Как накачать мышцы за месяц

Если до лета осталось всего ничего, а красиво выглядеть все-таки хочется, то естественно, мы устремляемся в тренажерный зал и бросаемся на все, что видим, потому как хотим нарастить мышцы и сбросить ненужные килограммы как можно скорее. Это неверный подход, накачать мышцы за месяц можно только если подходить структурировано и ни на шаг не отступать от графика.
Как накачать мышцы за месяц
Вам понадобится
  • -абонемент в тренажёрный зал

Инструкция

1
Посвятите первый день проработке грудных мышц и трицепсов, это взаимодополняющие мышцы. Начните день с разогрева отжиманиями. После этого выполните жим штанги на прямой скамье – пять повторов по десять подходов. Затем выполните разводку гантелями на прямой скамье – четыре подхода по восемь повторов, после чего переходите к упражнениям на наклонной скамье. Принцип тот же – пять подходов по десять повторов с штангой и восемь разводок. Следующее упражнение – жим из-за головы E-Z штанги, этим вы окончательно проработаете трицепсы, которые достаточно напряглись во время жима.
2
Во второй день вы прорабатываете спину, плечи и бицепсы. Для спины выполняйте верхние и нижние тяги с теми весами, которые вы можете вытянуть десять раз в последнем подходе. Чтобы проработать плечи выполните подъем штанги из-за головы стоя и подъемы гантелей вверх через стороны в положении стоя, оба упражнения выполняйте в течение четырех подходов по десять повторов. Завершите тренировку упражнением на бицепс – подъемом штанги в положении стоя и отдельной проработкой каждой руки гантелей при работе с упором. Каждое упражнение выполняйте в четырех подходах по двенадцать повторений.
3
Третий день отведите под ноги. Выполняйте приседания со штангой, разгибания ног и упражнение на сгибание ног. Каждое упражнение выполняйте в шести подходах по десять повторов с оптимальным для вас весом. Завершите тренировку проработкой икр и работой над передней и боковой частью пресса.

Обратите внимание

Ни в коем случае не делайте разрыв между каждым днем тренировки больше или меньше чем один день!

Полезный совет

Обязательно выспитесь, минимально у вас должно быть восемь-девять часов на сон, и не забывайте правильно питаться.

ДРУГОЕ

Как качать мышцы дома фото

Как качать мышцы дома

Не у всех нас есть возможность регулярно ходить в спортзал: кому-то не позволяет время, а кому-то - средства. Но из…

Как построить тренировки фото

Как построить тренировки

Для того, чтобы построить тело, которое вы хотите, вы должны распланировать свои тренировки и строго соблюдать график.…

Как развить грудь фото

Как развить грудь

Развитие грудных мышц - краеугольный камень программы любого атлета. В зависимости от пола и направленности, их можно…

Как развить силу рук фото

Как развить силу рук

Сильные, накачанные руки - едва ли не первостепенная цель посетителей тренажерного зала. Для того, чтобы грамотно…

Как раскачать грудные мышцы фото

Как раскачать грудные мышцы

Прокачанные, большие грудные мышцы - то, чего хочет добиться каждый, кто ходит в спортзал. Необходимо понимать, что…

Как подтягиваться больше фото

Как подтягиваться больше

В подтягивании задействованы мышцы плечей, бицепсы и мышцы спины. Как и в любом другом упражнении, для того, чтобы…

Как сделать руки сильными фото

Как сделать руки сильными

Сильные руки дожны быть у каждого мужчины. Кроме чисто эстетической окраски этого вопроса, также это является ощутимым…

Как прокачать спину фото

Как прокачать спину

Спина является одной из главнейших групп мышц тела человека. От ее развития зависит правильное положение позвоночника,…

Как накачать грудь и руки фото

Как накачать грудь и руки

Руки и грудь являются одними из тех групп мышц, которые начинающие атлеты стараются прокачать в первую очередь. Оно и…

Как накачать широкую спину фото

Как накачать широкую спину

Для тех, кто хочет построить красивое, гармоничное тело, проработка каждой группы мышц так же важна, как и проработка…

Как сделать широкие плечи фото

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи и узкий таз – классический образ сильного мужчины. Широкие плечи – общепризнанный признак мужской…

Как накачать большие бицепсы фото

Как накачать большие бицепсы

Большие бицепсы всегда считались показателем силы у мужчин. Самое распространенное и любимое многими спортсменами…

» » » Как накачать мышцы за месяц