Как сделать широкие плечи

Широкие плечи и узкий таз – классический образ сильного мужчины. Широкие плечи – общепризнанный признак мужской красоты. Если вы сможете сделать широкие плечи, вы добьетесь существенного прибавления силы рук, которое может помочь вам как в повседневной жизни, так и в экстремальной ситуации. Даже если природа вас не наградила таким телосложением, в ваших руках изменить это.
Широкие плечи - общепризнанный признак мужской красоты
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1
Сперва прорабатывайте внутреннюю мышцу плеча. Возьмите в руки две гантели среднего веса и совершайте круговые маховые движения в среднем темпе, контролируя каждую секунду вес и не допуская резких движений.
2
Возьмите в руки штангу, положите ее за голову. Поднимайте штангу вверх из-за головы до полного выпрямления рук, можно с рывком, потом медленно опускайте вниз. Выполните пять повторов по десять подходов.
3
Переложите штангу на грудь, в положении стоя поднимайте ее перед собой, контролируя ее движение. Выполните четыре подхода по восемь повторов.
4
Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, глаза смотрят вверх. Поднимайте с каждой стороны гантели одновременно, слегка сгибая руку в локте. Делайте это упражнение максимально медленно, контролируя каждую его секунду. Выполните пять подходов по десять повторов.
5
Чуть наклонитесь вперед и слегка согните колени. Поднимайте гантели вверх и назад маховым движением, чуть заводя руки за спину, слегка сгибая локти. Выполните четыре подхода по восемь повторов.
6
Возьмите в руки штангу. Медленно поднимайте ее по дуге от бедер до уровня глаз, потом также медленно опустите ее вниз. Выполните три подхода по восемь повторов.

Обратите внимание

Если вы хотите сделать визуально широкие плечи, игнорируйте упражнения, направленные на трапецию.

Полезный совет

Каждое упражнение делайте медленно, чем медленнее вы его делаете тем лучше прокачиваются плечи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ДРУГОЕ

Как качать мышцы дома фото

Как качать мышцы дома

Не у всех нас есть возможность регулярно ходить в спортзал: кому-то не позволяет время, а кому-то - средства. Но из…

Как быстро накачать ноги фото

Как быстро накачать ноги

Красивые, накачанные ноги – мечта любого, кто ходит в тренажерный зал. Набор мышечной массы в ногах обеспечивает…

Как накачать плечи на дому фото

Как накачать плечи на дому

Невозможно представить гармонично развитое мужское тело без хорошо развитых плеч. Широта мужских плечей издревле…

Как накачать плечи гантелями фото

Как накачать плечи гантелями

Красивое, гармонично развитое тело невозможно представить без широких, мощных плечей. Для того, чтобы их прокачать,…

Как раскачать грудные мышцы фото

Как раскачать грудные мышцы

Прокачанные, большие грудные мышцы - то, чего хочет добиться каждый, кто ходит в спортзал. Необходимо понимать, что…

Как сделать руки сильными фото

Как сделать руки сильными

Сильные руки дожны быть у каждого мужчины. Кроме чисто эстетической окраски этого вопроса, также это является ощутимым…

Как прокачать спину фото

Как прокачать спину

Спина является одной из главнейших групп мышц тела человека. От ее развития зависит правильное положение позвоночника,…

Как накачать икроножную мышцу фото

Как накачать икроножную мышцу

Невозможно представить гармонично развитое тело без хорошо прокачанных икроножных мышц. Сложность в работе над икрами…

Как развить плечи фото

Как развить плечи

Не даром мужчины стремятся развить плечи, ведь испокон веков широкие плечи являются признаком силы и мужественности.…

Как увеличить мышцы рук фото

Как увеличить мышцы рук

Не столь важно, кого или что вы будете носить на руках: любимую девушку, долгожданного ребенка, кирпичи для…

Как нарастить бицепс фото

Как нарастить бицепс

Здоровый образ жизни всегда привлекал людей, которые хотят поддерживать себя в форме и стремятся к созданию идеальных…

Как накачать хорошие мышцы фото

Как накачать хорошие мышцы

Вы усиленно занимаетесь фитнесом. Проводите все свободное время в спортзале, а тренажеры стали вашими лучшими друзьями.…

Как сделать грудь рельефной фото

Как сделать грудь рельефной

Грудные мышцы относятся к той группе мышц, которая является формирующей для мужской фигуры. Мужчина с широкой крепкой…

Как накачать руки женщине фото

Как накачать руки женщине

Женские руки – не менее обольстительны и сексуально привлекательны, чем те части тела, которые мужчины традиционно…

» » » Как сделать широкие плечи