Как накачать широкую спину

Для тех, кто хочет построить красивое, гармоничное тело, проработка каждой группы мышц так же важна, как и проработка всего тела в целом. Важность работы над спиной при работе над спиной невозможно недооценить. Спина – это целая группа мышц, уникальная для прокачки в том смысле, что чем больше на нее нагрузка, тем лучше она на нее реагирует. Именно поэтому необходимо заниматься проработкой спины систематически.
Как накачать широкую спину

Инструкция

1
Выполните подтягивания до касания подбородком перекладины. Темп не имеет значения, главное – отработайте четыре подхода по восемь повторов.
2
Выполните подтягивания до касания затылком перекладины, отработайте шесть подходов по двенадцать повторов.
3
Для того, чтобы накачать широкую спину, необходимо делать становую тягу. При становой тяге каждая мышцы спины и тела в принципе мобилизуется, а при работе с большими весами напрягается до предела, поэтому необходимо каждый раз, когда вы делаете упражнения на спину, делать становую тягу.
4
Выполняйте верхние и нижние тяги. Для верхних тяг подойдет любой тренажер, на котором можно их сделать. Сделайте восемь подходов по двенадцать повторов. Для нижних тяг лучше использовать специальные тренажеры, упражнения со штангой травмоопасны. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы сознательно напрягали спину – это обеспечит вам рост массы.
5
Возьмите гирю и обопритесь коленом и рукой на скамью. Выполняйте тягу гири одной рукой до касания брюшного пресса. Выполните шесть подходов по десять повторов поочередно каждой рукой. Старайтесь делать упражнение медленно, контролируя движение гири каждую секунду.

Обратите внимание

Ни в коем случае не берите запредельные веса. Этим вы скорее сорвете спину, чем накачаете ее.

Полезный совет

Используйте страховочные пояса – это убережет вас от травмы.

ДРУГОЕ

Как качать мышцы дома фото

Как качать мышцы дома

Не у всех нас есть возможность регулярно ходить в спортзал: кому-то не позволяет время, а кому-то - средства. Но из…

Как быстро накачать ноги фото

Как быстро накачать ноги

Красивые, накачанные ноги – мечта любого, кто ходит в тренажерный зал. Набор мышечной массы в ногах обеспечивает…

Как растянуть спину? фото

Как растянуть спину?

Для того, чтобы сделать спину по-настоящему широкой, необходимо выполнять большое количество повторов и подходов. Спина…

Как развить грудь фото

Как развить грудь

Развитие грудных мышц - краеугольный камень программы любого атлета. В зависимости от пола и направленности, их можно…

Как раскачать грудные мышцы фото

Как раскачать грудные мышцы

Прокачанные, большие грудные мышцы - то, чего хочет добиться каждый, кто ходит в спортзал. Необходимо понимать, что…

Как подтягиваться больше фото

Как подтягиваться больше

В подтягивании задействованы мышцы плечей, бицепсы и мышцы спины. Как и в любом другом упражнении, для того, чтобы…

Как сделать руки сильными фото

Как сделать руки сильными

Сильные руки дожны быть у каждого мужчины. Кроме чисто эстетической окраски этого вопроса, также это является ощутимым…

Как прокачать спину фото

Как прокачать спину

Спина является одной из главнейших групп мышц тела человека. От ее развития зависит правильное положение позвоночника,…

Как накачать икроножную мышцу фото

Как накачать икроножную мышцу

Невозможно представить гармонично развитое тело без хорошо прокачанных икроножных мышц. Сложность в работе над икрами…

Как накачать боковые мышцы фото

Как накачать боковые мышцы

Рельефный, накаченный пресс - зачастую единственная цель наших походов в тренажерный зал. Мы активно работаем над…

Как накачать косой пресс фото

Как накачать косой пресс

При прокачке пресса мы очень много времени уделяем работе над передней мышцой. Оно и верно - ведь именно ее проработка…

Как сделать широкие плечи фото

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи и узкий таз – классический образ сильного мужчины. Широкие плечи – общепризнанный признак мужской…

Как накачать мышцы за месяц фото

Как накачать мышцы за месяц

Если до лета осталось всего ничего, а красиво выглядеть все-таки хочется, то естественно, мы устремляемся в тренажерный…

Как накачаться гирей фото

Как накачаться гирей

Очень многие люди имеют у себя в домашнем арсенале гири. Но как правильно начать занятия и в дальнейшем привести себя в…

Как увеличить становую тягу фото

Как увеличить становую тягу

Становая тяга – одно из самых тяжелых и опасных упражнений со штангой. Многим атлетам нужно увеличить вес поднимаемой…

» » » Как накачать широкую спину