сильно беспокоят многих девушек, имеющих худощавое строение тела. Сделать формы более округлыми помогут…

Как укрепить руки фото

Как укрепить руки

Руки выполняют огромный перечень работ в течение дня. Дряблые мышцы не дают большой силы рукам, и исключают возможность…

Как сделать бедра круглыми фото

Как сделать бедра круглыми

Упругие бедра всегда привлекают внимание окружающих людей. Регулярные тренировки помогут укрепить ягодицы, если вы не…

Как накачать руки и спину фото

Как накачать руки и спину

Укреплению мышц рук и спины многие тренирующиеся уделяют большое внимание. Это связано с тем, что рельеф данных мышц…