Как заниматься на велотренажёре

Многие люди стремятся поддерживать хорошую физическую форму. Сегодня существует масса способов, как этого достичь, каждый выбирает для себя наиболее доступный, результативный и приятный. Занятия на велотренажере в перечне самых эффективных методов занимают не последнее место. Но они принесут пользу только в том случае, если выполнять определенные правила.
Как заниматься на велотренажёре
Вам понадобится
  • Велотренажер, желание заниматься

Инструкция

1
Разминка. Легкое разогревание мышц перед занятием на велотренажере облегчит саму тренировку и принесет больше пользы за короткий промежуток времени. Разминочные упражнения заключаются в приседаниях, наклонах и растяжках (они обычно описаны в инструкции к велотренажеру). Разминку можно провести и непосредственно на тренажере – 2-3 минуты крутить педали в медленном темпе.
2
Длительность. В первые дни не стоит крутить педали больше 10-15 минут за один подход. Как и во всяком новом деле, нужно привыкание. А еще это надо для того, чтобы не возненавидеть тренажер с самых первых занятий. Увеличивать длительность следует только после того, как вы вполне освоитесь с тренировочным устройством и его особенностями, непременно сообразуясь при этом со своими ощущениями и самочувствием. Тренеры советуют наращивать темпы осторожно, по 2-3 минуты в день. А уж каков будет ваш временной максимум, можете определить только вы сами. Кому-то хватает 30 минут, а кому-то и 45-ти мало.
3
Время. Медики установили, что идеальное время для занятий на велотренажере – не раньше, чем через 2 часа после пробуждения и не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
4
Скорость и нагрузка. Современные велотренажеры имеют несколько режимов нагрузки. Оптимальным считается тот, который позволяет поддерживать скорость около 25 км/час на протяжении всей тренировки. Правда, практика показывает, что большинству тренирующихся нравится скорость 30-35 км/час. Определить для себя наилучшую и приемлемую скорость может каждый, исходя из собственных ощущений. Только не надо с первых же занятий устанавливать самую высокую нагрузку, вы просто будете быстрей выдыхаться, и пользы от такой тренировки будет мало. На высокую нагрузку можно переходить после 2-3 недель занятий.
5
Периодичность. Ее вы определяете также самостоятельно, исходя из своих целей, желаний и самочувствия. Возможно, это будут ежедневные тренировки, а быть может 3 раза в неделю, но с 2-кратным подходом в течение дня.
6
Пищевой и питьевой режим. Не стоит садиться на велотренажер сразу после принятия пищи. Не рекомендуется крутить педали и на голодный желудок. Оптимальное время – спустя час после еды. Питье не ограничено, но только – после тренировки.
7
Самочувствие. Следите за своим пульсом во время занятия. Если он превысил максимально допустимую норму, немедленно сбавляйте темп (резко останавливаться не рекомендуется). Максимальный пульс рассчитывается так: из 220 надо вычесть свой возраст, полученная цифра и будет вашим допустимым пределом. Однако при этом нельзя сбрасывать со счетов и состояние физической формы, ведь кто-то более спортивен, кто-то менее. Разумнее всего прислушиваться к своим ощущениям и не переусердствовать.

Совет 2: Как заниматься на велотренажере

Занятия на велотренажере позволяют людям разных возрастов поддерживать физический тонус на высоком уровне. Преимуществом данного метода тренировок является компактность оборудования, а также возможность регулирования нагрузки.
Как заниматься на велотренажере

Инструкция

1
Поставьте цели, которых вы хотите достичь. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, то есть «подсушить мышцы», тогда для вас будет приемлемо заниматься по 3 раза в неделю. Для поддержания работы сердца достаточно будет и 2 раз. Но если вы профессионально занимаетесь бодибилдингом, и вам нужно согнать вес перед выступлением, то вам стоит уделить подобной кардионагрузке не менее 5 раз.
2
Выработайте новый режим дня. Помните, что лучше всего тренироваться через пару часов после пробуждения и приема пищи. Не стоит этого ни в коем случае делать на полный или очень голодный желудок. Также старайтесь не заниматься на велотренажере непосредственно перед сном. Однако вам в любом случае стоит прислушиваться к своему организму и составлять расписание, которое подходит именно под ваши биоритмы.
3
Отрегулируйте высоту посадки на сидении. Проследите за тем, чтобы ноги свободно крутили педали. Они не должны быть согнуты или, наоборот, еле доставать до педалей. Сядьте так, чтобы вы смогли комфортно себя ощущать в седле. Если хотите, возьмите плеер на тренировку. Это поможет вам справиться с циклической нагрузкой.
4
Следите за частотой сердечный сокращений во время занятия. Вычтите из 220 свой возраст. Полученная цифра будет означать ваш максимально допустимый пульс в минуту. Во время тренировки на велотренажере он не должен превышать 65% от этих данных. Наблюдайте за показателем сердцебиения на приборе тренажера.
5
Повышайте тренировочную нагрузку. Если вы, например, прозанимались одну неделю в режиме «1» (самый легкий), тогда на следующей стремитесь повысить его до «2-го». Вообще, крутить педали велотренажера стоит не более 30-45 минут. В исключительных случаях – 60 минут. Такой режим подойдет только для опытных и профессиональных спортсменов.

Полезный совет

Следите за питьевым режимом во время повышенной нагрузки. Потребляйте не менее 1.5 литров чистой воды в день тренировки. Это нужно для восстановления водно-солевого баланса в организме.

Обратите внимание

Категорически противопоказаны активные занятия на велотренажере при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, при астме в период обострения, при тромбофлебите, тахикардии и приступах стенокардии. Откажитесь от тренировок, если у вас тяжелая форма сахарного диабета или онкология. Не стоит садиться на тренажер и при инфекционных заболеваниях.

Полезный совет

Перед занятием обязательно отрегулируйте высоту сиденья и расположение руля. Вам должно быть удобно и комфортно. При положении ноги вниз она не должна быть согнута в колене, и в то же время ей не приходилось тянуться, чтоб достать педаль. Спина при «езде» должна быть по возможности прямой.
Следите за дыханием во время занятия, оно должно быть равномерным. Дышать надо через нос.
На велотренажере можно заниматься, смотря телевизор или слушая любимую музыку. Практика показывает, что эффективность тренировки при этом даже повышается.

ДРУГОЕ

Как худеют от степпера фото

Как худеют от степпера

Физические упражнения и спорт – первые помощники в процессе борьбы с лишним весом и несовершенствами фигуры. Существует…

Как заниматься на степпере фото

Как заниматься на степпере

Степпер – небольшой тренажер, относящийся к группе кардиотренажеров. Занятия на нем напоминают ходьбу по ступенькам –…

Чем полезен велотренажер фото

Чем полезен велотренажер

Чтобы сохранять оптимальную работоспособность, современному человеку необходима регулярная физическая нагрузка.…

Как натренировать сердце фото

Как натренировать сердце

Сердце – это важнейший орган человеческого организма. От того, насколько оно натренировано, зависит самочувствие…

Как купить велотренажер фото

Как купить велотренажер

Здоровье нужно постоянно поддерживать, но люди так загружены делами и заботами, что на спортивные занятия не остается…

» » » Как заниматься на велотренажёре