Как накачать мускулы

Мускулистое, накачанное тело – мечта многих. Кто-то отказывается от этого стремления из-за того, что у него нет времени. Кто-то из-за того, что у него недостаточно генетических данных для того, чтобы развивать свое тело. А кому-то просто лень. Все это просто оправдания, потому как на самом деле время можно найти с легкостью, грамотно спланировав тренировки. Возраст тем более не является помехой - практически в любом возрасте можно накачать мускулы и построить тело своей мечты.
Как накачать мускулы
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1
Тщательно спланируйте свои тренировки. В один день тренируйте только те группы мышц, которые равномерно напрягаются при выполнении одного упражнения. Иными словами, если вы делаете жим лежа, будет вполне логичным в этот же день проработать трицепсы, потому как при жиме лежа трицепсы напрягаются вместе с мышцами груди.
Оптимальным графиком являются тренировки день через день. Причем для начала используйте эту схему: первый день – грудь и трицепс, второй день – бицепсы, спина и плечи, третий день – ноги и пресс.
2
Попросите тренера в зале присмотреть за правильностью выполнения упражнений, подстраховать и помочь составить точный график тренировок. Тщательно слушайте его рекомендации и следуйте им.
3
Употребляйте протеиновые смеси и коктейли. В них содержится чистый белок, столь необходимый вашему телу для наращивания мышц. Обязательно пейте коктейли после тренировки и правильно питайтесь. Ведь тренировки дают мышцам стресс, а протеиновыми коктейлями вы обеспечиваете свои их белком, строительным материалом.

Обратите внимание

Ни в коем случае не сочетайте в одной тренировке ноги и спину, вы можете перенапрячь мышцы спины, что чревато травмой.

Полезный совет

Высыпайтесь каждый день. Здоровый сон обеспечит вас энергией, необходимой для полноценного выполнения упражнений, и позволит восстановиться мышцам после тренировки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как построить тренировки фото

Как построить тренировки

Для того, чтобы построить тело, которое вы хотите, вы должны распланировать свои тренировки и строго соблюдать график.…

Как накачать мышцы за год фото

Как накачать мышцы за год

Для того, чтобы привести свое тело в адекватную форму, одного года более, чем достаточно. За это время при правильном…

Как накачать все мышцы тела фото

Как накачать все мышцы тела

Зачастую те, кто ходит в тренажерный зал, акцентируют внимание на одной группе мышц, которую они закачивают, при этом…

Как быстро накачать тело фото

Как быстро накачать тело

Для того, чтобы набрать массу, необходимо выполнять несколько правил, которые направлены на максимально допустимый…

Как накачать мышцы в зале фото

Как накачать мышцы в зале

Абонемент в тренажерный зал, как ни странно, не является залогом красивого, прокачанного тела. Вне зависимости от…

Как накачать мышцы за месяц фото

Как накачать мышцы за месяц

Если до лета осталось всего ничего, а красиво выглядеть все-таки хочется, то естественно, мы устремляемся в тренажерный…

Как раскачать тело фото

Как раскачать тело

Для того, чтобы иметь красивое накачанное тело, необходимо регулярно посещать тренажерный зал. но недостаточно просто…

Как держать себя в форме фото

Как держать себя в форме

Все мы хотим потрясающе выглядеть и иметь здоровое и красивое тело. Но что делать, если у нас ускоренный обмен веществ…

Как мужчине накачать мышцы фото

Как мужчине накачать мышцы

Сила, мышечная масса и проработанный рельеф – основные цели тех, кто приступает к занятиям атлетической гимнастикой.…

Почему не растет бицепс фото

Почему не растет бицепс

Почему не растет бицепс - вопрос, которым задаются начинающие бодибилдеры. За бицепсами ухаживать намного сложнее и…

Как накачать большие бицепсы фото

Как накачать большие бицепсы

Большие бицепсы всегда считались показателем силы у мужчин. Самое распространенное и любимое многими спортсменами…

Как накачать тело фото

Как накачать тело

Многие молодые люди хотели бы иметь накаченное сексуальное тело. Но далеко не все из них знают основные аспекты накачки…